《道德經》里有云：人之生也柔弱，其死也堅強。草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。身體越柔軟，生命力越強，身體越僵硬，生命力減退。道家亦有云：筋長一寸，壽延十年。

資料圖（來源于網絡）

從前，筋縮多發生在老年人身上，但近幾十年來，電視、電腦等科技產物極大的改變了人們的生活方式，在小孩和中、青年人中，肩頸疾病、筋縮之癥就已經很常見了。哪怕是在愛運動的人群中，筋縮之癥也不乏其人。原因在于運動之前缺乏熱身和拉伸運動，另外很多運動諸如高爾夫、網球等運動活動的身體部位相對局限，另外如果水溫太低也容易引起筋縮。

筋縮的癥狀有哪些

最主要是腰背痛、腿痛及麻痹，長短腳。歸納起來大約如下：​

頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、髖關節韌帶有被拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能衡展、轉身不靈活、肌肉收縮萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）、手腳肘膝時有脹、麻、痛感，活動不順。

拉筋的直接療效​

祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。其原理何在呢？​

其一，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通、不通則痛。拉筋使得這些經絡的氣血得以暢通；其二，拉筋可以打通背部的督脈和膀胱經。督脈是諸陽之會，元氣的通道，督脈位于脊柱，脊柱直通腦髓，并向下連接任脈。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障，也是臟腑腧穴所在。其三，拉筋能拉軟并改善大腿內側的肝脾腎三條經，此三條經的通暢直接影響了男女兩性生殖系統功能，拉筋可以提升人的性能力。

一分鐘就能學會的“拉筋自愈法”​

以下四種常用拉筋法，可有效改善辦公室白領和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀，如能長期堅持，還有明顯的減肥和美容療效。

拉筋方法一：臥位拉筋法

1.臥位拉筋法

1.坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上，臀部盡量貼近墻面或門框；

​2.躺下仰臥，一條腿向上伸直倚在墻面或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向后舉起平放在椅上，做10到30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動，可放松髖部關節并減輕疼痛。​

3.將椅子移至另一邊墻角或者門框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10到30分鐘。

此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能；因此，可直接、間接減輕并治療多種各類痛癥，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

拉筋方法二：立位拉筋法

2.立位拉筋法

1.找到一個合適的門框，雙手向上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；​

2.一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直；​

3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；​

4.以此姿勢站立3到8分鐘，再換另一條腿站弓步，也站立3到8分鐘。​

此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。

拉筋方法三：頸部拉筋法​

3.頸部拉筋法

面朝上平躺于床上或者并排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3到5分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。​

此方法主要用于治療各種的頸椎病、肩背痛、胸椎等相關疾病，例如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

4.蹲式拉筋法

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋以及疏通經絡的部位之多，甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單，就是在地上蹲五到四十分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的「嬰兒抱」，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn