“鼠標(biāo)手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致示指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現(xiàn)代越來越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。

鼠標(biāo)手成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病（資料圖 圖源網(wǎng)絡(luò)）

面對(duì)鼠標(biāo)手，該如何應(yīng)對(duì)呢？我們根據(jù)太極拳的常見簡(jiǎn)單動(dòng)作，編創(chuàng)了一套小小的太極手操，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可以有效預(yù)防、改善“鼠標(biāo)手”的癥狀。

太極手操第一式：?jiǎn)伪?/P>

每到單鞭時(shí)，勾手發(fā)現(xiàn)手腕酸脹，有種瞬間打通經(jīng)絡(luò)的感覺，太極這種運(yùn)動(dòng)，確認(rèn)能疏通全身經(jīng)絡(luò)，大大促進(jìn)血液的微循環(huán)。

太極手操第二式：開合手

這里的開合手可和練拳里的開合手不太一樣，吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，然后再慢慢做開合運(yùn)動(dòng)，左右手各做10次，這樣可以鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。然后雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱，這樣也可以有效地促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

云手有助于增強(qiáng)手腕力量（資料圖 圖源網(wǎng)絡(luò)）

太極手操第三式：云手

平時(shí)大家都知道云手這個(gè)動(dòng)作是要用腰來帶動(dòng)的，但今天不同了，因?yàn)槲覀兊闹攸c(diǎn)是活動(dòng)手腕，所以腰動(dòng)不動(dòng)都無所謂了。做之前先要把手掌按順時(shí)針和逆時(shí)針的方向輕輕旋轉(zhuǎn)25次，可以緩解手腕肌肉酸疼，然后從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，手掌用力向下按壓做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次，鍛煉腕屈肌。或持手掌可握住的事物(如水果等)上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

按摩穴位

中醫(yī)的穴位按摩，對(duì)治療鼠標(biāo)手也有很好的幫助，常按揉大陵、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、陽溪、陽池、列缺、魚際、勞宮、合谷等，都有很好的效果。

按摩穴位也能預(yù)防鼠標(biāo)手（資料圖 圖源網(wǎng)絡(luò)）

幾點(diǎn)其他的預(yù)防手段

1.使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

2.不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。

3.鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學(xué)垂直鼠標(biāo)，有助力的分散,保持手臂完全放松.手指彎曲的程度保持在半握拳狀態(tài).以確保手臂的垂直.將會(huì)舒緩屈肌和伸肌緊張狀態(tài)。

4.使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。

5. 盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。

（本文由騰訊道學(xué)根據(jù)《鼠標(biāo)手橫行 太極功夫應(yīng)對(duì)》整理發(fā)布，選自“太極文化”，2015年7月16日。）

來源中國道家養(yǎng)生網(wǎng) www.tbbhh.cn