腦力勞動者是亞健康的高危人群，據一項調查顯示，近90%的腦力勞動者處于不同程度的亞健康狀態。這是因為，大腦是人體最為精密的"儀器"，腦力勞動者長期承受單一姿勢的靜力性勞動，使肌肉處于持續緊張的狀態，易致氣血凝滯，腦供血不足，從而誘發各種疾病。

　　對此，王玉川教授提出了以"健腦強骨，動靜結合，協調身心"為核心的腦力勞動者的保健原則，對于腦力勞動者保持身心健康具有重要的指導意義。具體方法如下：

　　1.學會科學用腦

　　勤奮工作，積極創造，可以刺激腦細胞再生，恢復大腦活力，是延緩人體衰老的方法。然而，大腦不能過度使用，一般連續工作時間不應超過2小時;在眼睛感到疲乏時，應該停下來閉目默想，然后眺望遠景，做深呼吸數十次;另外，連續用腦時，還應注意更換工作內容，如高度抽象思維之后，可替換讀外語、聽錄音、看圖像，以利于左右腦活動的平衡。

　　2.利用營養調配補腦

　　腦組織由脂質、糖蛋白、鈣、磷等物質構成，大腦在活動時還需要多種物質參與代謝，因此腦力勞動者除每日攝取必要熱量外，還必須補充某些特殊營養物質，如此才能保證大腦正常工作。

　　(1)鈣和磷

　　鈣和磷是神經細胞不可缺少的元素，缺少時將導致神經過敏、失眠、焦躁和痙攣。

　　(2)鎂

　　鎂是保持良好記憶所必需的元素。含鎂元素的食物有堅果仁、奶、蛋、鮮魚、動物內臟及海產品等。

　　(3)谷氨酸

　　谷氨酸又稱"智慧酸"，為大腦思維功能所必需，鮮奶、鮮蓐、鮮肝、味精及其他鮮味食品中都含有這種物質。

　　(4)B族維生素

　　B族維生素，包括維生素B1、維生素B6、維生素B12等，存在于葉菜、粗糧、麥胚、豆類、酸奶、啤酒中，多吃有助于腦物質能量代謝，增加腦力。

　　3.運動按摩保健法

　　腦力勞動者通過運動和按摩可以達到舒筋活絡、調暢氣機的目的，從而防止各種骨關節病、心臟病、腦病的發生。

　　(1)運動保健

　　跑步有助于改善血液循環狀態和內臟功能，從而保證大腦充足的血氧供應。另外，乒乓球、網球等球類運動可以提高大腦信息傳導、反饋的速度，從而增強大腦反應的敏捷性。

　　(2)腦部按摩

　　頭頂按摩，即以兩手搓頭皮，從前發際到后發際做梳頭動作。頭側按摩，用兩手拇指按住太陽穴，其余四指從頭兩側由上至下做直線按摩。再按揉太陽穴，順時針與逆時針方向各數次，浴面摩眼。兩手搓熱后，從上至下，從內至外摩面數次，然后做眼部保健操，此法用于工作后大腦疲勞時。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn