六十八勢武當(dāng)派太極拳(三)
欄目分類：太極拳 發(fā)布日期：2017-07-27 瀏覽次數(shù)：次
11、擺蓮?fù)? 動勢：承上勢。雙拳變掌，由右向左旋弧.同時(shí)右腿由左向右旋起至肩高，雙拿同時(shí)拍打腳之右面，拍打時(shí)發(fā)出啪噠的擊打聲。拍打右腳后，右腳仍然落至前面。雙掌掌心相對向前直指，目視前方.精神貫注。拳理：練太極拳有靜有動，動靜相間。靜如山岳，動如流水。太極拳套路中的“擺蓮”動作要干凈利落.不能拖泥帶水。在擺蓮時(shí)右腳要起與肩高。經(jīng)典：“一動無不動，一靜無不靜，牽動往來，氣貼脊背而動之。”(《太極拳·行功心解>》注：以脊柱作為中心，動時(shí)全身無不動，靜時(shí)全身無不靜，立身中正而不偏也。
12、左右仆步穿掌 動勢：承上勢。右腳收至左腳右側(cè)成丁步，右收掌收至身體左腋，左掌由右臂內(nèi)穿出變鉤手;右腿向右伸，身體下蹲，右腿變仆步同時(shí)右拿下穿，左手變掌。重心向右移使身體站起向右轉(zhuǎn)身45度，左腳收至右腳左側(cè)成丁步，然后右掌由左臂內(nèi)穿出變鉤手，同時(shí)左掌收至身體右側(cè);身體下蹲，左腿向左伸變仆步，同時(shí)左拿下穿，右手變掌，再立起，同時(shí)雙手向前劃弧成左上右下靠心相對抱球。口令詞：收右腳，左穿掌，右腿變仆步，身體右轉(zhuǎn)，收左腳，右穿掌，左腿變仆步，再成左弓步，雙手左上右下掌心相對抱球。拳理：本節(jié)有丁步、仆步、弓步等步法，動作時(shí)手腳要協(xié)調(diào)，肋胯相隨.不能脫離。本節(jié)動作時(shí)要上下一致。經(jīng)典：“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭。”(《太極拳·行功心解》) 注：蓄勁時(shí)如引滿弓弦，把弓背彈性增大，如含胸?fù)鼙持畡荨５l(fā)勁時(shí)則如放箭，古代名將李廣射箭時(shí)疑石為虎，則有金石為開之勢也。
13.左右前云手動勢：承上勢。雙手左上右下掌心相對抱球.左手向下劃弧至腹成掌心朝上，同時(shí)右手掌心向上向前伸出，再向右旋翻右手掌，旋翻右掌時(shí)由上而下弧形右旋，手掌旋至右側(cè)，掌心向下;同時(shí)上右步成右弓步。接著右手回收劃弧至胸，掌心向下，同時(shí)左掌旋至右掌下面，掌心向上抱球;同時(shí)左腳上至右腳側(cè);再左掌向前伸出，手掌向上向左旋弧，掌心向下，右手向下劃弧至腹成掌心向上;同時(shí)上左步成左弓步。左掌向左旋弧后，變?yōu)檎菩南蛳隆Ｒ陨蠟樽笥仪霸剖指饕淮危芍貜?fù)此動作，即上動不停，右掌旋至左掌下面，掌心向上抱球，再向右弧形旋掌.上右步成弓步。左掌再重復(fù)上面動作一趟。共做左、右四次前云手。口令詞：雙手左上右下掌心相對抱球，右手向右旋掌，抱球。左手向左旋掌，同時(shí)上左步成左弓步，抱球。右手向右旋掌，上右步成右弓步，抱球，左手向左旋掌，上左步成左弓步。 拳理：太極拳的云手動作一般都是左右進(jìn)行的，而武當(dāng)太極拳動作多是弧形和旋轉(zhuǎn)動作，所以前云手都是弧形旋轉(zhuǎn)進(jìn)行的。經(jīng)典：“曲中求直，蓄而后發(fā)。”(《太極拳-行功心解》) 注：曲中求直者，乃求意也，非曲直手足之謂也。蓄而后發(fā)者，乃積蓄內(nèi)勁借人之力而后發(fā)之也。
14、十字獨(dú)立 動勢：承上勢。右腳屈膝上提，左腿支撐，重心落于左腳。同時(shí)雙手劃弧至胸前，左上右下腕部十字相搭，高與胸平成十字獨(dú)立勢。目視雙手。口令詞：右腿屈上提，左腿支撐。雙的十字搭腕。 拳理：右腿盡量屈膝上提，左腿支撐全身。重心要穩(wěn)，不可左順晃動。經(jīng)典：“力由脊發(fā)，步隨身轉(zhuǎn)”(《太極拳-行功心解》)。注：脊柱內(nèi)有脊髓通過，腦和脊髓構(gòu)成神經(jīng)系統(tǒng)的中樞部分，控制和管理著全身動作，所以其根在脊。在動作時(shí)步法必須與身體合起來。
15.雙沖捶 動勢：承上勢。右腳落步同時(shí)向地震腳，左腳跟略提，雙掌左右分開，雙掌收至腹前變?nèi)?再向前沖出，同時(shí)出左腳，沖出時(shí)雙手蓄力。目視前方。口令詞：右腳落地，雙手分開，展右腳，雙沖錘。 拳理：落步分掌，震腳沖拳要連貫一氣，使動作綿里藏針。經(jīng)典：“收即是放.放即是收.斷而復(fù)連.連而復(fù)斷。”(《太極拳·行功心解》) 注：上面指的是借人之力而發(fā)之，勁斷意不斷也。
16、穿掌獨(dú)立動勢：承上勢。左腳略提動，隨即雙拳變掌，起右掌向左拿內(nèi)側(cè)穿出，再上右腳，穿左掌，左掌再翻至右掌部位，雙掌左下右上盤花。然后右上左下雙掌如推窗望月斜形分開，同時(shí)左腳搭于右膝之上。目視雙手。 口令詞：右穿掌，左穿掌，雙手盤花，左腳搭于右膝上，雙手右上左下展翅獨(dú)立。拳理：左右穿掌要連貫，獨(dú)立步子要穩(wěn)當(dāng)，不可晃動，動作要合一。 經(jīng)典：“往返動作須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換。”(《太極拳·行功心解》) 注：一來一住的動作定勁，要綿綿不斷，其往復(fù)中間必須抱之而往送之，所謂意上寓下，進(jìn)退動作須有轉(zhuǎn)換而無間斷也。
17、回龍掌 動勢：承上勢。左腳落步，右腳向左腳前面上一步，雙手同時(shí)向后劃弧至體右側(cè)，右手掌心上，左手掌心向下，同時(shí)向后方貼身直擊，身體隨之向右后旋轉(zhuǎn)坐盤。日視雙掌中間。 口令詞：左腳落步，右腳前掃，雙掌后伸，身體后扭。拳理：身體微后仰，右腳向前虛步，左腳在后實(shí)步，雙臂微屈，雙腿松沉，頭向后轉(zhuǎn)，全身協(xié)調(diào)。經(jīng)典：“一舉一動，周身須要輕靈，尤須貫串。”(《太極拳論》) 注：練拳一舉一動，頂勁虛懸即為輕，善能變化虛實(shí)則為靈，行氣如九曲珠，則可謂節(jié)節(jié)貫串矣。
18、蹲身上步 動勢：承上勢。身體向前轉(zhuǎn)正，重心上移，左腳上步，同時(shí)雙手盤花，即左手向右手腕內(nèi)盤穿;右手向左手外面盤穿.然后蹲身下插，即左腳左控，右腿屈膝下蹲，同時(shí)，右手經(jīng)體中線向下插掌，左手置于右胸前，雙手左上右下護(hù)于體前。接著.身體站起，上右步出右掌.右掌指高與肩平，掌心朝前，同時(shí)左掌向下按于腹前;再上左步出左擎，掌心朝前，指高與肩平.同時(shí)右掌弧形下按于腹前。 口令詞：身體轉(zhuǎn)正，雙手盤花下坐，身體站起，上右步出右掌，上左步出左掌。拳理：身體前轉(zhuǎn).重心前移，左腳提收向前上步，雙手左內(nèi)右外盤花時(shí)要內(nèi)外結(jié)合，動作一致，上步穿掌時(shí)要有發(fā)勁。經(jīng)典：“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續(xù)處。”(《太極拳論》) 注：動作中有一處缺乏棚勁謂之缺陷，乃不順?biāo)熘省幼髦邪l(fā)生棱角謂之凹凸處，動作中途發(fā)生中斷，謂之?dāng)嗬m(xù)。
19、左右玉女穿梭 動勢：承上勢。右腳向前上步至左腳右側(cè)成丁步，左手向下劃弧至腹前成掌心朝上，右手向上劃弧至胸前成掌心朝下，雙手成右上左下掌心相對抱球;接著，右腳跟落地，左腳跟提起，同時(shí)雙手旋轉(zhuǎn)成左上右下抱球，左腳跟落地，同時(shí)右腳向右前方上步，右手掌心向外架于頭之右方.左手掌心向外平胸向前推出。上動不停，左腳向前上步位于右腳的左側(cè)成丁步，同時(shí)左手劃弧至胸前，右手向下劃弧至腹，然后雙手左上右下掌心相對抱球;接著右腳跟提起，左腳跟落地，同時(shí)雙手旋球，左手旋至下面，右手旋至上面，同時(shí)右腳跟落地，左腳向左前方上步，左掌手心向外上架于頭之左方，右手掌心向外平胸向前推出。目視前方。口令詞：右腳上步并于左腳，雙手右上左下抱球，旋球。右腳向右前方上步，左掌平胸向前推出。左腳向前上步并于右腳，雙手左上右下抱球，旋球，左腳向左前上步，左手上架。右掌平胸向前推出。拳理：進(jìn)步時(shí)上體要正直，動作要連貫，速度要均勻，上下要相連。右手翻掌時(shí)，防止聳肩抬肘。左手前推時(shí)，推的速度與右手翻掌等動作要協(xié)調(diào)一致，同時(shí)，左手臂要自然彎屈，勿挺直。 經(jīng)典：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前、向后乃能得機(jī)得勢。” 注：由腳而起，由腿而動，上至腰脊，轉(zhuǎn)動腰脊之軸而達(dá)于手指，即全身之三節(jié)九竅也。動作如能節(jié)節(jié)貫串，自能完整一氣也。則前進(jìn)后退自能得機(jī)得勢。
20.轉(zhuǎn)身野馬分鬃 動勢：承上勢。右足向右擺，身體向右后轉(zhuǎn)180度，同時(shí)雙掌右上左下抱球，接著左手旋至上面，右手旋至下面，左腳上步至右腳側(cè)成丁步。上動不停，左腳落地，同時(shí)右腳向右前方上步，右手掌心向上向右棚掌，左手向下方拉;身體向左轉(zhuǎn)體，左手向上劃弧至胸，右手向下劃弧至腹，雙手左上右下掌心相對抱球，同時(shí)左腳上步位于右腳之左側(cè)成丁步，接著右手旋至下面，左手旋至上面，左腳向左前方上步，左手向左前方棚掌，右手向右下方拉。上動不停，右腳上步位于左腳右側(cè)成丁步.雙手劃弧成右上左下掌心相對抱球，接著雙手旋球，右手旋至下面，左手旋至上面，掌心相對;右腳向右前方上步，右手掌心向上向右前方棚拿，同時(shí)，左手掌心向下與右掌成拉開狀。口令詞：向后轉(zhuǎn)體，雙手右上左下抱球，上左步再上右步，旋球，向右棚掌。向左轉(zhuǎn)體，雙手左上右下抱球，上左步，旋球，向左棚掌，向右轉(zhuǎn)體.雙手右上左下抱球.上右步，旋球.向右棚掌。 拳理：野馬分鬃左右棚掌共三次。本功對手三陽、手三陰經(jīng)的疏通和氣血流通有良好的作用。經(jīng)典：“有不得機(jī)、不得勢之處，身便散亂，其病必于腰問求之，上下左右前后皆然。”(《太極拳論》) 注：三節(jié)九竅有云：梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)追。說明根節(jié)之重要。倘有不得勢，必系三節(jié)不能貫串，致成散亂之病，必須先調(diào)整其胯，因胯乃腰腿之中心，腰脊為主宰也o
21.左蹬腳 動勢：承上勢。右足向右擺，身體向右轉(zhuǎn)動45度，身體屈膝下蹲，雙腿成交叉坐盤，同時(shí)雙手左右劃弧相合，成左內(nèi)右外交叉合抱;然后身體徐徐站起向左方蹬左腳，蹬左腳時(shí)右腿用力支撐，同時(shí)雙手向兩側(cè)分開。目視左腳。左腳向左蹬腳時(shí)，蹬的高度要與肩同高，蹬勁要達(dá)到腳掌部位。蹬腳時(shí)雙掌左右分開的含意，是保護(hù)自己的左腿，免受敵人擒拿。拳理：蹬左腳時(shí)，右腿要微屈站穩(wěn)，身體不能俯仰或東西傾斜。兩手左右分開時(shí)，要向外劃弧撐臂，兩手拿與肩齊平。蹬腳時(shí)速度要快，腳尖勾起，力點(diǎn)在左腳跟部，高于腰，齊于肩，本功對疏通上下肢之經(jīng)絡(luò)及氣血有良好之作用。經(jīng)典：“有上即有下，有前即有后，有左即有右，如意向上即須寓下意。”(《太極拳論》) 注：練拳必須有折迭之理也，如此四面八方均可以此類推之。此四兩撥千斤之巧也。
22、單鞭勢 動勢：承上勢。左腳落地，變馬步。馬步的要求要襠圓樁正，身體的重心落于兩腿中間，上體微左轉(zhuǎn)，左手內(nèi)旋，手指向上，經(jīng)面前向左運(yùn)轉(zhuǎn)至左肩時(shí)再外旋，手心斜向外;同時(shí)右手變鉤手內(nèi)旋，向下經(jīng)腹部平屈于右肩前，手心斜向外。目視前方成單鞭勢。拳理：上體正直，松腰、松肩、松胯，兩手前后劃弧時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動，要前手去后手隨，兩臀相系，不散亂，同時(shí)兩肘微下垂，稱之為松肩墜肘。經(jīng)典：“《太極拳·十大要論之三合》……夫所謂三合者，心與意合，氣與力合，筋與骨合，內(nèi)三合也。手與足合，肘與膝合，肩與胯合，外三合也。若以左手與右足相合，左肘與右膝相合，左肩與右胯相合，右三合與左亦然。以頭與手合，手與身合，身與步合，熟非外合。心與目合，肝與筋合，脾與肉合，肺與身合，腎與骨合，熟非內(nèi)合。然此特以從變而言之也。一動而無不動，一合而無不合也。五臟百骸悉在其中矣。
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