小寒節氣

2014年1月5日12點34分進入小寒節氣。雖然從字面意思來看，大寒冷于小寒，但根據我國的氣象資料，小寒在二十四節氣中氣溫最低，只有少數年份的大寒氣溫低于小寒，我們常說的隆冬“三九”也基本上處于小寒節氣內。

小寒嚴防風濕病

防病：今年嚴防血管病和風濕病

去年冬季氣溫相對較高，整個冬天里降雪也較少，人們不感覺寒冷，而今年氣溫下降幅度較大，降雪時間也有所延長，且風力也較強。因此，今年小寒相對于往年小寒來說，是一個又濕又冷、風大凜冽的節氣。

市四中心醫院中醫科主任徐杰介紹，今年和去年相比，人們的高發疾病也大不相同。去年下雪比較少，人們主要以咳、痰、喘的呼吸道疾病為主，醫院呼吸科的病人特別多，而今年，下雪次數較多，天氣極為寒冷，空氣中的許多細菌隨著雪花落在地上，空氣相對比較清新，因而呼吸道疾病的患者比往年減少。但是，由于今年天氣極度寒冷，心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加，因為人在吸入冷空氣后會引起毛細血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進而特別容易誘發心腦血管疾病。

民間常說“小寒大寒凍作一團”。徐杰提醒，對于往年，人們只要重視寒邪就行，而今年冬季特別寒冷，面對天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應該重視濕邪。中醫講，濕邪一般不單獨出現，它總愛與其他邪氣共同出現，尤其是和寒邪一起，加上今年雨雪天氣偏多，濕邪非常容易滲透進入人體，從而引發多種疾病，例如風濕以及心血管疾病等，而且濕邪致病的一個特點是遷延難愈，會給身體帶來嚴重危害。所以說，這個冬季我們應該比以往更加重視養生，如堅持養成良好的生活習慣，外出一定要做好保暖措施，冬季活動要慢行，每天早睡晚起，尤其不要忽冷忽熱等，避免心腦血管疾病的發生。

晨起睡前嚴禁洗頭

保暖：出門前和睡前嚴禁洗頭

面對天氣的顯著變化，人們在生活起居上要特別注意，特別是早出晚歸的上班族，建議出門時注意保暖，外出必須要戴好帽子、手套、口罩甚至護膝等，全副武裝才能出門，因為今年比往年更為寒冷，氣溫更低，而且濕邪、寒邪跟去年相比更為嚴重。

中醫認為，頭為諸陽之會，這個節氣外出，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長期積累寒氣，特別容易導致疾病的發生。一些很注意養生的人，在出門時會把帽子戴上護頭保暖，但徐杰介紹，注意頭部保暖不僅是要戴帽子那么簡單，三九天里，出門前、睡前別洗頭等生活細節也很重要。如果剛洗完頭后，頭發沒干，甚至還在滴水，在沒有任何保護措施的情況下就外出或者睡覺，都對健康不利。頭發沒干容易受寒，長期積累寒氣，特別容易導致疾病的發生。

白領最好午睡半小時

起居：職場白領堅持午睡半小時

在這一年中最寒冷的日子里，不科學的晨練也會給身體造成傷害。

一般情況下，早上六點左右時，就能在公園里發現很多晨練的人，其中尤以老年人居多。徐杰提醒，今年冬季，早上氣溫極低，人們應該等到上午九十點鐘的時候再去公園鍛煉，因為此時氣溫相對較高，陽光比較充足，人的新陳代謝在這個時候也較為旺盛，這樣既可以達到鍛煉身體提高免疫力的目的，又可以預防寒冷給身體帶來的傷害。

起居建議堅持早睡晚起的生物鐘，晚上九十點的時候盡量睡覺，因為冬屬陰，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對人體健康十分有益。經常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生活小細節都是導致心血管疾病的重要因素。對于工作壓力大的職場白領，若是由于工作原因不能保證早睡晚起的作息，建議在午飯后借助半小時左右的午休來進行調理。

少吃麻辣，多吃魚蝦

飲食：少食麻辣火鍋多吃魚和蝦

進入小寒節氣，由于天氣寒冷，人們的胃口比較旺盛，并且隨著春節等節假日的到來，朋友、家人之間的聚會也越來越多，人們的心情也會開心愉快。然而，今年人們在飲食方面跟以往相比也要發生較大的改變。在往年，小寒時節正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節，許多飯店人流爆滿，餐桌上的主食以麻辣味的肉食類為主，餐后水果以西瓜等涼性水果為主。

而今年，人們聚餐時，餐桌上應該葷素搭配，多吃點西藍花、芹菜等蔬菜；在肉食中，也要以白肉為主，如增多蝦、魚等海產品；餐后水果中，盡量少吃西瓜等涼性水果，而要以橘子、山楂、蘋果等為主。

專家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利于人體消化吸收，而且對于三高患者來講還會加重疾病的發展，嚴重影響身體健康。徐杰介紹，葷素搭配，營養更為均衡，飲食更為健康，而且蝦、魚等食物屬于溫熱性，可以提高人體的抗寒能力，同時含有豐富的維生素以及礦物質，其中蝦的鈣含量更為各種動植物食品之冠；另外，蝦、魚具有益氣健脾、補腎壯陽的功效，因此這個季節適宜多吃。

這個季節還有一個重要的民俗就是吃臘八粥。臘八粥是由黃米、白米、小米、栗子、紅豇豆、大棗、花生以及各類豆子等一起加水煮熟而成。徐杰介紹，臘八粥有很高的營養價值，不僅能補充人體所需的蛋白質、維生素、礦物質等，并且還具有調理脾胃、補中益氣、驅寒強身的功效，因此，今年冬季養生，喝臘八粥是個不錯的選擇。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn