春節正過，忙了一年，仍未得閑，同學親人，歡樂奔走，山珍海味，超量吃喝，不知不覺，肚子增長，好在道家，有此妙法，床上練功，通氣健脾，養氣全生。

春節超量吃喝 體重悄然增加（資料圖：圖源網絡）

兔龜龜山上剛學一個懶人賴床上也可練功的方法--道家坐八段錦。練了可減去多余脂肪，寒天居家也可練功了。

功訣要領：

靜坐床上，雙腿盤坐，雙手扶膝，雙目微閉，舌抵上顎，心無雜念，神不外馳，呼吸自然。

靜坐 心無雜念

一 華池神庭

頭部所居，謂之神庭，性宮所在。前后輕旋，如鶴點頭，左右旋轉，微搖如鼔，各晃九次。十指并攏，雙手按臉，從上往下，謂之干洗，十指微曲，如梳按頭，從前往后，謂之干梳，如是九次，神清氣爽。

雙手按臉 從上往下

二 金龜缷甲

雙手扶膝，以肩為軸，頭縮頸藏，臂肩旋轉，先前再后，雙肩運動，如龜卸甲，各習九次。

以肩為軸 頭縮頸藏

三 搖晃天柱

脊柱所居，督脈所在，主人陽氣。雙手按膝，頭肩上頂，脊柱拉起，左右旋動，各做九次。

脊柱拉起 左右旋動

四 北斗璇機

雙手抬起，與肩同平，如推石磨，如運北斗，左推右手，右推左手，全身旋轉，各習九次。

雙手抬與肩平 如運北斗

五 運通三關

身有三關，皆在督脈，脊柱所居。上曰玉柱，中曰夾枕，下曰尾閭。雙手后置，放于命門，拳背著身，身縮如龜。 運用杠桿，雙臂后展，脊柱后展，身體后仰，先開玉枕，后開夾脊，再開尾閭，三關運通，督脈自開。

三關運通 督脈自開

六 丹田摩運

左手在里，右手朝外，放于丹田，腹部正中，順時逆時，圓形揉摩，各十八次。

揉丹田

七 仙人背劍

一手居前，一手居后。前手上托，后手下按。頭部上頂，尾閭下拉，脊柱牽引，手臂拉伸，左右互換，各練九次。

仙人背劍

八 仙足固腎

身向后躺，斜靠于床，雙足并攏，雙足伸直。以腰為軸，左右旋轉，各習九次，前伸后屈，各習九次。

以腰為軸 左右旋轉

習此八式，雖在床上，卻動全身，寒天霧霾，忙時余閑，方便易練，每日睡前，各習一次，辦公室內，也可練習，身健體康，活血養氣，不胖不瘦，形若仙子。（騰訊道學獨家稿件，編輯：趙青）

（騰訊道學獨家稿件，未經授權不得轉載。文：吳丹豐，騰訊道學專欄作家。）

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