1、自然站立，腳跟并攏，兩腳尖相距一拳。兩手自然下垂，兩眼平視呈先天法象。左腳向左前方邁一步成弓步，兩手掌心向上同時(shí)上抬至膻中并向前推出。

　　2、兩手下落，掌心向下向后帶，收至胸前抱球，左手在上，右手在下;重心同時(shí)后移。

　　3、左手翻腕掌心向上，舉至頭前上方;右手經(jīng)腋下后拉至右腰眼處，掌心貼腰眼，并沿身體右側(cè)經(jīng)右腿外側(cè)(三陽經(jīng)一側(cè))下移至右腳跟。在右手下移至大腿外側(cè)時(shí)右腿全蹲，左腿伸直。

　　4、身起立，同時(shí)左手經(jīng)額前上方向左、向下、向右劃立圓，收于左腰側(cè)，掌心向上;右手從右腳跟處經(jīng)右腳背移至右腳內(nèi)踝處，并隨身體起立沿右腿內(nèi)側(cè)上行至腰側(cè)翻掌，掌心向上。

　　5同1，惟左右相反。

　　如此循環(huán)練習(xí)，一左一右為一次，應(yīng)一次行功1500次以上，愈多愈佳。

　　收功：兩手由腹前重疊在丹田，身體直立，兩腳并攏，收小腹提會(huì)陰聚丹田之氣1—2分鐘。

　　作用：丹道、武功合一，能在動(dòng)的過程中練成內(nèi)丹，是本派重要的專修功。

　　釋密：

　　玉環(huán)樁第一層次是使氣機(jī)沿手導(dǎo)引的路線貫徹周身，運(yùn)內(nèi)氣流水穿堤。動(dòng)作虛實(shí)相生，是先天真力，屬于筑基功。第二層次真元內(nèi)顯外化純剛，舉手投足內(nèi)氣外注，時(shí)而運(yùn)化武技。這階段的行動(dòng)多變，內(nèi)氣如長江大河，滔滔無間，屬運(yùn)化階段。第三層次由動(dòng)歸靜入室而定專修丹法，外動(dòng)可因敵施術(shù)，隨時(shí)變換可融于武途。

　　玉環(huán)樁何為此名?古人曾以金玉之喻。以修真之質(zhì)，元真內(nèi)注，以生玄華，內(nèi)運(yùn)潛行，周流不息。行動(dòng)之中，內(nèi)氣在體內(nèi)的交流循行呈兩個(gè)環(huán)形，而結(jié)交處因兩掌的動(dòng)作陰陽變化置于膻中，故使兩個(gè)環(huán)形系結(jié)于一處形成太極兩儀環(huán)，此意猶深，故古人留下四句口訣以宣妙密：大則玉環(huán)，乾坤法象。玄機(jī)莫測，陰升陽降。

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