脊柱，它長約70cm， 由24塊椎骨連接，構成了人體的支柱和中軸，由4個生理性彎屈形成了人體最美麗的曲線。然而，這也是一塊 “多事之地”。人到老年，由于性激素水平降低，于是骨的生長減緩，鈣鹽沉積減少，骨組織中成骨的細胞不活躍，不能產生骨的蛋白基質，致使骨生成少，吸收多，骨質就變得疏松。

　　骨質疏松就容易產生脊柱畸形，所以容易形成駝背縮胸。在椎間盤、椎間關節及椎周軟組織損傷或發生退行性改變后，遇上輕微扭挫、過度疲勞、 姿勢不良、感受風寒、內分泌失調等誘困。就可能出現脊椎關節錯位、椎間盤突出、韌帶鈣化或骨質增生，對神經根、椎動靜脈、脊髓或交感神經等產生直接或間接的刺激或壓迫，甚至導致支配內臟器官的植物神經功能的紊亂，而引起多種臨床綜合征。

　　因此，人到老年要養成“站如松、坐如鐘”的良好習慣，越老越要挺起你的脊梁，無論走路、站著或坐著都要挺胸拔背、抬頭收腹，這樣將會使之外表和感覺上都是年壯體強。切莫高興了就趾高氣揚，稍一碰到了麻煩就垂頭喪氣、腰都直不起來，時間久了將會出現龜縮的體型、呆滯的眼神。

　　一個老年人如果長時間彎腰垂頭，會導致肩膀關節滑囊炎及腱鞘炎，還會制約肺部呼吸。如抬頭、直起腰來， 肺活量可能增加20%左右。只有吸入更多的空氣，而身體各部所獲得的氧氣量才能隨著增加，這樣人就不容易疲勞。養成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢還可減少腰背酸痛感和脊柱的彎曲。

　　同樣，一個老年人，如果長時間彎腰垂頭，還會導致越老越矮，骨頭老化變得脆弱易折，也就是骨質疏松。這時脊柱骨的一節節脊椎骨椎體變薄，脊椎骨變彎、變短，形成了背痛，椎間盤也會變得又薄又硬，結果就越老越矮，有的還會過度駝背。

　　堅持挺胸、拔背還能增強大腦的記憶力。人的大腦時刻都需要氧氣及其他營養物質的足夠供應，而腦所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供給大腦的血液越多，其思維記憶能力就發揮得越好。如果大腦出現供血不足，就會造成反應遲鈍，記憶力明顯減退。堅持抬頭挺胸，使頭部兩條大動脈挺直，頸部 動脈不受壓迫，血液暢通無阻，可使豐富的血液順利地灌注到腦部，保證大腦所需的乙酰膽堿、卵磷脂等營養物質的大量供應，敏捷的思維、良好的記憶便油然而生。……

　　當然，以上是告誡老年人在日常生活中應該注意的，但是，適當科學的體育鍛煉對于防止骨質疏松更是一個很重要的因素，對于老年人來說習練太極拳便是最好的運動選擇。

　　最近的一項研究發現，雖然太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負重運動，但在紓緩精神壓力方面確有相當的功效，并可有效的防止骨質疏松。這項報告稱，練習太極拳后，運動者的血壓及脈搏減慢，而且太極拳運動量較小，又能增加關節的靈活度，對預防骨質疏松癥或改善骨質疏松者的生活質量很有幫助。

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