“呼吸到臍，壽與天齊”，這是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。

　　所謂"腹式呼吸"，即是運用腹部進行的輔助呼吸動作。明代養生家冷謙所著的《修齡要旨》中有："一吸便提，氣久歸臍，一提便咽，水火相見。"其中就包含了腹式呼吸的養生要旨。

　　正確而規律的腹式呼吸，為何能起到延年益壽、健身防病的作用呢?

　　中醫學認為，腹居人體中部，是許多重要經脈循行匯聚之所，脾胃是人體的后天之本，營衛氣血的發源地，人體五臟六腑、四肢百骸的營養，均靠胃所受納的水谷精微來供養。脾胃在中焦，又是人體氣機升降的樞紐。脾胃功能正常，則清升濁降，氣化正常，使機體保持陰陽氣血的相對平衡。腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行，使人體處于松靜自如的最佳狀態，也是經氣運行的最佳狀態，十分有益于身心健康。

　　現代醫學研究認為，人們在做腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，從而使局部肌肉的毛細血管也交替出現收縮與舒張，由此可促進血液循環，擴大氧氣供給，加快身體新陳代謝產物的排泄，對全身器官組織可起調整和促進作用。另外，腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩。這種按摩可以促進胃腸運動，改善消化機能，有利機體對營養物質的消化吸收。腹肌又是排便的動力肌，腹肌的收縮有利于排便，故進行腹式呼吸鍛煉有利于防治習慣性便秘。

　　醫學研究表明，腹式呼吸能增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響到肺的通氣量，故經常練習腹式呼吸，可以增加肺活量，有助于改善老年人及慢性肺氣腫病人的通氣功能。

　　有人專門研究過，膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加300～350毫升;進行3個月的腹式呼吸鍛煉，可使膈肌活動范圍增加2～3厘米，堅持做半年后，可增加4厘米。因此可使吸入的氧氣和呼出的二氧化碳大大增加，肺功能得到明顯改善，對于老年肺氣腫產生的通換氣障礙有直接康復效果。

　　英國著名生物學家巴風認為，人的最高壽命，相當于完成生長期的5～7倍。人的生長期一般都在20～25歲之間完成，按此推算，人的最高壽命應該是100～175歲之間。現實表明，牛、馬以及其它動物均可活到大自然賦予的自然壽命，而人卻只能活到自然壽命的一半左右。

　　專家認為，人類之所以活不到自然壽命，一個重要的原因是人的呼吸方式的改變。除了人以外，所有的動物均采用腹式呼吸。腹式呼吸的優點是可以充分發揮肺細胞的功能，增大肺活量。人類從學走路起，就形成了胸式呼吸，胸式呼吸極大限制了肺活量，只有肺的上半部肺泡在工作。占全部肺4/5的中下肺葉的肺泡長期閑置不用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能減弱，影響機體的抗病力，易患呼吸道疾病，尤其是老年人偶感風寒易發生肺炎等病癥。

　　歲月流逝催人老，吸吸呼呼煥青春。人欲得健康長壽，不妨常做做腹式呼吸。

　　腹式呼吸的基本要領是："思想專一，放松肩部;先呼后吸，吸鼓呼癟;呼時經口，吸時經鼻;呼比吸長，不可用力。"

　　具體鍛煉方法是：仰臥，按照每分鐘5～6次進行，用鼻吸氣時腹壁隆起;經口呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行，關鍵在于吸呼氣時腹部的隆陷幅度要盡各人當時的能力，切不可操之過急;由淺入深，每次及每日鍛煉時間自行酌定，一般每日早晚各練習一次，每次10分鐘即可。

　　我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有祛病延年的奇功，創造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。

　　唐代名醫孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，兩手握大拇指節，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數數叩齒飲玉漿(唾液)。然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。明代養生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養生十六字令：“—吸便提，氣氣歸臍;—提便咽，水火相見。”這十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶。

　　腹式呼吸之妙

　　人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種，胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來帶動胸廓，從而牽動肺部而進行的呼吸;腹式呼吸指以隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主，肋間肌運動為輔而進行的呼吸。兩者相比而言，腹式呼吸彌補了胸式呼吸的缺陷，其好處多多。

　　一是鍛煉肺泡，增加肺活量。胸式呼吸時肺活量小，肺組織利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在“休息”狀態，呼吸一次約5秒鐘，吸入約50D毫升空氣。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，肺活量下降，這樣一來就不能獲得充足的氧，也滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺葉，偶感風寒易發生肺部感染。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。腹式呼吸好就好在，呼吸時隔肌上下活動范圍加大，胸腔容積得到最大范圍的擴展和回縮，呼吸一次約為10至15秒鐘，能吸入1000至1500毫升空氣，最大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉，改善了肺部的血液循環，從而防止肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性，提高了肺活量，可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而布散周身，并能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。由于肺功能增強，無形中增強了肺部免疫細胞對塵埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地預防了肺部多種疾病的發生。

　　二是促進腹部運動，防范多種疾病。我們知道，大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床，如能堅持做腹式呼吸運動，隨著腹部凸出及縮回的節奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內的脂質代謝，起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。腹式呼吸時的腹部運動，對整個消化道是種極好的調節，促進胃腸道的蠕動，利于腹腔，腸系膜的氣血運行，增強消化和吸收功能，加快腸道內糞便和毒素的排出，預防中老年人習慣性便秘、內外痔、大腸癌等病。腹式呼吸還可舒肝利膽，改善肝功能，促使膽汁分泌，對脂肪肝、膽囊炎、膽石癥、慢性肝炎等都有很大好處。

　　三是疏通經絡，健腦安神益智。人體的足厥陰脾經、足少陰腎經、足陽明胃經、任脈、帶脈等經絡通過腹部，遍布著幾十個穴位，尤其是神闕穴(肚臍)，是人體先后天經氣運行的樞紐。而腹式呼吸對經絡是良好的鍛煉，有利于經脈的運行和經氣的流通，保持了內環境的穩定。尤其是在做腹式呼吸時，精神專一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態下，生命節律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對防治神經衰弱、情緒抑郁、失眠等癥大有裨益。

　　四是改善盆腔血運，增強生殖健康。隨著腹式呼吸時的腹部運動，改善了盆腔內的血液循環，增強了生殖系統的健康。如果將腹式呼吸法中的順式呼吸、逆式呼吸與提肛運動結合起來，更會起到益腎強精、延緩性腺衰老之妙。對防范卵巢、子宮炎癥和男子前列腺增生都有一定的作用。

　　腹式呼吸之法

　　腹式呼吸有順式和逆式兩種呼吸方法，順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回;逆式呼吸，是指吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。若做順式呼吸時，由鼻慢慢吸氣，緩緩鼓起肚皮，一呼一吸每口氣堅持10至15秒鐘，屏息1秒，然后再徐徐從口中呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能常年堅持每天做腹式深呼吸1至2次最好。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn