37.右拍腳動勢：承上勢。左腳稍前移，左手變為掌心向下.右腳上起，腳面繃直，右腳上起時高度與胸平。拍腳時右手掌心向下直拍腳面(有聲)，左手掌心向下變鉤手位于左側稍前與頭高，目視右手。 拳理：拍腳時左膝微屈，右腳面繃宜，高與胸平，兩臂上下起落，緊密相連，不可散亂，不可間斷。經典：“氣宜鼓蕩，神宜內斂。”(《太極拳論》) 注：氣宜鼓蕩指的是呼吸，但練拳時不是每個動作都要呼吸，而是發勁時做先吸后呼動作。這就是氣宜鼓蕩之意。神宜內故是把雜念都收斂起來。《內經·上古天真論》有“恬談虛無，真氣從之。”就是此論。

　　38、雙峰貫耳 動勢：承上勢。當右掌直拍右腳時，右腳在空中還未落地之際，右小腿急忙收回，右膝平屈，腳尖自然下垂，同時，左手變掌，雙手掌心向上，從兩側向體前劃弧，至右膝上方雙手變握拳相對，然后右腳落地，右腿膝微屈，雙拳由右腿部向兩側弧形貫耳。貫耳時想像兩拳左右對準對方左右耳部，目視前方。拳理：上身保持正直，松腰松胯，右膝不超過右腳尖。兩手掌心向上，慢慢抽回，向下經右膝旁時，要以兩肘下沉來帶動兩掌下落。同時兩拳松握.沉肩墜肘，保持弧形，并與右弓步協調一致。 經典：“氣以直養而無害，勁以曲蓄而有余。”(《太極拳論》) 注：養氣須直養。動作開展，筋直不屈，這樣就不會筋骨損害，勁以曲蓄是說力氣不要用得過頭，而造成勞損。

　　39、左蹬腳 動勢：承上勢。右腳尖外擺，身體向右轉體45度，身體屈膝下蹲，雙手左右分開，然后弧形合抱于胸前成十字交叉.身體慢慢站起，重心移至右腿，左腿輕輕提起，膝向左前方，小腿與地面垂直，同時十字雙手也慢慢上移，身體重心仍在右腿，左腳向左方蹬出，腳跟用力，腳尖朝上，兩手隨動作左右分開，雙臂與左腿成一線，左肘、左膝上下相對。眼視左手、左腳。拳理：右腿微屈站穩，上體不可前俯后仰。兩手分開時，左手在前，右手在后劃弧平舉撐臂，兩手腕與肩平，蹬左腳時，左腳尖向上，蹬力在左腳跟上。經典：“不偏不倚，忽隱忽現。”(《太極拳論》) 注：在左蹬腳時，身體處于正面，不能偏于正面，也不能倚托其他輔助物體，所以既不偏也不倚。忽隱忽現，是說行功時忽輕忽重。

　　40、轉身右蹬腳 動勢：承上勢。當左腳向左前方蹬腳末落地時，右腳腳尖點地向右后方轉身180度。轉身時以腳尖為軸，身體轉至后面時，同時雙手由兩側向胸前劃弧，雙掌變拳右外左內合抱成十字交叉手，抬右腳向右蹬出，蹬右腳時，仍和蹬左腳一樣腳跟用力，腳尖朗上，同時雙手變掌分開成右前左后一條線目視右手、右腳。拳理：蹬腳時上體保持正直，左右蹬腳，支撐重心之腿要站穩，身體不能搖晃，雙拳要與蹬腳配合。經典：“有柔軟然后有堅力，有呼吸而后有靈活。”(《太極-行功心解》) 注：外愈柔而內必有剛，氣隨呼吸才有靈活的變化。

　　41、搬攔捶 動勢：承上勢。右腳落地，身體微向右轉體15度，方向轉正，左手掌心向里向右方搬.右手向下向前劃弧，同時右腳提起，左手再向左方弧形攔化，然后右掌變拳回抽至腰際，同時右腳下踩于右前方;右拳向前沖捶，同時左掌咯回收扶于右捶的腕部，以助其力，同時上左步，目視右拳。拳理：右腳落地時向右轉體速度要均勻，左腳上步時，邁步如貓行，左手搬攔與右手沖捶要協調一致，不可散亂。經典：“內固精神，外示安逸.邁步如貓行，行勁如抽絲。” 注：內固精神是說精神內守不要有雜念。外示安逸和內固招神是相連的，因為沒有雜念，思想專一姿勢才會正確。邁步如貓行是說步子輕靈，行勁如抽絲是說勁路緩慢均勻也。

　　42、如封似閉 動勢：承上勢。身體后坐，雙手變為掌心向上，左上右下相疊交叉于胞前，然后左右分開，臀部后坐，雙手弧形向前旋推出，雙掌前推時，雙腿變為弓步型，前推時沉肩墜肘，以意引力，目視雙手。 拳理：身體上下保持正直，臀部不要外凸，兩臂隨身體后坐回收，兩肩不要聳起，兩手向前推掌時，不要直線前推，而要弧形推出。經典：“然非用力之久.不能豁然貫通焉。”(《太極拳論》) 注：“然非用力之久”是說練功的時間長久，“不能豁然貫通焉”是說功夫沒練到家就不能一通百通。

　　43.轉身十字手 動勢：承上勢。以左腳跟為軸向右轉體45度，右腳隨身體轉動轉至右方.雙手掌心向下左右分開，然后雙掌向內弧形合抱交叉十胸前成十字手，合抱時身體微下蹲，雙手左內右外。雙手合抱時掌心均向內。同時右腳向左回收，兩腳相距同肩寬。拳理：十字手的兩臂分開和合抱，須成半圓形，要松肩墜肘，圓滿大方，上下肢的配合要協調一致。 經典：“左重則左虛，右重則右杳。”(《太極拳論》) 注：左重則左虛是說左邊受到敵人攻擊時，要虛化之，右邊受到攻擊時則同樣的變化，使對方莫測拳法之奧妙也。

　　44.右摟膝拗步 動勢：承上勢。右手下落，下摟右膝，同時身體向右轉體45度，右轉時以腳跟為軸，右腳隨身體轉動向右斜方上步，左手掌心向外經耳部向前推掌，推掌時要轉腰轉胯，目視前方。 拳理：身體向右轉動時，上體力求正直，不可搖晃，臀部不要凸出，右手摟膝時要走弧形，定勢時要坐手腕。經典：“仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈促。”(《太極拳論》) 注：仰之則彌高是說對方攻我上部時，則我以高引化之，俯之則彌深是說對方攻我下部時則我以低引化之。進之則愈長是說對方前進攻我，則我向后引化。退之則愈促是說對方后退時，則我緊促其后而攻之，使其首尾不能相應。

　　45.左摟膝拗步 動勢：承上勢。左腳并于右腳左側成丁步，身體向左斜方轉45度，轉體時以右腳為軸，同時左手下按于右腋前，右手向上劃弧至頭右側;左手向下劃弧摟左膝，同時左腳向左前方上步，右手掌心向前經耳部向前推掌，定勢時成左弓行箭步，目視前方。拳理：向左摟膝動作與向右摟膝動作要求相同，以腰為軸，以胯為動力，上下配合，協調一致。經典：“一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我，我獨知人。”(《太極拳論》) 注：這是形容觸覺靈敏，一個羽毛落在身上有感覺，蟲蠅觸及時使它不能逃脫。別人用什么手法，我能知道，但我用的手法別人不知道。

　　46、單鞭勢 動勢：承上勢。右手向下向右向上劃弧，高與肩平變鉤手，同時左手由下向上向左伸展變掌，成單鞭勢，兩腿隨動作略右轉變為馬步，兩腿變馬步時檔胯要圓，重心落于兩腿中間，目視前方。拳理：上身正直，松腰松胯，兩前后劃弧時，要隨腰轉動，兩膊相系，不可散亂，右肘微微下墜，右鉤手腕部放松，肘與膝相對，左手坐腕，掌心向外。上下肢動作要協調一致。 經典：“英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。”(《太極拳論》) 注：英雄所向無敵是功夫深能制功夫錢者，力大打力小，手快打手慢，蓋皆由功夫之深淺也。

　　47.前后掃腿 動勢：承上勢。左手劃弧伸向左上方，右手掌心向內與左手體前交叉劃弧伸向右后下方，身體稍下蹲，重心移至左腿，右腿向前平掃半個圓圈;接著重心移至右腿，左腿向后平掃半個圓圈，同時，左手經體前向左下方劃弧，右手由下向右上方與左手體前交叉劃弧。注意，前掃時右手向前推動，后掃時左手向后推動，向前掃腿時左掌舉至左方頭側，后掃腿時右掌從左掌內穿出舉至頭右之右側。 拳理：前后掃腿時腳底要與地面相平，上體要保持正直，腰腿要相隨，兩臂、兩腿要相合。經典：“斯技旁門甚多，雖勢有區別，概不外壯欺弱、慢讓快耳。”(《太極學論》) 注：太極源的門派很多，雖然姿勢不一樣，但還是功夫大打功夫小的，手快欺手慢也。

　　48.掩手肱捶 動勢：承上勢。兩腿前后掃至原位時，兩腿變為左弓右箭步，同時，左手由左下方向胸前劃弧，右手向左手內側繞纏;左手再由右掌內纏出，成一個雙手盤花姿勢，右手再由胸前平推出;然后右掌變拳收至右腰胯部蓄力向前微下發出，發勁時用腰腿助力行之，右拳發勁時，左掌由內向外劃弧變拳收至左腰部，目視右拳。拳理：右腿蹬直，變為左弓步，發勁時腰部要領先，身體重心及時變換.要變換視線，右拳發勁要有爆發力，有剛勁.要收臀斂肛，整個動作要舒展大方，圓活自然，剛柔相濟，快慢相兼，眼睛要有神，拳架要一氣呵成，不可散亂。經典：“有力打無力，手慢讓手快，是皆先天之能，有關學力而有(為)也。”(《太極拳論》) 注：有力打無力，手快勝手慢，這都是先天賦有的功能.不是練出來的。但這觀點似乎片面，我們認為有志者事競成。

　　49.打虎勢 動勢：承上勢。右腳上步，左拳由下向頭前方弧形擊出，同時右拳經由右腰部劃弧擊向頭前方，成左上右下架于頭前上方。然后左腳向左前方上步，左拳由胸腹部弧形繞至頭之左上方，右拳由上而下繞至左肋部。同時左腿變為弓步，成打虎姿勢，目視前方。拳理：左右手變勢時要繞弧形動作，左腿弓步要以腰部帶動，完成此動作時要雄壯威武而有力。經典：“立如秤準，活如車輪，偏沉則隨，雙重則滯。”(《太極拳淪》) 注：立如秤準是說姿勢定要尾閭中正，不偏不倚。但身手如車輪那樣靈活，無論對方來的力量多么大，要以巧勝之，不要抗頂，放松走化叫“偏沉”。對方來力大用偏沉化之，沒有偏沉形成雙重則滯矣。

　　50.倒卷肱 動勢：承上勢。左拳變掌，掌心向下落于胸前，右拳變掌，掌心向上旋至右方，雙腳不動，重心后坐;右手再弧形旋至右前方，掌心向下，左手翻掌心朝上，收至左腹前，同時左腳向后退步;左手由右旋至左方，掌心向上方，右手回抽至胸前，掌心向下;左手變掌心向下劃弧經右手掌上面攆過，右手翻掌心向上回抽至腰間，同時退右腳。以上動作可左右各重復一次，共計四次。目視攆退動作。 拳理：雙手推攆時手腳及退步要互相配合，上下相合，協調一致。經典：“每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳”(《太極拳論》)注：常見練太極推手的人，下了多年功夫，由于不知聽勁，懂勁，往往不能運化，而反被人制，這是犯了雙重之病耳。

　　51.轉身搬攔捶蓋掌 動勢：承上勢。左手向腹前劃弧，右手向胸前劃弧，雙手掌心相對，左下右上呈抱球狀，再旅球至右下左上，然后左手下按至腰間，右手向上、向前展至與肩平，同時，左腳內扣，向后轉身180度，右腳提攔;右手變拳回抽至腰間，左掌前攔，同時右腳落地;左手略回抽，右拳向前沖打成搬攔捶姿勢，同時上左步。接著左腳略退震腳，同時右腳上步，雙手成掌回收至腹前，而后掌心向上向前反蓋掌。蓋掌時成右弓步。拳理：左手扶于右腕時，手指向上，手心向右，放在胸前部位，要松肩松胯，不能晃動和歪斜。經典：“欲避此病，須知陰陽;粘即是走，走即是粘;陽不離陰，陰不離陽;陰陽相濟，方為懂勁。”(《太極拳論》) 注：這一段是和上一段相聯系的。要避此病，就不能和對方頂抗，還要值陰陽變化。上面指的陰是柔、虛、輕、合、吸氣等;陽是指剛、實、重、開，發力、呼氣等。

　　52.轉身單鞭下勢 動勢：承上勢。左手翻掌心向下，右手上穿;右掌由左手下面穿出變鉤手，同時向后轉身180度，右腳略內轉，左腳向左伸出，右腿屈膝下蹲變左仆步，左手心向外沿左仆步向前穿，目視左手。拳理：上體保持正直，松腰坐胯，屈膝下蹲，仆步時要求臀部接近地面，右腿蹲膝正直.右腳跟不能翹起，左掌前穿時拇指向上，防止前俯和低頭。經典：“懂勁后，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。”(《太極拳論》) 注：練太極或推手之時，達到懂勁和聽勁以后，越練越精巧，經過多實踐和多研究，就能做到隨心所欲的地步。

　　53.三穿掌 動勢：承上勢。左腳略外擺，身體緩緩前移起立，上右步，同時右手變掌心向上、向體前穿出，左掌翻掌，掌心向下置于體前，雙手高與胸平;上左步，左掌翻掌，掌心向上前穿，右掌翻掌，掌心向下置于體前;再上右步翻右掌心朝上前穿，左掌翻掌，掌心向下置于體前，雙手高與胸平，共穿3次。注意，穿右掌時左手掌心向下，右手掌心向上，右掌從左掌下面穿出;穿左掌時，左掌手心向上，右掌手心向下，然后左掌在右掌下面穿出，目視穿掌動作。拳理：穿掌時手隨步走，身隨掌進，動作活潑自然，手腿要協調一致。經典：“本是舍己從人，多誤舍近求遠。所謂差之毫厘，謬之千里。學者不可不詳辨焉。是為論。”(《太極拳論》) 注：練太極拳推手時，舍己從人之勁，要客觀，如果自作主張用固定的手技，必然會出現錯誤，差之毫厘就會謬之千里。

　　54.龍形云手 動勢：承上勢。三穿掌定勢時右腳在前。左腳外擺，右腳內扣，身體向左轉體90度，同時雙掌左上右下臺并隨轉體旋至胸前合十;雙手繼續向左轉至身體左上方，再經胸前旋至身體右側，再雙掌由右向左旋弧一大圈，再由左向右旋弧一圈至體右側。接著動作方向與上述相反，即雙掌在右方小旋弧一圈，再移至左方旋弧一圈，再由右向左旋弧一大圈，同時左腳向左橫跨一大步，斯時雙掌仍轉至右方繼續重復上動兩次，第一次正面由上而下左右旋弧時，身體隨旋弧下蹲。旋弧時目視雙掌動作，身體也隨動作靈活轉動。 拳理：本功法練習時要立身中正，綿綿不斷，身如游龍，形如飛風，剛柔相濟，練習此功時必須注意內外三合。經典：“氣以直養而無害，勁以曲蓄而有余。”(《太極拳·行功心解>》 注：養氣須直養，即全身舒展，不能壓蓄。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn