一、"老"可怕嗎? 　　怕老是人之常情。衰老可以是抗拒嗎?衰老是人生的自然規(guī)律，其實也沒有什么了不起的!有不老的藥方嗎?歷代帝王都夢想“萬歲”，千方百計通過求方士、上仙島尋求靈丹妙藥以圖個長生不老，結(jié)果絕沒有成功的。不老藥其實來自你的生活方式和身心調(diào)適。 　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，人們要活到90歲甚至超越百歲并不是夢想，事實上科學(xué)家曾推算出人的自然壽命應(yīng)是110歲至150歲。50歲不過是第二個“青春”的開始，而我們大多數(shù)人之所以不能活到自然壽命，最主要原因是“過早衰老”，有些人甚至到了中年就患上慢性疾病。其實，只要在生理和心理上做好防備，人人都可以活到百歲。 　　所謂抗老，有人認為是自己“雖老而看起來不老”；有人則認為是“老當(dāng)益壯”，雖然年紀(jì)不小卻仍然活得健康。那么，什么才叫“老化”?一般人又是什么時候開始老化?大多數(shù)人約是在40歲左右開始老化。男性出現(xiàn)老化癥狀的時期稱為“男性更年期”，女性在停經(jīng)前的七年里，由于激素的分泌減少而導(dǎo)致生理機能和解剖生理方面的改變。一般人老化現(xiàn)象包括以下幾點： 　　1、無原因的疲倦和乏力；2、易激動，脾氣暴躁；3、性欲減退、陽萎；4、毛發(fā)干燥，皮膚失去彈性與光澤，同時出現(xiàn)老人斑，皺紋也隨著出現(xiàn)；5、記憶力減退，想要記住的事卻老是回頭就忘；6、容易頭暈，氣色不好；7、腸胃蠕動變慢，容易消化不良及便秘；8、腹部脂肪增加，肌肉卻無法強化，人也變得容易發(fā)胖；9、全身發(fā)熱、潮紅、多汗；10、態(tài)度消極。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二、從生理上抗老 　　目前醫(yī)學(xué)界最受關(guān)注的老化理論是“自由基理論”。認為人體攝取愈多熱量，因新陳代謝所產(chǎn)生的自由基會不斷攻擊細胞導(dǎo)致細胞損傷，長久下來，細胞無法修復(fù)，就會出現(xiàn)老化現(xiàn)象。看來過多吸收營養(yǎng)不是一個好辦法。 　　人過中年，體內(nèi)制造抗氧化酶(SOD)的功能逐漸降低，體內(nèi)活性氧的弊害日益明顯增大，于是運動過量比不運動的反而老得快。原因是劇烈運動產(chǎn)生活性氧自由基，中和不了與脂肪結(jié)合生長衰老物質(zhì)－－過氧化脂質(zhì)，影響了微循環(huán)作用，使血壓升高。正常情況下抗氧化酶(SOD)和抗氧化劑能消除自由基，當(dāng)人體SOD和抗氧化劑減少或活性降低時，機體內(nèi)的自由基便導(dǎo)致細胞衰老、組織器官損傷，還使基因突變致畸，形成致癌的重要原因。也與形成心血管疾病和老年癡呆有密切關(guān)系。因此，尋求適宜有效的鍛煉模式，最有利于中年保健，使得中年人能保持充沛的精力、提高工作效率、緩解外界壓力、預(yù)防各種疾病發(fā)生，從而延緩?fù)七t中年人的衰老過程，就成為一項具有重大意義的課題。 　　這里，應(yīng)當(dāng)著重指出的是；太極拳的動作柔和松靜、心率在120－160之間，屬于有氧運動，不產(chǎn)生活性氧自由基，不促成細胞衰老，不失為一項絕妙的健身項目。 　　三、從心理上抗老 　　要延緩和對抗老化，除養(yǎng)成健康的生活方式、生活習(xí)慣和運動健身外，還應(yīng)從自身節(jié)律的調(diào)節(jié)平衡，關(guān)注身心調(diào)適。除了生理問題外，老化也和心理健康有著密切關(guān)系。一個人顯得老或不老和心理鍵康很有關(guān)系。有人年紀(jì)不大，心理上卻已未老先衰；有人雖然年紀(jì)不小，卻仍然充滿朝氣，做起事來非常起勁。所謂：“相由心生”，性格開朗，不愁眉苦臉，不“認老”的人一般看起來會顯得比較年輕。 　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，情緒能通過大腦皮層及皮層下神經(jīng)中樞的活動引起身體各器官發(fā)生一系列生理變化。消極情緒容易致病，積極情緒能防病延年。尤其年過四十，由于生理上的退化，社會地位和交往的改變以及心理機能的衰退而產(chǎn)生消極情緒（如冷落感、孤獨感、抑郁感等），睡眠時間縮短、入睡困難、易醒，影響身心健康和生活質(zhì)量，對心理功能影響很大，對負性情緒的產(chǎn)生也有一定作用。A型行為類型的負性情緒(如急燥、心煩、好發(fā)脾氣、容易激動等)與冠心病和腦血管病的發(fā)病有關(guān)，成為此類人員的常見病和主要死亡原因之一，隨著老化，動作穩(wěn)定性也漸差，知覺、運動及認知過程也有減慢傾向。通過我們對心理的研究測試揭示:太極拳對年過四十的走向衰老的人其情緒的改變和減少負面情緒的產(chǎn)生有明顯效果，從而延緩生理、心理的衰老速度，還對改變精神質(zhì)這一維度的性格特征有良好作用。精神質(zhì)分值高，說明性格孤獨，不關(guān)心他人，難以適應(yīng)外部環(huán)境，與別人不友好，喜歡尋釁攪擾。研究表明:太極拳對改變性格有較好影響，并隨著練拳年限增長而出現(xiàn)顯著差異，即長期練拳對性格中的不良方面有較好的改變作用，這無疑對增進健康能起積極作用。 　　隨著增齡，記憶和腦內(nèi)信息加工速度下降，注意力衰退，神經(jīng)系統(tǒng)機能也逐漸減退，導(dǎo)致動作穩(wěn)定性下降。研究實驗表明:習(xí)練太極拳對延緩記憶力、注意力的衰退，改善信息加工速度，調(diào)節(jié)運動、抑制能力，提高穩(wěn)定性有良好影響，起到保持和促進作用。 　　四、怕老、防老到常葆青春 　　怕老或心理上“未老先衰”的形成，有很大原因也因為社會觀念造成。所說老化情緒是指老年人對各種事物變化的一種特殊精神反應(yīng)，表現(xiàn)復(fù)雜多樣，因人而異，但往往表現(xiàn)出一種無可奈何的自我分離狀態(tài)，即控制不了自己明知應(yīng)該控制的情緒與行為。老化情緒無疑會加速衰老，干擾免疫系統(tǒng)，削弱機體防病抗病能力，誘發(fā)各種老年病。 　　情緒是一個人物質(zhì)文明與精神文明的體現(xiàn)，也是心理活動的動力。人的健康長壽與能否擺脫老化情緒密切相關(guān)。抗老不僅僅是個人問題，它同時也是社會問題。群眾相互取得共識，不要以為年紀(jì)大的人就不再有所作為，相反地在人的一生中知識和經(jīng)驗是經(jīng)由歲月累積而成，不斷增長。更重要的是，隨著人類壽命的提高，人們更應(yīng)該改變對老的看法，社會應(yīng)開始建“抗老文化”、“抗老意識”，對“老”抱著全新態(tài)度，不要輕易認老，或還沒老就認老，更不要忽視年長者。同時，也無須對"老"字過敏或過于恐懼。 　　太極拳研究“舍己從人”，忘記自我，考慮他人，凡事從客觀事物出發(fā)，去掉個人意識，實事求是，心平氣和，柔化矛盾。對知識分子的心理測定充分說明；有抱負、有成就的科學(xué)家、專家，經(jīng)過一段時間的習(xí)練太極拳，對發(fā)揮正面A型性格(積極進取、認真負責(zé)、刻苦鉆研、堅韌不拔)，減少負面情緒(煩燥激動、過分苛求)的產(chǎn)生有明顯效果，更使事業(yè)有成而心理健康，積極進步而情緒穩(wěn)定，充分考慮和照顧周圍人群意愿和環(huán)境因素，謙遜隨和，加之太極拳運動群體身心調(diào)適的相互作用，從而延緩生理、心理的衰老速度，改善人際關(guān)系，并使社會安定。 　　太極拳強調(diào)意識指導(dǎo)形態(tài)運動，促進各器官的協(xié)調(diào)配合。太極拳要求動作松柔圓活、松而不懈、身正體舒、氣沉丹田、內(nèi)勁節(jié)節(jié)貫串，以求達到導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)、通暢氣血，所謂“以意領(lǐng)行”、“氣貫全身”、“心靜體舒”，有意識地、能動地控制調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)。以上種種練拳要領(lǐng)的綜合作用，解除神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張。這種“神舒體靜”、“氣血通暢”、“陰平陽秘”的良好平衡的機能狀態(tài)，即所謂“太極態(tài)”。這種狀態(tài)的持續(xù)，長期的積累，促進了人體各系統(tǒng)的器官機能開始由量變到質(zhì)變，最終達到健身、防病、抗衰老的效果。 　　要防老、延緩衰老，要活得年輕，首先一定要有一顆年輕的心，只有在身心都獲得調(diào)適的情況下，才能常葆青春!

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