我國民間習慣上把立冬”作為 冬季的開始。《黃帝內經》上說，冬季3個月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬 至、小寒、大寒等6個節氣。在一年中最寒冷的季節講究保健、保養是很重要的。

          養生好方法

          在我國很多地方，都 流傳著冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強的行氣 功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養生保健聯也提到過蘿卜與茶： 青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿卜的養生、保健、藥用效應與茶有著 相融之處。

          養生家提出，冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有 冬至吃赤豆粥及臘月初八吃臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功 能。此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養 陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

          天冷也通風

          冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是 很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天 分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱 、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸 、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。

          進補需對路

          冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打 基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來 吃，用以調整脾胃功能。

          如果經常感到四肢無力、精神疲乏、 講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬于氣虛。可選服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪 、白術或者黨參膏、參花膏等益氣藥物；食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、 兔肉等。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬于血虛 。可選服阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等養血藥，食品有酸棗、 龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

       冬季養生八大宜  

          二宜粥調養

          冬季飲食忌粘 硬生冷。營養專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合 粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

          三宜防犯病

          冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風 的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖 ，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提 高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

          四宜水量足

          冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋 養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少于２０００—３０００毫升。

          五宜調精神

          冬天確實易使人身心 處于低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬 季煩悶，保養精神的良藥。

          六宜空氣好

          冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通 風換氣，或在室內放一臺負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。

          七宜健腳板

          健腳即健身。必須經 常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每 天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒 適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

          八宜出汗

          少冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬去寒就 溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背， 暴暖大汗。

          一宜入睡早

          冬日陽氣 肅殺，夜間尤甚，古人主張早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

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