武當虎爪功是聞名天下的內家珍藏絕技，傳為武當三豐祖師依黑虎之勢演化而成，歷代道長將此功視為鎮(zhèn)山法寶，非嫡傳弟子不傳。

　　虎爪功與一字混元樁功聯(lián)為一體，一字混元樁功是虎爪功的基礎，習者要先練一字混元樁功，功夫大成后方能練習虎爪功。

　　現先介紹一字混元樁功的練法：練者面南而立，頭正身直全身放松，抿唇閉齒，舌抵上腭，心寧神安。毫光內斂。初時腳尖并攏，然后雙腳以腳跟為軸，腳尖分別向外成一字形。再以腳尖為軸，腳跟向外分成一字形，最后以腳跟為軸再轉腳尖向外成一字形。此時二腳掌向左右成一直線，二腳之間相當予二只腳掌的距離，然后雙腿自然微曲，成蛤蟆式。

　　樁式站定之后，緩呼緩吸，意守丹田，二手向前輕輕上舉至胸前，如抱嬰孩，兩肩松垂，雙掌向內成陰陽掌式。十指相對，緩緩氣動，拇指與拇指之問相距三寸，然后神氣內斂，頭向上頂，肛欲上提，沉肩松胯.氣貫丹田.意入拇指，使二拇指意氣相通。

　　接著用逆呼吸法.即吸氣時小腹內收，存氣于胸喉之間.呼氣時小腹隆起，呼吸均用鼻，呼吸均要緩柔細長.有綿綿不絕之感。吸氣時，男子意存左手無名指尖，女子意存右手無名指尖。然后.將氣收至喉間，緩緩將氣呼出，并納入丹田，呼氣時，男子將意念由喉間順左臂入右臂入右掌中指尖溢出，女子則相反.如此一呼一吸，意念隨氣由左手無名指入，貯于喉間.再一部分納入丹田，一部分由右中指而發(fā)。

　　上法成功之后，再將氣轉入胎息，由氣在胎息中先動，久而久之口鼻俱停，而腹中如有物然，如此便

　　練就煉神還虛之功。

　　練一字混元樁功畢，即起身二腳轉回，腳跟并攏，腳尖分開。身正頭直，雙手自然下垂，再按前后金剛圈、左右太極圈的步驟練虎爪功。

　　第一式：前后金剛圈

　　按前預備式，二手緩緩向前彎曲，置于腹前，掌心向下，十指相對，調整呼吸，氣沉丹田。隨即將氣運向命門，同時雙掌平舉上提過臍，再將氣憋住向神闕穴推運，并推入丹田，同時雙掌十指作勾狀，緩緩由里向外作轉圈運動，要求身體不動，雙肩放松下垂，兩臂不可用力，意在十指尖，此時無力勝有力，如此三十六次后。再作逆向運動。氣由丹田經神闕.而推向命門入丹田，雙掌抓勾由外向里，作轉圈運動.整個運動力要和緩連綿不斷。

　　第二式：左右太極圈

　　太極圈以柔緩為貴，其勢如涓涓溪水，連綿蠶絲。練法是接上預備勢后，二手彎曲置于腹前，掌心向腹，十指朝下，二掌相距二寸。緩緩吸氣存于丹田。意念將氣在腹腔內關元穴上胸橫膈膜下，作旋圈運動。先將氣作逆時針旋圈，二手隨之運勁，左手作向下推按動作，右手作虎爪狀，由下緩緩向上提抓。左掌由上而下，意在掌心，右手力在指尖。當左掌按到底時，右手變掌向下推按，右掌變抓～緩緩上提。二手動作一個循環(huán)為一次。作三十六次后，腹腔內氣改為逆時針旋圈，雙手動作相反，也作三十六次，順、逆動作可循環(huán)進行。

　　上述動作完成之后，可稍休息后再練，成預備姿勢后.二腿略屈。二手作陰虎爪姿勢左右分開，高與脅齊。以意運氣入雙手十指，當十指有麻木感之后，可慢慢蠕動，作抓撓狀。

　　練習此功，不可有一日松懈，如此堅持不懈，與人交手分筋錯骨。點穴閉氣，便能得心應手。

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