更繩功、亦稱抖綆繩。是我國武術(shù)門派中極其少見，獨(dú)特的一種練功方法。這種功法的練習(xí)，不但可增大臂力，更能練出全身整力。尤其在技擊中，其威力更兇，更猛，更大。所謂綆繩功，其實(shí)就是一條大長繩，要求是繩長在20--30米，繩粗以雙手能握住繩子即可。其練功方法是；將大繩一頭系在一棵較粗大的樹干上，距地面高度約1.5米左右，另一端用手將繩拉直放在地上，以做好練功準(zhǔn)備。對于初練此功者，一時很難適應(yīng)，只要堅(jiān)持一段時間，方可成功。      練功方法：右式抖綆繩：      練功者首先將大繩一端從地上拿起，雙手握住大繩一頭，面對大樹系繩處，此時大繩除兩端未落地外，其余全部落在地上，練功者倆腳，左腳在前，右腳在后;雙腳成丁八步式，抖綆繩時，雙手緊握大繩隨身體向右轉(zhuǎn)腰，胯，轉(zhuǎn)身，同時倆腳隨身體轉(zhuǎn)動，猛力蹬地，雙手猛力向右，向斜上方猛抖綆繩，一氣哈成，將其大繩拉直拉平。此為右小弓步式。左式與右式相同，動作相反。      注意要點(diǎn)；在拉平大繩時，一定將大繩全部離地，拉直，拉平。其高度與大繩系繩處高度一樣即可。同時注意轉(zhuǎn)身時，腰，胯及倆腿，倆手，配合一致，同時發(fā)力。氣沉丹田。形成一個全身整體力。身體各部位要求，頭正，項(xiàng)豎，沉肩墜肘，胸空腹實(shí)，溜臀，趾抓地，舌頂，口微閉，上下倆齒在發(fā)力時緊而又緊。以上是雙手左右抖綆繩，只有反復(fù)操練，其功才能逐漸上身，待其臂力增大，全身上下配合一致之時，由雙手抖繩，變?yōu)閱问侄独K。單手抖繩時，也是左右手互換，經(jīng)長期單操單練，其臂力巨增，全身整力超群，與敵交手，無由不勝。

抖繩功真正練好后，其動作可大可小，可左可右，可高可低，在實(shí)戰(zhàn)中，敵手向我胸部，頭部擊來時，我身手同時順化，全身整力突然一抖一帶，使敵方頭部與頸部突然遭到閃動，剎間大腦供血不足，此時大腦出現(xiàn)一片空白，敵任我指揮，可使敵立仆。此功在推手與技擊中，尤為重要。只要有條件的，此功必練。只要練功者，長期，刻苦，努力堅(jiān)持，待其功自然上身之時，方能體驗(yàn)其功之奧妙，方知其功之主要，得之奧妙，知其主要，才能持之以恒，與人交手才能得心應(yīng)手，隨心所欲。此功是擊敵內(nèi)傷的關(guān)鍵功法之一。所謂內(nèi)傷，是指擊敵身體內(nèi)里，即內(nèi)臟，心，肝，脾，肺，腎，之傷。而不是外傷，即筋，骨，皮，之傷。外傷易治，內(nèi)傷難醫(yī)。因此穿透力之功，是內(nèi)家拳法之主要功法。此功法易學(xué)易練，只要刻苦練習(xí)，很快就會掌握和實(shí)用。

       練功方法、首先準(zhǔn)備一塊，，有彈性的，長4-5米，寬15-20公分，厚3公分的木板，[紅松板，柞木板]即可。先將木板上端靠在墻上，底端離墻根35-40公分既可。以不倒為宜，習(xí)練者站在木板前，用掌根按塌擊，左右手互換擊之。其要點(diǎn)，用掌尖先去，似到?jīng)]到之時，用掌根突然猛力向前按擊木板，木板受按塌擊力后，猛然向前顫抖后，恢復(fù)原樣在擊。其動作最好配合熊形單把練習(xí)，效果更佳。要求前腳蹬踏地時與掌根按踏之力同時配合發(fā)力，切記不可一先一后發(fā)力。一先一后發(fā)力其力不整，只有手到，腳到，身到，力到，氣到，其力必整，威力無窮。在有條件的地方，找一棵拳頭粗的小樹，表面較為光滑的的既可。練功者風(fēng)雨不務(wù)，每日用掌按擊小樹數(shù)次，其方法與按木板相同，但小樹之彈性會更好些。小樹隨著時間的推移，在不斷的成長，練功者也隨時間的推移，其功力也在不斷的增加。注意要點(diǎn)、在擊打小樹時，不是把小樹推斜，或是把樹推的來回?cái)[動，而是用掌根擊震之，使樹原地顫抖，其力真正擊在樹內(nèi)。待小樹長成大樹時，練功者仍能將樹擊動，其功大成矣。

      迎門鐵臂；選一棵約10公分粗細(xì)的小樹，表面較為光滑，以不傷身體各部即可，練功者以左腳在前，腳尖微扣，右腳在后，左手在前，手心向右，自然下垂，沉肩墜肘，右手在后，右手手心靠右肋部.兩肩前后成一線，左肩在前，右肩在后。頭頂項(xiàng)豎，氣沉丹田。站成丁八步勢，或以輕步站的姿勢，目視前方小樹為敵。打樁時，后右腳向前用力蹬地，同時左腳向前上一大步，左腳上步落地的同時，后右腳緊跟向前踢樹，右腳前腳掌踢樹。兩手由下向上旋轉(zhuǎn)，左小臂擊打小樹，同時右掌推擊樹。左右互換練之。要點(diǎn)，前腳起，后腳隨，前腳未落，后腳追。左小臂右掌同時擊樹。左上右下。關(guān)鍵要點(diǎn)，手腳齊到方為真。[2],鷂子翻身；其身架姿勢與迎門鐵臂姿勢相同。視樹為敵，踢樹時，左腳在前，右腳在后，左腳向前一步落地，以左腳掌為軸，同時右腳緊跟向前向樹蹬去，右腳似蹬未蹬樹之時，身體隨左腳掌為軸，突然向后轉(zhuǎn)身，左手隨轉(zhuǎn)身，從下向后向上翻掌，手心朝前。右腳隨轉(zhuǎn)身瞬間，猛力向樹蹬擊，右手隨轉(zhuǎn)體，掌心向外向樹處，使樹受力后原地顫動。注意要點(diǎn)；左腳向前落步，向左后轉(zhuǎn)體，以腳掌為軸，右腳由后向前向樹，腳尖向上，突然轉(zhuǎn)體，右腳尖旋轉(zhuǎn)斜向下方，以右腳掌或腳跟，全身整體猛力蹬擊小樹。同時兩手一前一后，即有爭力，亦有平衡之意。轉(zhuǎn)身蹬樹時，要展腰胯，動作協(xié)調(diào)一至，全身一動皆動，發(fā)力時全身皆有爭力，目視樹敵，其踢擊部位，可高可低。此功苦練數(shù)日，腿力大增，長期苦練，待熟能生巧之時，與敵交手，進(jìn)步可踢，退亦可踢，其整力，穿透力之大，習(xí)者知之。蹶子腳因是秘技,待后文介紹.此功法是，李式太極拳創(chuàng)始人李瑞東所創(chuàng)傳，即李派拳法。        師承；李瑞東-傳李季英-傳張萬生[-傳河北；張邵堂等，      [-傳東北；張國政-傳趙永新，蔣榮軍等數(shù)十人。      此功法現(xiàn)以傳至第六代，只要刻苦練習(xí)，持之以恒，動作正確，是會有驚人的效果。

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