晨練是養生保健的好習慣，但是對于寒冷的冬季適合晨練嗎?很多人有晨練的習慣，即使是寒冷的冬季依然堅持鍛煉，但是專家指出，冬天晨練不同于其他季節，方法不對反而影響健康，那么，冬天晨練應注意什么?

　　冬天適合晨練嗎?冬天晨練應注意什么?

　　不管什么季節，晨練都是一種好的養生方法，但是晨練是有所講究的，以下是冬天晨練需要注意的幾點：

　　冬天晨練注意事項1、晨練時間不宜過早

　　冬天夜間的氣溫很低，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質沉積地面，冬天過早晨練就會吸入煙塵和有毒氣體。

　　冬天夜間植物要進行呼吸，排除大量的二氧化碳，而長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

　　日出后，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，有利于身體健康。

　　冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣，容易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病癥。

　　因此，冬天晨練不宜過早，日出后日落前才是最佳的鍛煉時間。

　　冬天晨練應注意事項2、氣溫過低不宜晨練

　　冬天適合晨練嗎?冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒

　　冬天晨練應注意事項3、雨霧天氣不宜晨練

　　冬天晨練應注意什么?冬天大霧天氣是很正常的，而霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質和致病菌等有害物質。如在霧天進行鍛練，呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使汗液的散發受到影響，對身體不利。心臟病、腦血管病人此時尤其不應外出晨練。

　　冬天晨練應注意事項4、切忌空腹晨練

　　冬天晨練應注意什么?很多人認為運動前不宜吃東西，其實這是錯誤的觀點。

　　專家建議，冬天晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。

　　冬天晨練應注意事項5、運動要循序漸進

　　冬天晨練不宜強度過大，而且需要做好晨練的準備活動，讓機體內功能充分地調動起來后再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。運動量要根據自身情況，適而可止。

　　冬天晨練應注意事項6、適當選擇場地

　　冬天晨練注意什么?當然，晨練不僅僅是身體的鍛煉，心情也需要舒暢，所以，冬天晨練場所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴重的區域。

　　另外，老年人晨練最好結伴同行，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應，如出現特殊情況，能及時得到幫助。

　　冬天適合晨練嗎?冬天是否適合晨練要依情況而定，以上告訴大家冬天晨練應注意什么，習慣或者喜歡晨練的人一定要引起注意，否則適得其反。

　　冬季到來，適當運動有助于加強身體免疫力，保持良好的身心健康，但是運動也需要適量和得當，否則反而會影響健康。

　　冬季晨練者特別注意事項

　　冬日鍛煉前，一定要做好充分準備活動。

　　因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。

　　準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

　　鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。

　　不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的;

　　倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

　　對于堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用。

　　此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。

　　在冬天這個特殊的季節里，健身又要有一些特別注意的事項是冬練者要特別注意的：

　　一、晨練并非越早越好

　　由于冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

　　如果你喜歡在上午鍛煉，應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。

　　二、做好充分的熱身

　　冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

　　所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。

　　三、增加鍛煉力度和強度，適當延長鍛煉時間

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

　　四、注意不要感冒

　　要根據氣溫適當增減衣服，鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn