一、 練拳要訣：      1、 三個三三線齊：百會穴與會陰穴一線對齊；左肩與左胯一線對齊；右肩與右胯一線對齊。無論進退轉換，都要保持三線對齊，這樣一、 練拳要訣： “三個三”三線齊：百會穴與會陰穴一線對齊；左肩與左胯一線對齊；右肩與右胯一線對齊。無論進退轉換，都要保持三線對齊，這樣才能保證虛領頂勁、立身中 正、手腳相連、上下一體、上虛下實、八面支撐。三尖對：走拳架時許多動作要求前手尖端（中指或拇指、鼻尖和后腳下跟相對，這樣才能形成最合理的發(fā)勁結構， 勁起于腳跟；透過中線，直達指梢；推手時才能力由背發(fā)，以中打中，發(fā)勁才能迅若雷霆，一往無敵。三心涵：打拳時要求手心、胸心、腳心常涵，三心常涵，才能使內(nèi)勁含蓄，外柔內(nèi)剛，推手中不丟不頂，妙用無窮。       2、內(nèi)外相合。即外腰、腿、胯相合，內(nèi)意、氣、神相合。周身一家，互相順隨，牽一發(fā)而動全身，一動無有不動，一靜無有不靜，這是外 在之合。全神貫注，心意領氣，布遍全身，滲透內(nèi)外，上意手指，下意腳跟，互為依存，相互為用，這是內(nèi)在之合。內(nèi)外相合，可得太極內(nèi)勁。       3、虛實剛柔。太極拳有虛有實，有柔有剛，此為貫穿體用之綱領。上為虛，下為實；胸腹及內(nèi)曲者為虛，后背及外凸者為實；兩腿中承受全身 重量者為實，另一腿為虛，這是全部虛實變化的根本，虛實分明，則剛柔立判，兩臂如藤條，前胸似棉花，后背如鋼板，則可達到剛柔并濟。      4、氣貼背。氣貼背是“涵胸拔背”的加深。涵胸拔背，沉肩墜肘之后，將內(nèi)勁沿脊背下沉到腰 胯，直至腳跟。腰胯為全身之樞紐，肩胛骨是兩臂內(nèi)勁收放之關鍵。氣貼背，則能使內(nèi)勁收放自如，即力由脊發(fā)，同時可形成前虛后實，胸腹氣流通暢下行，松柔而 化解來力，后背圓滿剛健，可御背后之敵。       5、神意足。太極拳用意不用力，神滿則氣足，意到氣到，氣到力到。其運作之際，全身松靜，無絲毫拙力，虛領頂勁，將精神領起，意 氣率先而行，動作徐徐隨后，以意氣帶動全身，以輕靈運轉沉著。同時需注意意大千斤，手輕四兩。身體虛無透空，絲毫之力不受；神意飽滿圓融，千斤之力可破， 功成之后，推手時可以四兩撥千斤。神意自足的妙用還在于太極拳的慢練快用。天下至快者莫過于意、形未動，意先行。意之所至，我動一寸，彼動一尺。故太極拳 雖慢猶快，慢即是快。       6、具發(fā)勁。太極拳架要 求每一個動作都蓄勢勢待發(fā)，蘊含著暗中準備的內(nèi)勁，要練到處處都能發(fā)勁（即寸勁），推手時方能使對方騰空跌出，才能做到挨到何處就何處出擊。      二、太極推手之五勁。      五 勁即“接”、“聽”、“引”、“化”、“發(fā)”。       接勁：用腰胯接勁，不可用手接勁。 松腰胯，將彼勁接到自己腳跟。對方來意，我用意接；對方對力，我先發(fā)制人，但不丟不頂。      聽 勁：以接觸點聽勁，通過皮膚感知對方來力之大小、方向、速度、隨曲就伸，將其引化。 引勁：沉肩墜肘，腳分虛實，腰肘向后，左右移動，使對方雙腳離，如臨深淵。      化 勁：手輕放意，涵胸，上身松靜，以腰胯帶動一切，使對方來力如捕風捉影，無處施力，無可進攻。 發(fā) 勁：將對方引進落空后，自己周身相合，儲氣貼背、意氣神、腰腿胯同步對準對方中心，意放足，力由脊發(fā)，速度如放箭，令對方騰空而出。 推手時，先練接、聽、引、化、，方能發(fā)勁。      三、沈紀根所傳太極推手連接勁歌訣： 靜意氣，涵松沉；輕靈活，動連綿。 推手時，靜當先；頂頭懸，分虛實；松腰胯 ，手放意。 引輕細，腳離地；涵合開，發(fā)放箭。 他用力，化而后發(fā)，化即是發(fā)，借力發(fā)人。 他用意，引而后發(fā)，引即是發(fā)，引力發(fā)人。 能引化，能發(fā)人，不丟頂，能入門。       四、沈紀根先生傳太極拳推手有病無病歌： 有病： 雙手接勁，接上力頂。 雙腳雙重，身體前沖。 直來直去，腰胯難動。 不聽來勁，手腳亂動。 硬推硬拉，力盡告終。 無病： 上身中正，手放意聽。 腳分虛實，腰胯接勁。 接引化發(fā)，變動腰胯。 化而后發(fā)，借力發(fā)人。 引而后發(fā)，引力發(fā)人。

來源中國道家養(yǎng)生網(wǎng) www.tbbhh.cn