夏至到，天氣越來越熱，人們身體機能下降，身體抵抗力亦變弱，容易中暑或感冒，此外病菌易感性增強，還容易食物中毒，患上急性腸胃炎、急性胰腺炎和細菌性痢疾等腸胃疾病。夏至前后，如何隨時隨地給身體加油充電，如何安然度炎夏?從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛于外的特點，具體地說要記得下面這段“夏至養生三字經”。

　　養陽氣：晚睡早起中午打個盹

　　夏至是陽氣最旺的時節，這天白晝最長、夜晚最短，養生保健要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。但同時這段時間盡管天氣炎熱，陰氣也開始生長。

　　所以在這個時節，為順應自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。

　　調情致：調整呼吸整理情緒

　　夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調養很關鍵。

　　夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通調，對身體不利。

　　俗話說“心靜自然涼”，其實就是夏天調整情緒的一個辦法。也就是說，在炎熱的夏天，我們應當調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。在此期間，應注意保持積極心態，盡量少發火。

　　補水分：每天2000ml防頭痛頭暈

　　夏至時節，大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

　　多吃苦：多吃苦味蔬菜清熱解毒

　　炎熱的氣候會令人的消化功能相對較弱，此時如過多食用油膩食物，會影響營養消化吸收，因此要多吃綠豆、西瓜、大棗、雞肉、牛肉、鯽魚、豆漿、甘蔗、梨等清淡食物。還應“刻意”去吃一些苦味和酸味食物。營養學研究表明，苦味食物含有氨基酸、生物堿、維生素、苦味素、微量元素等成分，具有解熱除濕、抗菌消炎、幫助消化、增進食欲、促進血液循環、舒張血管、清心除煩及調整人體陰陽平衡的作用，非常適合夏天人體所需。

　　在中醫學認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，例如可多吃素有“菜中君子”美稱的苦瓜。苦瓜苦中帶甘，略含清香，食之回味雋永。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。此外苦味食物還有芹菜、蒲公英、苦菊、黃瓜、雞毛菜、仙人掌、野蒜、枸杞苗等。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn