辟谷，是一種古代道家創造的在特定的時間內禁食而只喝水的修煉方法。這種方法在當今普通民眾中得到推廣與運用，在減肥、養生、治療等方面效果顯著。當代在歐美日流行的禁食療法與中國的辟谷極為相似。筆者在2011年上半年辟谷3次，第一次15天，第二次15天，第三次21天，達到了減肥、養生、治療的綜合效果。現將自己了解的辟谷方法與親身體驗概述如下。

　　辟谷的方法與準備

　　辟谷的分類 按服食方法分類，分為服氣辟谷(服食空氣，從空氣中獲取能量)和服藥辟谷(服食藥物以代替谷物，獲得能量);按辟谷程度分類，分為全辟(除飲水外，不食任何食物)和半辟(可食用少量瓜果);按辟谷時間分類，分為短期辟谷(斷谷不食3-7天)、中期辟谷(8-14天)和長期辟谷(斷谷不食15天以上);按辟谷的意識狀態分類，分為意念辟谷(開始時間、結束時間都可自主預定)和自然辟谷(練功者練功到達一定境界后，生理上自發產生的辟谷)。

　　辟谷時間的選擇 就季節而言，辟谷最好在春季與秋季舉行，氣溫適中。但這不是絕對的，身體好的人，有辟谷經驗的人，一年四季任何時候都可以辟谷。就周期而言，長期辟谷的周期，一年進行二次到四次比較好。出于治病的目的，辟谷次數可以適當增加一些。短期辟谷，比如3天不食，每月都可以有一次。就單次辟谷的時間而言，一次全辟的時間，或者7天，或者14天，或者21天，一般是7天的倍數。多于21天的全辟，難度比較大，多是有修煉功底的人才能做到。一次半辟的時間，可以7天，或17天，或27天，甚至于一二個月或者半年，都可以做到。辟谷時間的長短還要因人而異，沒有統一標準。首次辟谷的時間不宜過長，可從短期、半辟開始，隨著服氣功夫的提高和辟谷經驗的積累，再逐步延長辟谷時間和提高辟谷層次。

　　辟谷地點的選擇 首先，最好在遠離城市的有山有水的地方，那里空氣好，有天然泉水，食物無污染。其次，大地與人體一樣，是有經絡穴位的。道教的洞天福地，就是大地的穴位，是地氣好的地方。在那里修煉，可以事半功倍。最后，如果能找到志同道合的功友一起辟谷會更好，因為修煉的人多了，那里的氣場就會得到強化。辟谷期間最好少接觸不支持辟谷的人，因為別人的不理解和譏笑會帶來極大的干擾。

　　辟谷的準備工作 在心理準備方面，要消除心理障礙，相信辟谷對人體有益無害。辟谷必須在充分理解、心甘情愿的狀態下進行。在身體準備方面，辟谷盡量在身體狀態比較好的時候進行，這樣心情舒暢，有自信心。在物質準備方面，全辟只用準備泉水與少量的蜂蜜。半辟可準備一些干果或水果。還要準備寬松的衣服褲子。另外，對于大多數初學辟谷的人來說，必須請有經驗的人來指導幫助。

　　辟谷中的幾個現象 首先是體重下降，開始一周降得特別厲害，此后會平穩一些。減的是人體多余的脂肪、肌肉與蛋白質，轉化為維持生理活動所需要的能量。其次是辟谷會導致身體排毒，排毒的結果是出現異味或臭味。最后是身體某些部位會疼痛，這是氣沖病灶的反應。真氣在全身運行，運行之處，消滅病毒與邪氣，強身健體。

　　辟谷的結束與復食 一般說來，辟谷期間一直不感到饑餓。到了一定時間，出現明顯的強烈的饑餓感，往往就是結束辟谷的時機。在辟谷結束后，應逐漸恢復飲食。復食的原則是，由稀到干，由少到多，由素到葷。

　　辟谷生活的一天

　　下面介紹2011年春季我在四川瀘州大山里辟谷生活的一天，使初學者獲得更直觀的感受。

　　清晨練功

　　早上5點半醒來，感到雙腳發冷。已辟谷斷食多日，全身發冷，尤其是腳。脫掉內衣，一絲不掛地躺在床上，開始練“推血入宮”。第一式是左手中指按會陰穴，右手在小腹部按摩。第二式是右手中指按會陰穴，左手在下腹與上腹之間直線按摩。一共八式，用于提高腎氣。

　　起床后喝陰陽水，即一杯水中一半是冷的生泉水，一半是熱的暖瓶里的燒開了的泉水。連喝兩杯，然后出門下5層樓，去爬山。

　　6點半了，山路很陡，慢慢地走，走十多個臺階休息一會兒。沒有餓的感覺，卻有乏力與頭暈的感覺。爬了100米以上，在一個空間較大的地方站住，大約7點鐘，向著東方，開始練服氣功。

　　太陽升起之前，修煉一個小時。前半部分是服氣功，半個小時，包括起功、拉氣、摟氣、涌氣、收氣、按摩、拍體、收功等。后半部分是站樁，半個小時，雙腳站馬步，兩臂抬起平胸，手掌張開向內，整個人像立起的烏龜。

　　練完1個小時之后，8點左右，太陽出來，光線不是很強，正好雙眼正視太陽，從陽光中獲取能量，這也是道家的一種修煉方法。眼前是一片松林，要把松樹的精氣吸入體內，張口到最大，猛的吸氣并將氣咽下，連續做多次，直到感到一股熱流進入體內為止。

　　下山腿發抖，也發軟，要慢慢地下，走一半的時候休息一次。山腳下有山泉水管，用塑料桶裝滿泉水，提著回家。飲水后躺在床上休息，經常會睡著一兩個小時，起床后精力充沛。

　　白天的生活

　　辟谷期間，工作照常。我的工作是寫作，所以起床后開始寫作。先寫修煉日記，記錄自己每天的修煉生活及其各種體驗。比如作夢也是日記中的內容，因為夢是潛意識的反映。來瀘州4天后，我做了一個艷夢，這是地氣補腎的標志，我決定從艷夢的那一天開始辟谷，果然效果不錯。

　　修煉日記寫完后，寫一本專著。在辟谷期間寫作，頭腦清醒，靈感頻出，每天可以寫幾千字，進度可觀。

　　中午雖然不吃午飯，但卻按時進行午睡，時間是12點到14點。14點到16點看書讀報，如果有朋友來就聊天。16點開始走路。最初一周，我走路有勁，每天走5公里左右，一路走一路唱歌，心情特別愉快。第二周體力不行了，走路太累，于是就取消了下午走路與早上的爬山，全天就呆在家里。在家里，下蹲起來時會頭暈，這屬于正常情況，要避免起身太快。身體有些輕飄飄的，也屬于正常，因為已經多天沒吃東西了。

　　辟谷期間應該減少社交，有時遇上也不可逃避。辟谷第14天的時候，我的兩個博士生從武漢大學來看我，我的朋友陳建民中醫晚上請兩位吃火鍋。我乘公交車到半小時車程以外的餐館與他們相見。我坐在火鍋邊，一點也不饞，一點也不餓，還能與他們一起高談闊論。

　　每天6點左右，我在室內散步，一邊散步一邊與自己的胃腸對話。西方有教授著書說，人除了有頭腦外，還有腹腦。腹部有類似于頭腦的神經中樞與記憶細胞，它們的數量與質量不亞于頭腦。絕大多數人的腹腦是昏迷與渾噩狀態，辟谷可以讓腹腦醒過來。我在辟谷中體會到，腹腦醒過來以后，會提出自己的要求與愿望，辟谷者要善于傾聽與交流。辟谷前，我每次飯前都特別饑餓，吃很多，吃完后頭昏眼花，如同醉酒，此現象稱為醉飯。辟谷后，每次吃飯，吃到七八成飽的時候，腹腦會對我說，差不多了，于是我就不再進食。再比如，過去我特別鐘愛大肉大魚，辟谷后不想吃了，逐漸想吃素，這也是腹腦的智慧。

　　晚上打坐

　　晚上7點鐘一邊看電視一邊打坐，這是個方便法門，不能算正式打坐。晚上9點開始上床正式打坐，關門關燈，減少信息與干擾。我打坐不單盤，也不雙盤，而是兩腿自然交叉，稱為散盤。佛教要求單盤，最終達到雙盤。道教提倡自然，怎樣覺得自然放松就怎樣坐，散盤者多。

　　我打坐已堅持許多年了，時間一個小時。最初學打坐，是跟臺灣國學大師張尚德學的，此人曾任臺灣“中國哲學史學會”會長，后來創辦達摩書院并任院長。1997年他到武漢大學宗教學系訪問，要求到黃梅五祖寺參訪，我開車送他去，并與他住一個房間。那個期間，他教我打坐，是禪宗系的，學會后我堅持了很多年。

　　2007年，我參加了在武漢舉辦的真氣修煉班，是由甘肅著名中醫李少波辦的。每天打坐，打通小周天，進行內丹修煉。這個期間，我開始按道教方法系打坐，堅持到現在。

　　打坐會讓人入靜，有打坐經驗的人可以很快入靜，進入一個另外的空間，一個另外的境界。對辟谷者的要求，第一條要靜，心靜了，辟谷就成功了一半。如果人在辟谷，心在功名利祿、股票漲跌、升官發財上，那就是身在曹營心在漢。身心分離，辟谷就不會有什么效果。

　　我每天打坐，幾分鐘就可以入靜。10分鐘后，有一種升騰感，好像自己的身體離開了床，慢慢地浮起來。30分鐘之后，覺得身邊的人、事、物，都遠離了自己。平時覺得很大的事，現在都覺得微不足道，這就是超越感，超越現實而達到物我合一、天人合一的狀態。

　　辟谷的效果

　　道是天地人物的原始母親，它的固態與顯態是天地人物，屬于顯物質與顯能量;它的氣態與隱態就是虛空，屬于暗物質與暗能量。打坐者入靜后的境界，是超越了自身的固態顯態，進入氣態隱態，與虛空融合了，回到了原始母親大道的懷中。原始母親大道用母愛溫暖了游子疲憊的身心，為你注入新鮮的精氣神。強大的精氣神在人體內旋蕩，有肥去肥，有滯去滯，有病去病，無所不往，所向披靡。

　　以上是我對辟谷方法的體驗，經科學檢驗證明，有很好的治療作用。辟谷前，我有四高，除血糖高、血壓高、血脂高以外，還存在白細胞高的病態。正常人的白細胞指標在3000到10000之間，我最高達到過130000。辟谷前，我的白細胞25000。第一次辟谷后，降為15000。第二次辟谷后，降為14000。第三次辟谷后，降為9000，已進入正常指標。辟谷前血糖指標10.8，三次辟谷后降為7.4，已接近正常。辟谷前血壓指標90-142，偏高，辟谷后降為70-120，完全正常。辟谷前血脂偏高，后恢復到正常。辟谷屬于自然療法與自我療法，我個人從中獲益匪淺，發愿要將這一優秀的中國道教養生法推廣，故而寫成此文，但愿能夠幫助辟谷的初學者。

　　(文/宮哲兵，作者單位為武漢大學哲學學院)

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn