23、云手勢 動勢：承上勢。身體微向右旋，左掌經胸前向右向上劃弧到右肩前，手心斜向外旋至左前方，同時右手變掌劃弧至下丹田處，右腳隨手的動作向左上步。上動不停，左腳向左橫跨一步，左手劃弧至腹部，手心斜向外，同時右手翻轉，掌心隨左掌劃弧旋轉運掌經胸前至右前方，左腳向左方橫跨一步，右腳隨左腳橫步前進，同時左手劃弧經左胸至左前方，右手劃弧至腹部。可以接著重復上動一次。左腳向左橫跨一步，右腳隨之橫步前進，同時，左手劃弧經胸前至左前方，右手劃弧至右前方變勾手.成為馬步單鞭勢。目視前方。拳理：云手時，立身中正，以腰為軸，慢慢轉動，兩臂要隨腰運轉，要圓活自然，兩臂一上一下一左一右先后運轉，左手為主的右手相隨，右手為主的左手相隨，綿綿不斷，形似流水。云手的運轉，對手三陽、手三陰經絡疏通，能起到良好的作用。經典：《太極拳·十大要論“六進”》：“既知三合，猶有六進。夫六進者何也? 頭為六陽之首，而為周身之主，五宮百骸莫不體此為向背，頭不可不進也。手為先鋒，根基在膊，膊不進.則手卻不前矣;是膊不可不進也。氣聚于腕，機關在腰，腰不進則氣餒，而不實矣，此所以腰貴于進者也。意貫周身，運動在步，步不進而意則索然無能為也;此所以必取其進也。以及上左必進右，上右必進左。共為六進，此六進者，孰非著力之地歟!要之;未及其進，合周身毫無關動之意，一言其進，統全身全無抽扯之形，六進之道如是而已。”

　　24、下穿掌 動勢：承上勢。右手變掌心向上向左掌下面穿出，左掌略回收;左足左擺，右足內扣，身體左轉90度;右手翻掌回收，左手翻掌.留心朝上再向右掌下面穿出，左右掌互穿共兩次，穿右掌時，左掌輔助相隨，穿左掌時右掌輔助相隨，務求連貫。目視穿掌動作。精神貫注，綿綿不斷。拳理：穿掌時要注意綿綿不斷，形似流水，兩學互相配合，左右相隨。 經典：“靜如山岳，動若江河。”(《太極拳·行功心解》) 注：靜如山岳，言其形之沉著不浮，一靜無不靜，如山岳之屹立.所謂神宜內斂是也。動似江河，言其動作之波動不停起伏相問，如江河之滔滔不絕，所謂意氣宜鼓蕩也。

　　25、擊掌捶 動勢：承上勢。左右雙掌下穿后，左手回抽至腹前，掌心向上，右手變拳，拳心向下蓄勁回抽，抽至右后由下而上高舉至頭上用力向下擊砸左掌之手心，擊砸時用拳面擊打;同時右腳回收并于左腳，并腳時震動右腳。目視擊手動作。擊手動作要有力。 拳理：擊掌時要蓄勁用力，動作要猛，沉肩墜肘，整個動作要完整。經典：“先求開展，后求緊湊，乃可臻于鎮密矣。”(《太極拳·行功心解》) 注：開始動作時，要大開大展，達到全身三節九竅，功夫愈進.則必須求其全身緊湊，由大圈變為小圈。由外顯之圈變為內隱之圈，是可成為續密無間之動作矣。

　　26、左右棚掌 動勢承上勢。左手旋至右手上方，掌心向下，右拳變掌，掌心向上，雙手掌心相對抱球，然后雙手旋球，旋至左掌在下，右手在上，雙手掌心相對抱球，同時左腳腳跟提起收于右腳的左方成丁步，再向左前方上步，落步時成左弓步型;同時，左掌手心向上緩緩向左前方繃出，繃出時左掌與肩同高，右手掌心向下落于胸腹前。眼視左手;接著.右腳并于左腳，腳尖點地成丁步，左手向下劃弧至腹，右手向上劃弧至胸，雙掌成右上左下掌心相對抱球，然后雙掌旋球，右掌旋至下面，左掌旋至上面掌心相對抱球，向右前方弓步棚右掌，棚掌時右手掌心向上，高與肩平，左手掌心向下落于胸腹前。目視右掌。拳理：身體向左右轉動時，以腰為軸，腿部微屈，腳尖外撇，左右腳回收時均變為丁步，兩腳外伸時，腳跟先著地，然后再慢慢踏實。凡做弓步動作時，以弓腿為實，蹬腿為虛，弓腿之膀不可超過腳尖。總之，上下協調一致，節節貫串。經典：《太極拳·十大要論》之“剛柔”：“夫拳術之為用，氣與勢而已矣，然而氣有強弱，勢分剛柔，氣強者取手勢之剛，氣弱者取手勢之柔，剛者以千鈞之力而扼百鈞，柔者以百鉤之力而破千鈞，尚力尚巧，剛柔之所以分也。然則剛柔既分，而發用亦自有別，四肢發動，氣行諸外，而內持靜重，剛勢也。氣囤于內，而外觀輕和，柔勢也。”用剛不可無柔，無柔則還慢而不速。用柔不可無剛，無剛則催退不捷，剛柔相濟，則粘、游、連、隨、騰、閃、折、棚、擄、拼、捺。無不得其自然矣。剛柔不可偏用，用武豈可忽耶。”

　　27、搬攔捶 動勢：承上勢。右腳內扣，右掌內旋成掌心向下，同時重心后坐，左腳上至右腳側踏實，同時右腳跟進成丁步;左掌經左下方上旋至左側上方與左腳成一線，同時右手向下劃弧至右胯前;然后左手下壓，右手握拳向前沖擊，沖拳時左腳跟落地，左腿上步變弓步，右腳成箭步，左掌扶于右掌手腕內側。右拳打擊時，沉勁有力。目視前方。拳理：動作要做到左攔右搬，左手攔住對方之來勢，右手搬掉對方之進勢，兩手要協調進行。動作時要協調一致，達到內外三合，動作時要求上體正直，松腰松胯，避免晃動和傾斜。 經典：“有氣者無力，無力者純剛，氣如車輪，腰如車軸。”(《太極拳·行功心解》) 注：練太極拳必須剛柔相濟，欲得氣血和順，必須氣貫周身，如車輪之旋轉不停也。

　　28.如封似閉 動勢：承上勢。身體重心漸漸移到左腿上，左手立掌，經右肘外側慢慢伸出，邊伸邊外旋，掌心斜向前，右拳變掌外旋，手心斜向后，與左臂斜成交叉。上體后坐，右手外旋，手心斜向后，摩擦左掌而過，略小于肩寬，兩臂屈肘.慢慢收至腹前翻掌，掌心斜向前。兩手立掌，向后向下向前弧形推出。目視前方。拳理：上體保持正直，臀部不要外凸。兩臂隨身體后坐回收.兩肩不要聳起.兩手推掌時，不要直著推出，要后坐向前弧形推出。經典：“一舉一動，周身須要輕靈，無須貫串。”(《太極拳·行功心解》) 注：練功時每一個動作都要很輕靈，所謂一羽不能加，邁步如貓行。但整個動作要貫串一氣。

　　29.轉身開合勢 動勢：承上勢。身體向右方轉體90度。轉身時以左腳跟為軸右轉，右腳隨身體轉動轉至兩腳與肩同寬，兩手由兩側分開弧形旋至掌心相對成立掌型。然后兩掌左右拉開，開時吸氣，合時呼氣。兩于拉開時，寬度同自身兩乳間距寬，合掌時兩掌相距10厘米，目視兩掌。拳理：轉身時以左腳跟為軸，外開右腳，然后雙掌向兩側分開弧形舉至胸前做開合動作。動作時要上下協調一致，不可散亂，不可停滯，圓活自然。經典：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前后退乃能得機得勢。” 注：練功時，由腳而腿，由腿而動，轉動腰膝及脊柱之輪軸而達四梢，延至三節九竅之經絡也。

　　30、右攔手 動勢：承上勢。以雙腳跟為軸，身體向右轉體45度，右手向下劃弧至腰腹，掌心向上，左手向上劃弧至胸，掌心向下;右手向右上方劃弧，同時左手劃弧下按扶于右腕部，同時右腳跟提起;雙手由右弧形向左向前棚攔，同時右腳向前上步，攔手時由掌心向上翻至右手掌心向下攔按，但左手扶右腕，不能離開右腕，目視右手。拳理：左右雙臂向前弧形旋臂時要圓活連貫，舒展大方，不可脫節、散亂.注意手與足合、肩與胯合、肘與膝合的外三合。經典：“勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續處。”(《太極拳·行功心解》) 注：行功時，如果勁路不能飽滿，必有缺陷之處。更不能出現忽高忽低為凹凸之情況，要求綿綿不斷，形似流水也。

　　31、左攔手 動勢：承上勢。右腳內扣，左腳外擺.使身體向左轉體45度，左腳位于右腳左側成丁步，左手劃弧至胸，右手劃弧至腹，雙手左上右下掌心相對抱球，接著左掌旋至下面，右掌旋至上面.雙掌仍成抱球勢。上動不停，左手向左上方劃弧，右手劃弧扶于左手腕部，同時左腳向左上步虛點;左腳再向前上步，后腳跟先著地慢慢踏實，右腳跟著地左腳向前上—步;同時，雙手由左向右弧形向前繃欄.繃攔時右手始終扶于左腕，目視左掌。拳理：左右轉體時以腰胯為軸，注意三節九竅，即梢節起、中節隨、根節迫。經典：“有不得機、不得勢之處，身便散亂，其必于腰腿求之，上下左右前后皆然。”《太極拳·行功心解》) 注：在練功當中，有不得機不得勢之處，必系三節九竅沒連貫上的原故，致成散亂之病也。必先調整腰胯，而后觀其手腳是否相合。

　　32.左右劈掌 動勢：承上勢。左劈掌：身體向右轉體45度，左腳向右扣步，右腳向右擺后即收于左腳右側成丁步，雙手右上左下掌心相對抱球，接著右掌旋至下面，左掌旋至上面仍成抱球姿勢，然后上右步，同時右手掌心向上向右前方棚掌，左手掌心向下、向后捋;再右步前擺，左腳向右前方斜上一大步，右臂向下再向上劃弧橫攔反劈，同時左掌由后上舉向前直劈左掌。上動不停，左腳向右橫跨一大步，右腳向前隨左腳上步，同時，左掌向腹前劃弧回收再向前反劈，右掌劃弧直劈，右掌下劈后左掌護于左面部，定勢時成右弓步，日視右臂。 拳理：劈左掌時右掌先外旋，同時轉動腰胯。劈右掌時左臂先外旋然后直劈右臂，即右顧左，左顧右也。經典：“虛實宜分清楚，一處有一處虛實。處處總有虛實，周身節節貫串.勿令絲毫間斷耳。”(《太極學·行功心解》) 注：練功時.如果左腳是實的，右腳必然是虛的，每個動作總有一虛一實。還要周身三節九竅貢串，勿令絲毫間斷。

　　33、攬譽尾 動勢：承上勢。右手掌心向上、向前、向上棚掌，左掌手心向下隨之;接著右掌翻至手心向下，左手翻至手心向上，向下雙捋，下捋時重心移至左腿下坐，下坐時屈膝。上動不停，接做弓步擠勢，即身體重心移向右腿，右腳踏實，左腿蹬直，變為右弓步;同時兩掌由右肩前緩緩向前擠出，上擠時右手掌心旋轉向上，左手掌心向下劃弧按于右腕部。弓步分掌，雙掌上擠后再左右分開。雙掌左右分開時掌心向下，身體屈膝后坐，兩肘下沉、松腰，再弓右腿雙按，目視雙手。以上動作為棚、捋、擠、按之攬雀尾。拳理：棚出時兩肩下沉，兩臂保持弧形。松腰、松胯保持協調一致，做到上下相隨，均勻自然。攬雀尾的全部動作.以腰為主宰，以腿為運轉，兩臂相隨，圓活自然。勢走弧形，靈活穩健。 經典：“心為令，氣為旗，腰為藏，脊為蔭。”(《太極拳·行功心解》) 注：心為主帥以發令，氣為旗以聽命，霸為主旗以指揮全局，而脊柱隨之動轉也。

　　34.上下擊掌勢 動勢：承上勢。右腳向后退至左腳前面，同時右手下按.左手前攔;左腳上步.身體屈膝坐盤;同時，右手掌心向下，正提至肩平時再向下抖按，左手掌心向下隨右手回收抖按，身體下坐時右手下插于襠部，左手掌心向右附于面部右側。接著身體上起，右腳向前上步.右手經胸前劃弧，向前擊打，左掌向下按于襠前部，目視右掌。拳理：上身保持正直.全身松靜自然，避免左右傾斜搖晃。全身保持虛靈頂勁。 經典：“曲中求直.蓄而后發。”(《太極學-行功心解》) 注：曲中求直，乃求其意也。非曲直手足之謂也。蓄而后發者，乃積蓄內勁借人之力而后發之也。

　　35、二仙傳道 動勢：承上勢。右勢，右手略回收，左手翻掌心朝上經胸前穿出，手背搭于右手的手背上，成雙疊掌，然后右掌由下弧形向右旋抽，同時右腳向右后方旋抽后退，左腳向右方上步成虛步，右手掌心向下繼續旋至胸前，同時左手拳心向上也移至胸前，右手大拇指對準左肘的“少海”穴位。左勢，上動不停。左手翻掌心向下，右手翻手心向上前穿疊于左手的手背部位成雙疊掌。然后左掌弧形左旋，同時向左后方弧形后退左腳，上右腳成右虛步，右手由右向下弧形旋至左方胸前掌心向上.左手旋至左方胸前掌心向下，大拇指對準右臂的“少海”穴位。目視左右兩手掌。拳理：左右二仙傳道動作，要走弧形旋轉動作.左右動作、要相隨一氣，不可呆滯，立足穩健，不可失調。經典：“雖變化萬端，而理惟一貫。”(《太極拳·行功心解》) 注：在練功當中雖變化萬端，而拳理陰陽內外總是一貫的。

　　36.轉身左右棚勢 動勢：承上勢。右手由掌心向上變為掌心向下，向下旋弧，同時左腳內扣，右腿后退一步使身體向后轉體180度，右手劃弧向前棚，掌心向上高與頭乎，左手掌心向下后捋，接著左棚，左腳移至右腳左側成丁步，再向左前方上左步，同時左手經胸、腹旋弧，掌心向上向左前方繃出，右掌向下向上旋弧后手心向下捋，棚勢時成左弓步型，目視左手。 拳理：身體轉動時.以腰為軸.以胯為動力，雙手旋弧成左右抱球時后腳上步先成丁步，繃勢時隨掌上步成弓步。經典：“由著熟漸悟懂勁，由懂勁階及神明。”(《太極拳論》) 注：在練拳當中必須把每個動作熟練之后才悟內勁，由悟內勁漸至更高階段。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn