喜慶的春節已經過去，天氣也將慢慢地暖起來，一些老年人認為嚴寒的冬季已經結束，在保健上就不用太注意了。其實這種看法是錯誤的，春季是一些疾病的多發期，老年人需要多加注意保健養生，注意保健才能預防疾病，注意保健才能保持健康體魄。在日常生活中，老年人應注意以下事項：

       一、緩慢起床：早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力，以免在起床時因體位變化而引起頭暈。

       二、溫水洗漱：過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口最合適。

       三、飲水一杯：漱口后飲一杯白開水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進代謝，降低血壓。

       四、適當晨練：高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等)，只宜做散步、太極拳等強度較小的運動。適當的運動可緩解全身中小動脈的緊張程度，有利于降壓。

       五、排便時避免用力：高血壓病人在排便時若用力過大，可誘發腦出血。因此，有便秘習慣的病人，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，也可適當用些緩瀉藥，以緩解排便困難。

       六、早餐清淡：早餐不可過飽，也不可不吃。一杯牛奶(或豆漿)，兩個雞蛋(或兩片面包)，外加清淡的小菜，這樣的早餐很合適。

       七、午飯吃好：午飯可以豐盛些，有葷有素，但不宜過油膩，也不可過飽。進餐后，要稍微活動一下，然后小睡一會兒(半小時—1小時)。沒有條件睡覺時，也可坐在沙發上閉目養神或靜坐片刻，這樣有利于降壓。

       八、晚餐宜少：晚餐應吃易消化的食物，除米飯外，還應配些湯類。晚間適當飲水，可避免夜間因血液粘稠而發生血栓。

       九、娛樂有節：睡前看電視不要超過2小時。座位要適宜舒服，勿太疲勞。不要看內容過于刺激的節目，否則會影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時間，特別要控制情緒，不可過于認真、激動。切記不要賭錢，因為劣性娛樂會使血壓升高。

       十、安全洗澡：每周最少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡時間不可過長，洗澡水不可過熱。

       十一、睡前洗腳：按時就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進血液循環。　

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