睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好 的儲備及充電，更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。

      中醫睡眠機制是： 陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應該在子時（21-23點）以前上床，在 子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰 之際，稱為合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

      提高睡眠質量有四大法寶：

      首先是提倡睡子午覺。子、午 ”時候是人體經氣合陰”及合陽”的時候，有利于養陰及養 陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起 到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是合 陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

      還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前 可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰 盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

      睡前可吃一點養心陰 的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后 ，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

      失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相 濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

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