玄冥神掌是武當紫霄玄真神劍門的鎮山之寶。功夫練成之后，可達到健身筑基，培元固本，寒暑不侵，六淫不蝕，甚至可以開磚劈石、隔空打人。      第一式  培元固本      １、動作：身體直立，站好平肩襠，全身自然放松，兩手自然下垂于體側，可握空拳，也可自然伸開；兩膝可微曲，也可自然伸直，雙目平視或稍往下視。      ２、呼吸：用鼻吸口呼法，深吸一口氣，一吸到底，吸到膻中穴部位開始閉氣，吸氣，把氣吸到胸的前半部，不要往背后吸。一開始，部分人由子氣吸不到胸的前半部，便使勁地收縮小腹，這就形成了擠氣。應該由氣盈胸，自然帶動小腹凹陷。練一段時間后，一吸氣胸膈自然外開，小腹隨之變凹陷。閉氣時，下頜微微內收，百會朝天為度，無須意守。閉氣時間以個人耐受力為限，一般初學者十秒至二十秒就行了，不要強求延長時間。當自我感覺閉不住氣時，用口破音吐出。吐氣時，發不發音均可，將氣噴出的同時，胸部自然松下，但不可有意鼓小腹。然后，再用鼻吸氣，進行下一個循環。呼吸的方法是鼻吸氣——閉氣——吐氣，反復進行。在練習過程中，可以調一下息，即自然呼吸，連續如法閉氣。每次練功以半小時為宜。      ３、注意事項：（１）練功時，站立務求保持身體中正，平衡，講究陰陽調和。（２）不加意念，無須意守。（３）練功時，口中產生津液，一定要在調整呼吸之后再吞咽下，咽時不加意念。（４）部分人初練階段肋骨及后背可能會出現疼痛，這是由于肋間軟組織運動所致，屬正常現象，一周后即可消失。吸氣閉在胸中即可使中丹田之氣比較飽滿。中丹田為先后天氣機交會之處，久之，真氣就充滿中丹田。（５）閉氣一定要盡力而行，由于閉氣時間過長，頭部因暫時缺氧會產生頭暈，此時應縮短閉氣時間。練一段時間后，由練功態的腦部缺氧，可轉變為不缺氧，平時腦部也就不會缺氧了，這樣就調節了大腦。（６）練功吸氣后，閉氣時心臟跳動減緩，吐氣后心率變快也屬正常現象。在閉吸時，氣機形成了開，此時心臟跳動減弱，有些人會摸不到脈膊，等吐出氣后，心臟跳動加快。吸氣時，體內氣機上升，在胸部交會；呼氣時；氣機下降。高血壓患者按照正確的要領練習，可以降壓。（７）低血壓、貧血患者、勞累過度，以及休息不好者不要馬上練功，以免產生頭暈。低血壓和貧血患者練功時，可以采用少吸、慢吸、短閉息、少吐、慢吐的方法。休息不好或勞累過度之后，要休息一會再練功。（８）初始練功者，如半小時內不能連續吸、閉、吐的大吞吐量的吐納，可中間加以逆式呼吸法進行調節，一般可閉息吐氣三次后行調節一次。但要慢慢過渡到半小時內連續的進行吸、閉、吐的練功。逆呼吸的操作要領：吸氣時氣升到胸際，呼氣時氣降至丹田。（９）練功時，下頜微內收是一關卡，卡住氣機布在玉堂?兩胸肺部　不往上沖擊頭頂大腦。后頸出現發熱時，出現休克的征候，請立即停止練功，可以散散步，當熱感消失之后再進行練習。（10）練完半小時之后，一定要散步５—１０分鐘，使身體放松，以免氣機積聚引起不適。（11）至少練三十天之后，才能練習第二勢。

      第二式  天王托塔      １、動作：（１）預備式：站好平肩襠，全身放松，兩手自然下垂于體側，眼睛微閉或開一線之光，凝神斂息一分鐘。（２）鼻吸氣，氣盈胸帶動小腹內收的同時，兩手緊握成拳，全力繃緊，然后轉成下蹲馬步。下蹲時，兩手從襠前捧氣后起立，捧氣至膻中?胸前　后兩手掌朝外上翻，指尖相對，手心朝天，虎口撐圓上托，繼續閉氣。上托閉氣達最大限度時，兩手臂放松，外分，從兩側下落，下蹲襠前捧氣起立，捧氣到丹田時，兩掌內翻，指尖相對，掌心朝內向下分置于體側，然后破音吐氣。吐氣要一口吐盡。反復進行吸氣——閉氣——吐氣，共做３０分鐘。      ２、注意事項：（１）練功時，站立務求保持身體中正、平衡，講究陰陽調和。（２）閉氣后，下蹲掌下落與起立掌上翻托舉時可稍快些，頭上托舉又閉息是練功的中心環節和目的，氣欲憋尚未憋時，就要做松掌下落捧氣和體降馬步再還原預備式的動作，此時也要較快些，完成后再吐氣。否則，上托舉的過渡動作和收式動作過緩，托舉時已不能閉息，就達不到練功的目的了。（３）托掌時，掌指要以內力暗撐，虎口要圓。（４）至少要練50—100天。（5）本勢是增長力氣、提高內力、鍛煉內勁的最重要的功法，它通過動作與呼吸，把練出來的氣、力、勁運行于全身的筋、骨、脈、膜、皮，練習者要認真對待，認真練習，能把體內的真陽（真火）鍛煉，提高，從而達到改善體質的效果。練功到一定的程度，冬天不怕冷，夏天不怕熱。       第三式  四象合一      １、面南站立，站好平肩襠，閉目凝神斂息一分鐘。然后，雙手帶氣合掌于胸前，反復默念“無極空，太極靈，四象合，玄冥功”口訣９遍，意念要空。      ２、做第二勢三遍。      ３、鼻吸氣，氣盈胸帶動小腹內收的同時，兩手緊握成拳，兩肘后提，兩拳自體側上提于腋前胸側。隨即變掌，分別向體兩側微劃弧推出。兩臂推平呈“一”字型后，再將掌勁變成龍爪勁，松肩墜肘并停止吸氣，閉氣，意念照視指掌，使龍探爪暗勁沉撐。閉氣時間達到最大限度時，兩臂放松成陰掌，松肩垂肘帶掌由體側內合，分別置兩腋下，指尖斜朝外。然后，吐氣?要一口吐盡　的同時兩掌自體側緩擊下落。重復做此動作三遍。      ４、鼻吸氣，氣盈胸帶動小腹內收，同時兩手緊握成拳，兩肘后提，兩拳自體側上提于腋前胸側。遂即變掌，同時向體前微劃弧推出。兩臂約與肩同寬，掌心約與肩平，松肩墜肘并停止吸氣，閉氣，意念照視指掌，使暗勁將虎口撐圓。閉氣時間達到最大限度時，兩臂放松，變掌心相對，松肩垂肘帶掌由體前拉回，分別置兩乳外側，指尖朝前。然后，吐氣?要一口吐盡　的同時，兩掌內旋成陰掌，沿胸前、小腹按下，緩擊下落。重復做此動作三遍。      然后，向西，向北，向東再各練一遍。      注意事項：１、鼻吸氣時可快些，與動作同時完成。閉息是練功的中心環節，氣閉欲畢未畢時，就要做收掌動作。兩掌下緩擊時，與口之破音噴氣要同時完成，不可提前錯后。吐氣不要刻意發任何字音，以噴氣舒適為度。形體運動凡閉息時為停頓靜止動作，凡鼻吸氣或口吸氣時均為連貫動作，不可分解。２、不要有意延長念訣的時間。通過念訣，起到分別震蕩、摩擦五臟六腑氣機的作用，以收斂，發動真氣為下勢動作調好基礎。３、每個方向練功各勢動作反復３息。做下一動作時，不要停頓，即馬上又吸氣繼續做下勢運動。三勢練九遍即９息，四個方向重復操作三勢共練習３６遍，息法亦共計３６息。收功時，恰好３０分鐘左右。４、必須將意念配合好，這是功夫長進快慢的關鍵之一。５、本式至少要練３—６個月，才能練最后一式“劈空神掌”。６、本式是整個功法的核心所在，是功夫長進的最關鍵功法，也是上一式的進一步提高功夫，上一式著重“練”，這一式著重“運”，是練習內氣和內勁在體內運行、凝聚的一種功夫，把散在身體各部位的氣和勁凝聚起來，通過經絡運行，從而達到增長的目的，也為最后一式的劈空掌把內氣內勁發出去打下了堅實的基礎。

      第四式   劈空神掌      在練功場地水平橫拉一根線，將兩端固定好，線距地約２米。再取兩條系鉤之線，垂掛于橫線上，兩線間距為自己一庹寬。在此二垂線上分別按高位?以自己蹲馬步樁揚臂１３５度處為標準，中位與肩平，低位在張臂４５度處，拴三個棉球，棉球大小如雞蛋。      動作：平肩襠站立于垂線中央往后約３０厘米處，閉目凝神斂息一分鐘，然后鼻吸氣，使氣盈胸帶動小腹內收的同時，兩掌隨吸氣暗力撐緊，意念氣由丹田至胸又由臂灌注兩掌和十指。閉氣后，馬上將右腳橫開成馬步樁襠勢步，并于下蹲成馬步樁的同時，兩掌由體側帶氣起于腰側，掌心向上。而后，意轉右掌，凝腰帶體左轉，兩腳以腳跟為軸，腳掌搓地，改蹲左腿弓，右腿屈之屈弓步。以鼻噴氣的同時，右掌翻為立掌向左低位棉球猛擊，掌不觸棉球，而意念棉球飛起。      再鼻吸氣于胸閉氣的同時，右轉體收腳成馬步樁。而后，意轉左掌，擰腰帶體右轉，兩腳以腳跟為軸，腳掌搓地，改蹲右腿弓，左腿屈之屈弓步。以鼻噴氣的同時，左掌翻為立掌向右低位棉球猛擊，掌不觸棉球，而意念棉球飛起。如此打擊，打完低位，再打中位，繼打高位，此為一遍。如此反復練習，共練100遍，計600掌，凡閉氣、噴氣600息。此后，再練養掌，即氣沉丹田。如上姿勢動作，以緩綿掌勁隔空擊打左右棉球，次數為60遍。完畢后，還原平肩襠，散步5—10分鐘。      注意事項：      1、練劈空掌前，可選擇前面三步功法的其中一步練習，以繼續充盈內力，最好是同時練習。      2、擊掌的呼吸要配合好，即鼻噴氣與擊掌同步進行。同時，體內真氣由中丹田處迅速降下，丹田壯緊。擊掌完成后，要略停閉息１—２秒鐘，然后柔緩吸氣收掌。鍛煉養掌時，呼吸與動作配合好，并始終保持氣沉丹田。掌勁出擊要綿緩沉暗。      3、擊掌前即將意念移注于出擊的掌心、十指。出擊后，改意念棉球氣動。      4、如練至擊掌氣勁能將棉球沖擊飛動平直后（含意念成分在內），可將懸掛棉球之線等距逐漸外移，至棉球離掌１米遠時，棉球能隨掌擊而飛動揚起，則劈空功夫臻成。      5、練習到這一步功夫時，盡管還不能將棉球擊起，但也因為內氣運行的緣故，請不要隨便運氣，運勁擊打在人身上，以免造成內傷。

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