太極拳基本功

太極拳在武術劃為內家拳，看起來簡單，練起來奧妙無窮。太極拳從頭到尾都是半蹲的完成動作，有馬步、弓步、虛步，練套路的同時也就在練基本功，練套路的時候要同時注意練呼吸、吐納、意念，只有了解每一招一式的規范動作，了解每次練太極拳時的正確順序，這樣練起來才有效果。

第一，先安靜下來，心情不要太激動，腦子里不要想太多，像準備休息一會兒一樣，放松。把姿勢基本擺正，各大要領粗粗的走一、兩遍。一開始肯定到不了位，沒關系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點冷水，內家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實實的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達。

第二，先松肩。想象兩臂脫臼了掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺的感覺。這是入門第一關，把這個找好了，后面特別順，有的朋友跳過這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

第三，手沉，慢慢體會，手是不是發沉、發脹。如果沒有，繼續從松肩上找。有了手沉的感覺，就等于摸到門了，這時候應當勇猛精進，千萬別兩天打魚，三天曬網。

第四，貼肩胛，手沉了以后，肩部會進一步放松，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現空胸圓背的狀態。剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態下，再次放松。這時候可能出現一系列不舒服的現象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕，得積極的調，調好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調節的好辦法。

第五，等空胸圓背要領固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時候，開始調整命門后貼，這個時候同時會出現翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點，臀是內斂的，別上翹。

第六，胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時候，適時地往下蹲一點，膝蓋有上提之意，這時候胯也翻過來了，同時會出現五趾抓地的現象。這個過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。呼吸不要著意，通暢就好。一旦發現，呼吸不暢，就證明你現在求的要領超過你身體的負荷，應該減小強度，或者加強上一階段內容的訓練。

功夫不負有心人，我們只要戒驕戒躁，踏踏實實的練就是了。內家拳的技術體系比書法、繪畫、雜技都簡單，過去很多高手，就是農民、車夫、匠人，沒什么學歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應該有自信，每天堅持一個小時，不是說每個人都要求一定要練成太極大師，我們只要求能超越自我就是成功了！

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn