【概述】

       穴位按摩法是直接在體表穴位上進(jìn)行按摩，是常用的強身延年方法。具有強身延年作用的穴位分布在全身，具體應(yīng)用時可根據(jù)每個人的身體狀態(tài)，選擇不同的穴位，施以不同的手法進(jìn)行按摩，達(dá)到防病延年，強壯身體的目的。

       【按摩療法】

       1．頭部穴位按摩法

       (1)揉睛明：雙目輕閉，用拇、示(食)指指腹端揉按睛明穴，每天2次，每次30下，用于預(yù)防眼睛老花。

       (2)揉太陽：將兩手拇指或中指或示(食)指指腹端直接按在兩側(cè)太陽穴上，兩手指同時按照先向下、再向后、最后向上轉(zhuǎn)向眼前的方向揉動30次，具有補益肺氣之功效，用于預(yù)防感冒。

       (3)按迎香：將兩手示(食)指或中指指腹端分別揉按同側(cè)迎香穴30下，具有通和鼻竅、預(yù)防感冒的作用。

       (4)按揉風(fēng)池：將兩手拇指指腹端分別置于同側(cè)風(fēng)池穴上，其余手指自然分開附于頭之兩側(cè)，由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，輕輕揉30下，用于預(yù)防感冒。

       (5)揉推聽宮、翳風(fēng)：將兩手示(食)、中指自然伸直分開，置于同側(cè)耳根部，先在聽宮穴、翳風(fēng)穴上輕輕揉按30下，再以中、示(食)指分別沿兩耳的前、后緣上下來回推擦30下。此法能防止聽力減退。

       (6)按揉頰車：將兩手示(食)指或中指指腹端分別置于兩側(cè)頰車穴，輕輕按揉30下。本法具有促進(jìn)唾液分泌、幫助食物消化、防治口腔疾病的作用。

       2．胸腹部穴位按摩法

       (1)揉膻中：先將一手大魚際貼在膻中穴上，旋轉(zhuǎn)揉動30次，再換手同法操作。本法具有寬胸理氣、寧心安神之功，多用于預(yù)防冠心病、氣管炎、肺氣腫發(fā)作，保持心肺功能正常。

       (2)摩中脘：將一手大魚際貼于中脘穴上，順時針、逆時針方向環(huán)形摩動各30下，再換手同法操作。本法能促進(jìn)胃蠕動，保持消化功能正常，營養(yǎng)物質(zhì)得以補充，延緩各臟器組織的衰老。

       (3)按揉天樞：首先將兩手中指指腹端同時置于兩側(cè)天樞穴上，由輕到重逐漸用力，按到一定深度后再慢慢上提，如此下按上提重復(fù)10次。然后在該穴上旋轉(zhuǎn)揉動30次。本法能調(diào)整胃腸功能，促進(jìn)消化吸收，溫補腎陽，使消化功能、性功能保持正常，全身氣血旺盛。

       (4)揉氣海、關(guān)元：將兩手掌重疊，掌心貼于氣海、關(guān)元兩穴上，先按順時針方向后按逆時針方向各揉動30下。本法具有增強機體免疫功能，使抗體產(chǎn)生提早、維持時問延長、效價顯著升高，加強白細(xì)胞及網(wǎng)狀內(nèi)皮細(xì)胞的吞噬能力，調(diào)整內(nèi)分泌功能，延緩性功能衰，保持泌尿、內(nèi)分泌、生殖系統(tǒng)功能正常，增強機體抗病能力，預(yù)防腫瘤。

       (5)揉神闕：兩手掌重疊，掌心貼于神闕穴上，做環(huán)狀運動，順時針10次，逆時針10次，反復(fù)交替進(jìn)行，至該穴熱脹明顯為止。本法有和胃理氣、健脾和中之功，使后天水谷精氣不斷得到補充，延緩機體衰老。

       3．腰背部穴位按摩法

       (1)點擦大椎：先用一手中指指腹端點按大椎穴gO下，然后將示(食)、中、無名指并攏搭于同側(cè)肩背來回斜擦大椎穴20下，兩手交替進(jìn)行。本法具有溫陽補腎、增強機體免疫功能的作用，用于預(yù)防頸椎病、腦動脈硬化、性功能低下，還能預(yù)防感冒、腫瘤等免疫力低下的疾病發(fā)作。

       (2)揉拿肩井：首先將一手搭于對側(cè)肩架上，掌根附于鎖骨上，用中指指腹端在肩井穴上旋轉(zhuǎn)揉按30下。然后用拇指與示(食)、中指向上捉拿肩井穴10下。本法能促進(jìn)全身血流通，預(yù)防心腦血管疾病及高血壓病的發(fā)作。

       (3)按揉胃俞、脾俞：將兩手示(食)、中指指腹端分別按于同側(cè)脾、胃俞穴上，向脊柱方向旋轉(zhuǎn)揉動30下。本法能調(diào)節(jié)脾胃功能，促進(jìn)氣血生成，改善全身營養(yǎng)狀況，保健強身。

       (4)揉擦腎俞：方法見第八章自我按摩療法(11)。本法具有補腎防衰之功，能保持泌尿、生殖系統(tǒng)功能正常，預(yù)防肺氣腫、肺心病引起的虛喘發(fā)作。

       (5)按擦命門：先用兩手中指指腹端同時點按同側(cè)命門穴各20次，再兩手半握拳用拳背在該穴上橫擦20次。本法能補腎防衰、強壯身體，使泌尿系統(tǒng)功能正常、性功能保持旺盛。

       4．四肢部穴位按摩法

       (1)揉拿合谷：一手五指自然分開，另一手拇指指端按于其合谷穴上，示(食)指按在掌面相對位置，拇、示(食)指對捏30下，力度以該穴有酸脹感為宜。本法能使一身毛竅宣通，頭面氣血運行暢通，并提高免疫功能。

       (2)揉足三里：取坐位，以拇指腹端按于足三里穴上，其余四指附于小腿后側(cè)，揉按該穴30下。本法健脾和胃、調(diào)補氣血，增強消化道吸收能力，升高血液的白細(xì)胞數(shù)量，增強人體免疫機能，提高人體對致病菌的吞噬能力。

       (3)按揉委中：取坐位，拇指指腹端按于委中穴，其余四指附于小腿外側(cè)，邊按邊揉該穴30下。本法能預(yù)防感冒、強壯腰脊。

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