俗話說：“春困秋乏”，秋季必須保證足夠的睡眠，人才能恢復(fù)體力，增強肌體免疫力。特別是秋分過后，夜晚的天氣涼爽，睡眠的氣象條件有了很大改善，但如果不適當(dāng)加以注意，睡眠質(zhì)量也會受到影響。秋季睡眠應(yīng)該注意以下幾個方面。

秋季養(yǎng)生

1.忌睡前吃東西

我們不提倡睡前吃東西，是因為人體在入睡之后，運動量非常小，胃腸道處于休息狀態(tài)，吃進去的食物不能夠被很好的消化，也導(dǎo)致他們在腸道中休息、發(fā)酵、繁殖細(xì)菌。 不僅導(dǎo)致睡不好，還容易出現(xiàn)口臭、胃火、消化不良等現(xiàn)象。

睡前遠(yuǎn)離美食（資料圖 圖源網(wǎng)絡(luò)）

2.忌睡前喝茶

睡前不宜喝茶，其實不僅僅是茶，咖啡、功能性飲料、可樂等含有咖啡因的飲品都不適宜晚上喝。因為其中的咖啡因、咖啡堿會刺激大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，容易引起興奮，難以入睡。同時，咖啡因具有利尿作用，即使成功入睡，也會容易起夜，降低睡眠質(zhì)量。

忌喝茶（資料圖 圖源網(wǎng)絡(luò)）

3.忌帶氣入睡

孔子教育我們“食不言寢不語”，這不僅僅是一種禮儀，更是一種養(yǎng)生方法。睡前多說話容易傷肺氣，使人精神興奮，難以入睡。同時，睡前說話言語不和，容易生氣。氣傷肝，加速衰老。睡眠不穩(wěn)，睡眠質(zhì)量差。

安靜入睡（資料圖 圖源網(wǎng)絡(luò)）

4.忌開窗睡覺

秋分之后天氣由秋熱變?yōu)榍餂觯�早晚溫差大，需要保暖。開窗睡覺人體容易受涼，導(dǎo)致寒氣入侵，在秋季最容易發(fā)生腹瀉、感冒、咳嗽等癥狀。

白天推薦開窗，睡前建議關(guān)上（資料圖 圖源網(wǎng)絡(luò)）

5.忌微醉入睡

如今人們的夜生活較為豐富，應(yīng)酬也比較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)研究，睡前飲酒的人，若出現(xiàn)兩次打鼾(即呼吸性障礙)，每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

忌微醉入睡（資料圖 圖源網(wǎng)絡(luò)）

6.忌穿的過多

秋季還不是十分寒冷，穿得過多睡覺，一方面不利于血液循環(huán)，降低睡眠質(zhì)量。另一方面，穿得過多容易流汗、不蓋被子，同樣受涼，引起疾病。

忌穿的過多（資料圖 圖源網(wǎng)絡(luò)）

7.忌開燈睡覺

俗語說“睡覺不點燈，早起頭不暈”，反之點燈睡覺則危害健康。首先，開著燈睡覺睡眠會不穩(wěn)，精力不濟。其次，晚上開燈容易使眼睛得不到休息，造成第二天眼部酸澀、腫脹。

忌開燈睡覺（資料圖 圖源網(wǎng)絡(luò)）

8.忌熬夜

忌熬夜（資料圖 圖源網(wǎng)絡(luò)）

我們上面提到的7個睡前禁忌，其實都是為了不熬夜，提高睡眠質(zhì)量。秦漢時期人們更加重視睡覺，在醫(yī)書《十問》中提到“一昔不臥，百日不復(fù)。”說的是一夜不睡，其帶來的危害百天也恢復(fù)不了，由此可見熬夜的危害性。

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