一、心臟保健法

　　心為“君主之官”，“五臟六腑之大主也”。歷來都把心臟看作是人體的“中心器官”。心臟的生理功用首要有主血脈，主神志兩個方面。心臟健康與否，直接影響到人體的健康與壽數。在當代，心臟病雖然可以得到許多有用治療，但仍是人類去世的首要緣由之一。可見，心臟保健至關重要。

　　(一)“心主血脈”的保健

　　心主血脈包含主血和主脈兩個方而，并且構成了體內一個相對獨立的系統，這個系統的功用情況直接影響著全身的生理功用。“心主血脈”的保健宜從多方面下手，但其底子起點有二：一是增強心臟功用，二是減輕心臟背負。

　　1、科學配膳　《素問·五臟生成篇》云：“心之合脈也……多食咸，則脈凝泣而變色”，《素問·生氣通天論》指出：“味過于咸，大節氣勞，短肌，心氣抑”。指出了飲食過咸會給心臟帶來倒霉影響。心臟飲食保健的底子需要是：營養豐盛，清淡多樣。主張高蛋白，低脂肪;高維生素，低鹽飲食。心肌的發育和血脈運行都需要消耗高級蛋白質，要及時補償;脂肪食物食用過多，可出現“脂肪心”，又易引起動脈硬化。在飲食中宜恰當食植物蛋白、牛奶、瘦肉之類，并選用一些能降血脂食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋蔥、茶葉、酸牛奶、王八、海藻、玉米油、山楂、蜂皇漿等;少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃、豬腦、豬肝、蟹黃、魚子、奶油等。飲食習氣主張混合飲食，這樣維生素和微量元素吸收比較廣泛，維生素C、B6、B1、B2、B12、微量元素鉻、錳、鎂等關于心血管保健，防止動脈硬化很有價值。飲食中要恰當多選食谷類、豆類、粗機米、面等，并多食綠葉蔬菜和生果。低鹽飲食對防止心血管疾病大有長處，鈉鹽食用過多，增加心臟背負，又易引起高血壓等，故清淡飲食為宜。總之，科學配膳是防止心血管疾病的重要環節。

　　2、切忌暴飲　歷代攝生家都主張渴然后飲，緩進飲料，敵對大飲、暴飲。因為一次喝許多的水或飲料，會活絡增加血容量，增加心臟背負。因此，年高或心臟功用欠佳者，尤當注重。一般來說，每次進飲料不要逾越500ml，可采用少飲多次之法。

　　3、戒過食影響物　凡影響性食物和振作性藥物，城市給心臟帶來肯定的背負，故應戒煙少酒，不宜飲許多濃茶，辣椒、胡椒等物亦要過量;關于咖啡因、苯丙胺等振作藥物亦須慎用。

　　4、過量減肥　體重過重山會加重心臟背負。因此，青春期往后注重減少脂肪贅生，防止發胖，控制體重和減肥的方法多種多樣，可因人而異的選擇。如運動操練、飲食減肥等，就飲食而言，即束縛總熱量的攝入和儲存，獨特晚餐不過量，就餐時辰宜稍早，對控制體重是有意義的。

　　5、臥具恰當　一般來說，床頭要比床尾恰當高一些，枕頭凹凸適度，對心臟血液回流有長處。心臟功用較弱者，休憩時可采用半臥式，這樣可減輕心臟的背負。

　　6、運動操練　常常參加運動操練，可以增強冠狀動脈的血流量，對心臟大有長處。常常參加運動和體力勞動的人，心肌功用要比不活動的人強健的多。一般認為，太極拳、扶引、氣功、散步、中慢速度的跑步、體操、騎自行車、爬山、游水等，都適用于心臟的保健操練，具體運動項目要根初各自的實際情況辨證施練，中老年則不宜參加過于劇烈的競技運動，因為過于劇烈，心臟負荷量太大，對心臟發作倒霉影響。此外，聯絡運動操練還可做按摩保健。

　　(二)“心主神志”的保健

　　心主神志的功用與心主血脈的功用是親近相關的，血脈是神志活動的物質基礎，神志是血脈功用的概括反映。情志主化分屬五臟，但總統于心，故心主神志之保健至關重要。

　　1、情志陡峭　情志陡峭，則氣血宣暢，神明健旺，思考活絡，對外界信息的反應活絡正常。若七月過極，則可使心神受傷。故應堅持七情陡峭，心境豁達，防止過度的喜怒、擔憂等不良心境。獨特是大喜、暴怒直接影響心之神明，進而影響其他臟腑功用。關于生計中的嚴峻變故，宜堅持鎮定的腦筋，既不可漫不經心，又不必急于求成，以保證安穩的心思情況。

　　2、環境合適　出色的生計環境和作業環境對人的心思健康是非常重要的。生計在社會之中，首要要有出色的自我意識，承擔與自己腦力或體力相習氣的作業和學習。正確認識自己，正確對待別人和正確對待客觀環境。人是社會的一員，每個人不可能脫離社會而生計。古代思想家孟子曾說：“一人之所需，百工斯為備”。人與社會的聯絡不僅是物質的需要，也是精力的需要。因此。要酷愛生計，同社會環境堅持親近聯絡，建立調和的人際關系，使我們的精力生計得到互相糾正，互相補償，堅持安穩的心境。

　　二、肝臟保健法

　　肝主疏泄、肝藏血，肝臟調暢全身氣機，是氣機升降出入的樞紐，又是貯藏血液，調度血量的重要器官，從亦被稱為重要的“生命器官”。現代醫學認為，肝臟是人體最大的消化腺和腺體，是人體移風易俗的樞紐，還有解毒和調度水液與激素平衡的作用。

　　(一)肝臟功用的保健

　　肝主疏泄與藏血功用之間是互相聯絡、調和平衡的。假若疏泄不及，肝氣郁結，可致各種瘀血之病理改動;假若升泄過火，影響藏血功用，則可引起各種出血之癥。二者在保健上也是相一致的，所以合在一同剖析。

　　1、飲食保健　肝的疏泄功用是推動脾胃運化功用的一個極重要環節，肝臟本身必需的蛋白質和糖類等，要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚類、蛋類、乳類、動物肝臟、豆制品等，還應恰當吸些糖。肝臟對維生素K、A、C的需要量較大，故恰當多食些賦有維生素的食物，如新鮮蔬菜和生果之類。一同，還宜恰當食用含纖維素多的食物，高纖維食物有助于堅持大便通暢，有利于膽汁的排泄和排泄，這是保護肝臟疏泄功用的一項重要挫施。肝臟需要豐盛的營養，但不宜給予太多的脂肪，否則，有引起“脂肪肝”的可能性。

　　2、切忌嗜酒　過量喝酒可引起食欲減退，構成蛋白質及B族維生素短少，發作酒精中毒，還可引起脂肪肝、肝硬化、急性中毒可引起去世。因此，往常生計中切忌過量喝酒，防止損傷肝膽。

　　3、戒怒防郁　人的情志調暢與肝的疏泄功用親近相關。重復耐久或過激的情志，城市直接影響肝的疏泄功用。肝喜調達，在志為怒。抑郁、暴怒最易傷肝，引起肝氣郁結或怒火旺盛的病理改動。因此，要注重培養控制過極心境和引導不良心境的才華，堅持心境流轉陡峭。

　　(二)肝臟防病保健

　　肝臟防病保健應著眼于兩個方面，一是防止傳染性肝炎，一是常常進行保健操練，增強肝臟功用。

　　1、防止傳染性肝炎　防止肝炎是保護肝臟的一項活潑、主動方法。其有用的方法是搞好清潔衛生，把好飲食衛生關，一同協作藥物防治。在當時肝炎很廣泛的情況下，可服用防止藥物，如茵陳、板藍根各20g，金錢草15g，甘草10g，焦三仙各10g，大棗5枚，水煎服，一日一劑，服用一周，對防止甲肝有良效。

　　另外，防止長時間許多服用損害肝臟的藥物，如氯丙嗪、磺胺、雷米封、魯米那類巴比妥制劑等，如因治療需要，則應協作一些保肝藥物及其他概括性保肝方法，防止損傷肝臟功用。

　　2、健肝操練　保健肝臟的運動操練的原則是行動舒展、流轉、緩慢，符合肝氣生發、流轉的特征，可選太極拳、八段錦、易筋經、氣功、扶引等。此外，亦可協作簡潔的養肝保健操練法，此法取右側臥，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸行動，接輪作20～30分鐘，每日作2～3次，有利于肝臟休憩，還可防治肝臟下垂。

　　三、脾胃保健法

　　脾主運化，胃主收納;脾主升清，胃主降濁;脾又主統血、生肌肉、四肢。脾胃為后天之本，氣血生化之源，在攝生和防病方面有著重要意義。

　　(一)飲食保健

　　脾胃最重要的功用就是受納、腐熟飲食，運化水谷精微，為整個人體的生命活動供應動力和動力。因此，飲食保健是其保健的關鍵。如飲食有節、飲食衛生、進食保健等等。詳見第九章飲食攝生，此不復贅。

　　(二)其他防護方法

　　脾胃的保健還要充分注重概括護養，活潑修加各種有利的健身活動，前進身體素質。生計起居要有肯定規矩，保證滿足而出色的睡覺，生計、作業不慌不忙而不過度嚴峻。習氣天然改動，注重腹部保暖。脾胃功用素虛者，可選用藥兜保暖，聯絡腹部自我按摩。此外，還可選用針灸保健、氣功保健等。如在患病時，用藥要顧及脾胃。一是在藥物之中恰當協作保護脾胃之品，一是盡量防止服用損傷脾胃的藥物。例如，阿斯匹林、水楊酸制劑、保泰松、消炎痛、紅霉素、利血平、激素等能引起潰瘍，宜少用或慎用。

　　四、肺臟保健法

　　肺的首要生理功用是主氣、司呼吸、主宣發和肅降，通調水道。中醫認為，肺為五臟之華蓋，稱為“嬌臟”，是非常嬌弱的臟器。肺在呼吸進程中，與外界直接相通，外界的冷暖改動和各種致病微生物、塵土等有害要素，都時辰影晌著肺臟，肺臟的形狀規劃和功用退化，則更易受外界有害要素的侵襲。因此，肺臟保健食防止疾病，增進健康，抗衰防老的重要環節。

　　(一)“肺主氣、司呼吸”的保健

　　肺臟主司，調度氣的升降出入運動，呼濁吸清，移風易俗，然后保證人體移風易俗的正常進行。

　　保護肺臟健康，首要應盡量防止吸入空氣中的雜質和有毒氣體。例如：二氧化矽、媒塵、棉紗纖維、二氧化碳、一氧化碳，二氧化硫、氯氣、甲醛，有機磷農藥等等，這些有毒物、有害物質吸入過多，則可引起肺部病變和全身病變。因此，要活潑防止和控制空氣污染，改善勞動環境、居住環境、居室環境，對塵土多的環境進行“靜化”處置，搞好環境衛生，加強防止方法，如防塵器、防塵口罩、通風設備等，多呼吸新鮮空氣，吸煙者要下決心戒煙，對肺臟保護是很有長處的。

　　此外，根據自己的喜愛，選擇恰當的運動項目，活潑參加運動操練。如早晚到空氣新鮮的當地散步，做廣播體操、呼吸體操、打太極拳、練氣功等，可有用地增強體質，改善心肺功用。一同，常常操練腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持續5～10分鐘，可以增強膈肌、腹隊和下胸肌活動，加深呼吸崎嶇，增大通氣量，減少殘氣量，然后改善肺功用。

　　(二)“肺主宣發和肅降”的保健

　　肺的宣發和肅降，是移風易俗的兩個方面，是互相依存、互相制約、相反相成的。一旦二者功用失掉調和，就會發作種種病變。因此，保護調和肺的宣降功用，對增強體質、防止疾病，具有重要意義。

　　1、注重飲食宜忌　肺臟保健要少吃辛辣辛味，宜淡食少鹽忌咸;飲食切勿過寒過熱，獨特是寒涼飲冷。《內經》早就有“大飲則氣逆”和“形寒飲冷則傷肺”之明誡。因此在飲食上肯定要合理調攝，切不可貪涼飲冷。

　　2、防寒保暖　嚴寒時節或氣溫突變時，最易患感冒，誘發支氣管炎。因此，要習氣天然，防寒保暖。隨氣溫改動而隨時增減衣裳，汗出之時要避風。室內溫、濕度要合適，通風出色，但不宜直接吹風。胸宜常護，背宜常暖，暖則肺氣不傷。

　　3、耐寒操練　耐寒操練的目的，在于增強機體免疫功用，防止感冒。具體方法可選用冷水浴面，空氣浴和健鼻的保健。實踐證明，作用不錯。

　　4、疾病防治　活潑防止感冒是有用方法之一。患有發作性呼吸系統疾病者，如緩慢支氣管炎、哮喘等，在氣溫改動時，大的節氣告知前，尤應做好防止促健和治療方法，防止誘發舊疾或加重病情。此外，可用“冬病夏治”之法。在夏季末發病之時，選用方藥或針灸固本扶正之法，增強抵擋力，到了冬天就可少發病，或不發病。

　　五、腎臟保健法

　　腎藏精，主命門之火，主生殖和生長發育，為“先天之本”，腎又主水、主納氣，調度水液代謝，故腎稱為水火之臟，內寓元陰元陽。腎臟功用包含了生殖系統、有些內排泄、呼吸、神經、免疫、運動等系統的功用，腎氣盛衰抉擇著機體生、長、壯、老、已整個生命活動進程。現代醫學認為，腎臟是首要的排泄器官，對調度體內的水與電解質和排泄體內的代謝產物和毒物起著極重要的作用。增強腎臟功用，是強身抗老的重要一環。

　　(一)“腎主藏精”的保健

　　腎藏精，是腎的首要生理功用。腎中精氣，是生命活動之本，是腎陰、腎陽的物質基礎，也是人體生長發育及各種功用活動的物質基礎。因此，對“腎主藏精”功用的合理保健，對防止疾病，防止變老有廣泛的指導意義。

　　1、飲食保健　腎臟本身需要較許多的蛋白質和糖類，有利于腎臟的飲食宜選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。高脂和高膽固醇飲食易發作腎動脈硬化，使腎臟萎縮變性，高鹽飲食影響水液代謝。常選用的食物，如瘦肉、魚類、豆制品、蘑菇、生果、蔬菜、冬瓜、西瓜、綠豆、赤小豆等。另外，恰當配用一些堿性食物，可以陡峭代謝性酸性產物的影響，有利腎臟保健。

　　2、節欲保精　精為人身三寶之一，保精是強身的重要環節。在未婚之前要防止“手淫”，既婚則需節欲，絕不可放縱性欲。自古就有“強力入房則傷腎”之說。所謂傷腎實由失精過多引起，因此，節欲保精，是強腎的重要方法之一。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn