松是太極拳最基本的要領之一。對養生尤其重要。做到了“松”，拳架子才能自然流暢，心理上才能穩定。通過練拳，解除身心上的緊張點，氣血貫通，虛心實腹。

太極拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓。它對肢體有“曲中求直”的要求。練拳時周身關節、肌肉，凡能夠或應當舒松的部分都必須做到自然松開。

“松”指的是全身自然舒松（資料圖 圖源網絡）

松的目的一是便于做到“柔、圓、緩、勻”，“節節貫串”等，以求運動的靈活輕松；二是胸腹松靜，便于沉氣，穩定重心。

完全做到太極拳的“松”，也要從兩方面著手：

一從外，即從人體軀體著眼。頭部，要求頂頭懸，做到不丟頂。頸部要自然，頸肌要放松，避免頸頂強直。軀干，要求立身中正，就是要求脊柱自然地呈現直立狀態，不能傾斜，也不可故作姿態，安舒中心、符合自然才對。含胸拔背，胸部略內含避免挺胸，則背部成自然的微弧背弓狀態，其作用是使胸部松開，便于內臟自然適宜。

四肢，要求松肩垂肘，溜臀松胯。兩肩自然下垂，不前扣、不后擠，前扣則胸緊，后擠則背部緊張。肘要自然下垂，不可有意下墜。臀部不凸出，要自然含垂，避免隨便扭動。兩胯要松，使兩腿自然伸屈不受影響。兩膝蓋勿向前或左右閃出，前膝蓋與腳尖自然對正。兩腳掌、兩手掌也應舒展、松開，不要用力。

二從內，對人體內部而言，要保持頭腦安靜，神經不緊張，以便周身松靜。頭腦安靜，運動才能做到“純以意行”，不使用拙力。要做到放松腰、腹部位，“腹內松靜氣騰然”。腰、腹不用力，氣自然下沉，就是利用腹呼吸，做到“氣沉丹田”，既可避免氣上浮，也可穩定重心，以利運動的變轉靈活，不遲不重。

（本文由騰訊道學根據《練太極拳如何做到“松”》整理發布，選自太極文化微信公眾號。）

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