打太極拳是在屈膝坐腿的姿態(tài)下進(jìn)行的緩慢運動，屬靜力性負(fù)荷的有氧運動。由于運動時講究虛實分清，總是交替以一腿為主.支撐整個身體，股四頭肌尤其吃力，膝關(guān)節(jié)處于半彎曲狀態(tài)，伸屈頻繁，與平常走路完全不同。由于屈膝，重心降低了，單肢負(fù)重加大。如果再加一些步型、步法的基礎(chǔ)訓(xùn)練，運動量就更大。所以，很多初學(xué)太極拳的人開頭2~3個月常常因肌肉、筋腱的負(fù)荷鍛煉而感到腿、膝酸疼。每天堅持鍛煉不輟，肌腱力量增大了，適應(yīng)了這種運動量，腿、膝就不再酸疼。隨著工夫加深，越感步履輕快而穩(wěn)實。

　　初學(xué)期間，在鍛煉后，對大腿肌肉及膝關(guān)節(jié)周圍做些放松、按摩動作，并用溫?zé)岬牡�鹽水浸洗或熱敷，可消除運動后的疲勞。

　　練太極拳強(qiáng)調(diào)全身肌肉放松，關(guān)節(jié)松開。但這種放松必須建立在保持各關(guān)節(jié)的正常功能和正確位置的基礎(chǔ)上。在肌肉放松的同時，一定要立身中正，進(jìn)而貫徹頂頭懸、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰等練拳要求。反之，如果肌肉松懈，姿勢又不中正合規(guī)，久之就會造成關(guān)節(jié)損傷。

　　練太極拳時，由于全身重量都由下肢承擔(dān)，所以少有人訴說上肢疼痛的，說膝關(guān)節(jié)疼痛者居多。太極拳講求虛實變換，避免雙重，所以有許多動作，都是一足支撐全身體重。如虛步[也稱坐步]是最典型的步法，即全體重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虛著地。與單足直立相比較，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷有根本的不同，它產(chǎn)生了一個橫斷膝關(guān)節(jié)的力P，而P隨著腿彎曲程度的增加而增大，以直立為零[圖1]。

　　練太極拳姿勢越低，膝關(guān)節(jié)承受的壓力越大，必然調(diào)動更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。所以我們說，以健身養(yǎng)生為目的，練太極拳姿勢高一些為好，不要蹲得太低，也盡量避免一足承重，虛步的兩足承重可三七開，即前足三分后足七分。

　　第三個問題是腳的位置。各式太極拳對腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，后腳外撇約四十五度角;而吳式太極拳要求所謂“川字步”，兩只腳尖都朝前，虛步也如此[圖2]。如果做錯了，就都會造成膝關(guān)節(jié)損傷。

　　我們先分析膝關(guān)節(jié)的作用。膝關(guān)節(jié)不是萬向節(jié)，它主要的功能是順著脛骨[小腿]和股骨[大腿]方向向后彎曲，側(cè)向扭動的余地不大。扭動過大就會損傷半月板，而這種扭傷比受壓迫更為嚴(yán)重。所以楊式太極拳的虛步要求開襠，使股骨、脛骨和腳尖三者的方向一致。這樣做，若左腳在前，就限制了身向左轉(zhuǎn)動的靈活性。所以吳式太極拳把后腳也順過來，以增加向左轉(zhuǎn)動的靈活性，而又保證了大腿、小腿和腳尖方向的一致性。事情有利就有一弊，吳式太極拳由于兩腳都朝前，橫向的穩(wěn)定性就不如楊式，向右轉(zhuǎn)的靈活性也不如楊式。所以吳圖南先生又把后腳位置取二者之間，改后腳尖向前為外撇約二十度角。總之，無論什么式太極拳，都不能使膝關(guān)節(jié)外撇或里扣在腳尖方向之外或之內(nèi)而呈扭曲姿態(tài)，否則會嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)。

　　最后，我們討論“中正”與“斜中正”問題。

　　楊式太極拳宗師在“太極拳之練習(xí)談”一文中說：“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”吳式太極拳認(rèn)為，發(fā)勁猶如推車，雙足腳尖朝前，身軀向前傾，才有力。于是把摟膝拗步等弓步動作的姿勢由立身中正改為前傾。這樣的改動，有利也有弊，且弊大于利。現(xiàn)在吳式太極拳競賽套路，把這一改動稱之謂“斜中正”。吳圖南先生從吳鑒泉先生學(xué)習(xí)太極拳八年，仔細(xì)研討這一姿勢，認(rèn)為不改為好。其利弊比較如下：在技擊方面，身軀前傾，雖然發(fā)前沖勁大了，然而重心不穩(wěn)，易為人乘。在養(yǎng)生方面，吳圖南先生長壽，在百歲時曾接待過美國太極拳基金會會長周宗樺先生，周先生問：何以長壽?吳老答“頂頭懸也。”吳老生前，任何時候都立身中正，這是數(shù)十年練習(xí)太極拳養(yǎng)成的良好習(xí)慣。此外，立身中正，頂頭懸，使得頸椎和脊椎伸展，不壓迫脊髓和神經(jīng)，而身軀前傾，則脊椎骨相錯位而壓迫脊髓和神經(jīng)，同時，因抬頭使頸椎彎曲，而壓迫延髓和神經(jīng)，久之成病。故吳圖南先生之太極拳姿勢，除斜飛勢等少數(shù)特定的姿勢外，皆立身中正。

　　太極拳的健身作用人人皆知，但在練習(xí)太極拳的人群中，卻出現(xiàn)了程度不同的關(guān)節(jié)損傷。有人對某地堅持練太極拳者做過一次抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)近30%的人膝關(guān)節(jié)半月板有程度不同的損傷。損傷的原因是“練拳時的不正確姿勢”。我們在實踐中發(fā)現(xiàn)，有許多初學(xué)者練太極拳的姿勢不正確，而更嚴(yán)重的是許多人還以不正確的姿勢教授太極拳。這不得不引起大家的重視。

　　練拳后膝關(guān)節(jié)疼痛是什么原因?

　　陳式太極拳對下盤要求比較高，一般做完了練習(xí)后，比如基本動作以及雀地龍等，走起路來膝關(guān)節(jié)就會有點痛，不知是什么原因?向各位請教!不勝感謝! 關(guān)于練太極拳引起膝關(guān)節(jié)痛你所遇到到的問題很多練習(xí)太極拳尤其是陳式太極拳的練習(xí)者都遇到過。原因一般有兩方面：一是練拳架的過程中拳架下盤未達(dá)到正確要求，下肢在運動過程膝關(guān)節(jié)與腳尖方向不一致，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)兩條交叉韌帶所承受的負(fù)荷不平衡，而引起的膝關(guān)節(jié)炎(多為髕前滑囊炎)，此種情況在練完拳后的感覺尤為明顯，感到關(guān)節(jié)酸痛、酸脹，嚴(yán)重者患側(cè)關(guān)節(jié)可比健側(cè)關(guān)節(jié)腫脹，但休息過后可緩解。二是練習(xí)者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但練拳時卻要求過高，拳架練的很低，負(fù)荷過重引起，此種情況有的人在膝關(guān)節(jié)稍上方的股四頭肌肌腱一段的酸痛會比較明顯，膝關(guān)節(jié)囊的酸脹感沒前種情況那么明顯。

　　出現(xiàn)這情況也不用太擔(dān)心。首先，練拳過程中一定要注意姿勢的要求，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致，練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動作如掩手弘錘也不要發(fā)力打出，只要打出發(fā)力的意念就好了，因為很多初學(xué)者還未學(xué)懂得放松，拳架不夠松、柔，胡亂發(fā)勁，只會發(fā)出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習(xí)難于去僵求松，且發(fā)力過程容易對膝關(guān)節(jié)造成慢性損傷。拳架要練的夠熟練、松柔了，才可發(fā)勁。其二，練習(xí)者如果是年輕力壯可直接從低架練起，但是如果年紀(jì)較大或身體瘦弱者或平時缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實變化就可，還可以練習(xí)站樁作為輔助練習(xí)，初時每次站樁的時間不用太長，適可而止，慢慢增加練習(xí)時間，通過這些鍛煉時間長了下肢的力量可以得到明顯的加強(qiáng)，這樣拳架可練的低些，簡單說，就是拳架先從高練起，時間長了，練低架的時候就不會感到那么吃力了，而且拳架也會比較松柔。因為有的練習(xí)者在初練時練低架，雖然動作可以基本做到，但完成的比較吃力，拳架就缺發(fā)松柔，比較僵、滯、勁斷而不連續(xù)，而從高架練起不會那么吃力，放松起來也比較容易一些。

　　很可能是錯誤的理解圓襠開胯，用膝蓋外撐來造成圓襠的感覺，結(jié)果變成膝蓋過分外掰，自己扭傷自己。

　　練雀地龍時把注意力放在腰胯的轉(zhuǎn)換，襠開膝合，架子不要過低，全身的力盡量放到腳底，不要停留在膝蓋。

　　膝痛分幾部分

　　第一：膝之后部疼痛是拉筋拉傷了，要小心保護(hù)十字韌帶。

　　第二：膝之上部及大腿部份是四頭肌，練拳酸痛是正常的事，注意強(qiáng)度就可以了，沒關(guān)系的，太酸痛時按摩下及休息一兩天就無事了。

　　a)大腿骨　b)大腿直筋　c)膝蓋骨　d)膝蓋韌帯　e)脛骨粗面　f)大腿骨之關(guān)節(jié)面

　　g)外側(cè)半月板　h)內(nèi)側(cè)半月板　i)前十字韌帯　j)后十字韌帯　k)外側(cè)側(cè)副韌帯

　　l)內(nèi)側(cè)側(cè)副韌帯　m)腓骨　n)脛骨

　　第三：膝關(guān)節(jié)之下方疼痛就要留意一下了，是半月板之位置，要么就是姿勢不正確跪了膝，或重心偏前了，注意把姿勢調(diào)整好。

　　第四：膝之兩邊為側(cè)副韌帶，這兩邊疼痛大多是動作中扭了膝，在拳架中變換方向時腳的擺放是重要問題，撇腳和扣腳掌握不好，尤其是新動作時上身腰轉(zhuǎn)了而下身不轉(zhuǎn)，或膝轉(zhuǎn)了而腳腕不轉(zhuǎn)多會出現(xiàn)你的問題，休息一下，按摩一下可使其緩解。

　　我是一初學(xué)者,現(xiàn)在一直練二十四式簡化太極拳,自己感覺原因可能有以下三點:

　　一,姿勢不對;

　　二,工夫欠缺;

　　三,練太極拳前有風(fēng)濕(風(fēng)寒)癥狀,練太極拳時內(nèi)氣運行不通時所致(正所謂"通者不痛,痛者不痛"). ... 國家二十四式雖是抽取楊家的式子，但對身體要求沒有嚴(yán)格要求

　　楊家的弓步是以坐胯圓襠為準(zhǔn)，如果做了坐胯圓襠，弓步前腳的力會與后腳(后腳帶點曲膝)相通，則傾聚前腳膝蓋位的力，將會由后腳分擔(dān)，減少傷膝

　　而李天驥編二十四太極，他自家是形意底子的，他們是用抽胯力，所以力是抽回會陰處，所以不會傷膝蓋，而學(xué)的是國家教練，用的是長拳功基礎(chǔ)，所以可說是練錯又教錯。

　　練太極拳傷膝是怎么回事?

　　太極拳對于膝蓋練習(xí)有什么要領(lǐng)可掌握?

　　-----------博約 ------------

　　傷膝的原因可能是練習(xí)者太注重表演性而忽略了太極拳真正的要領(lǐng)。這種現(xiàn)象在初學(xué)者和專業(yè)運動員中受傷情況較為嚴(yán)重。還有就是腰肌勞損在太極拳愛好者中也比較普遍。

　　現(xiàn)在練太極拳的人大多都把自己的步幅跨得過大了。一旦步幅過大，勢必造成上身的僵硬。上身一僵硬，反過來又造成下肢難有很好的支撐力和平衡性，這樣對膝部就更加大難度。對于膝部肌腱先天比較弱的人來說，自然就容易受傷了。

　　“過猶不及”都是不符合太極拳自然原則的。這也是好多練太極拳多年不能松沉下來的緣故吧。

　　太極拳《關(guān)要訣》中就有一句：“定踨于膝”。就是要求膝蓋必須定向于腳尖所對的方向。

　　無論那一派太極拳都對膝蓋的鍛煉有比較嚴(yán)格的要求：就是在弓步時，“小腿與地面垂直”為度。

　　但是，現(xiàn)代體院武術(shù)的倡導(dǎo)是膝不過腳尖。其實，他們都過了腳尖了。專業(yè)運動員的膝過腳尖，當(dāng)然就會誤導(dǎo)業(yè)余愛好者們的練習(xí)方向。因為專業(yè)運動員是榜樣，榜樣的力量是無窮的嘛。榜樣都出問題，被誤導(dǎo)的業(yè)余愛好者們當(dāng)然也就會跟著出問題了。

　　太極拳對于身肢的要求，在其他武術(shù)里面也應(yīng)該是通的。

　　正視膝痛-----太極拳習(xí)練方法糾誤2003年12月27日,在廣州華南師范大學(xué)召開了“2003年太極拳國際論壇”會，研討太極拳發(fā)展的問題。

　　在“論壇”召開的前幾日，12月20日《人民日報》和12月23日的《廣州日報》，先后發(fā)表了同一標(biāo)題為《腿部有損傷的中老年人不宜練太極拳》的文章：“甘肅省對345名練太極拳的人調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有42.3%的人患膝部關(guān)節(jié)痛，其中58.7%是練拳之后才痛。”

　　這個信息，對練太極拳的人特別敏感并成為這次“論壇”的重要話題。有幾位與會代表聞訊就立即到“論壇”附近的辦公室，查找上述報紙看。

　　有的代表對上述信息表示懷疑說：“甘肅是怎樣調(diào)查的?太極拳是能防治疾病的，怎會引起膝關(guān)節(jié)痛”;也有說：“我練太極拳也有十多年了，可沒有膝痛這種毛病!”……該文寫道：“科學(xué)的太極拳運動，是可以有效促進(jìn)下肢血液循環(huán)，起到按摩治療腿部勞損作用，但是練習(xí)不規(guī)范，卻又容易造成各種運動性損傷。”但是，文章沒有說明，為什么這么多人練拳都不規(guī)范?而膝關(guān)節(jié)痛又多是練拳引起的。

　　這位長者分析說：甘肅省被調(diào)查的對象，很可能多是練“競賽套路”的人，練“傳統(tǒng)套路”的人不可能有這么多人患膝痛。他認(rèn)為“競賽套路”有不少動作是不規(guī)范的，是引起膝關(guān)節(jié)痛的主要原因。據(jù)此，他建議修改1956年和1960年先后出版的24式和88式太極拳競賽套路，并強(qiáng)調(diào)說，這些套路已推行40多年了，國家憲法沿且一再修改，這些套路有不規(guī)范之處，為什么不可以修改?

　　不少代表擔(dān)心，太極拳會引起膝關(guān)節(jié)痛的信息，會使初學(xué)太極拳者存戒心而影響練拳的積極性;出會使想練太極拳的人，特別是青少年人會望而生畏“不敢問津”，從而大大妨礙太極拳運動的深入發(fā)展。

　　筆者是個太極拳迷，練拳數(shù)十年如一日，大約練了30年左右的“競賽套路”，對增強(qiáng)體質(zhì)起了很大的作用，但是，也因此而經(jīng)受過長期膝關(guān)節(jié)痛之苦。至1987年改學(xué)傳統(tǒng)楊式太極拳，當(dāng)時還是有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，曾多次到佛山中醫(yī)院治療，該院住院部主任潘國全醫(yī)師曾拿著我的X光照片告訴我：“你雙膝骨質(zhì)增生十分嚴(yán)重，最好還是去練太極拳(后來才知他的父親是廣州人稱“太極皇”的潘炎流先生)。”果然如他所說，我經(jīng)過積極學(xué)習(xí)傳統(tǒng)套路兩三年后，膝痛逐年減輕，四五年后就很少疼痛了，現(xiàn)在徒手也可以登山了。

　　筆者練拳的經(jīng)歷以及所知廣東佛山的區(qū)榮鉅、楊氏太極的嫡傳楊振鐸先生等練傳統(tǒng)太極幾十年的老師練拳實踐，完全證實上述專家的論斷是對的，據(jù)我所認(rèn)識的太極拳家都沒有練出膝部關(guān)節(jié)痛。相反，練“競賽套路”反映膝痛的人，則每有所聞。

　　24式和88式太極拳套路，都是借鑒楊式傳統(tǒng)套路編著的，為什么在防治疾病的作用上卻有這樣的反差?經(jīng)本人悉心研究，發(fā)現(xiàn)好些動作，在競賽套路方面是會引起膝痛的：

　　第一， 弓步。“競賽套路”要求“膝蓋不要超過腳尖，后腿自然伸直”，但練者據(jù)此，即使“不超過腳尖”也會膝蓋與腳尖取齊，因為后腿伸直，膝蓋如果不到腳尖，就會虛實不分，出現(xiàn)“雙重”的弊病，加重雙腿的壓力而轉(zhuǎn)動不靈。這種弓步，大腿與小腿之間的骨關(guān)節(jié)不是互相吻合，而是由于傾斜而長期分離，使關(guān)節(jié)互相磨損，氣血也因此而受阻造成“不通則痛”。而腿的伸直是完全不符合“勁以曲蓄而有余”和“一身五張弓”的傳統(tǒng)要求的，由于雙膝前后弓步，時而前傾，時而后仰，直接增加了雙膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，久而久之，便會引起關(guān)節(jié)痛。

　　路則不同，不論前后弓步，卻是膝蓋對涌泉腳面的“三七步”，是虛中有實，實中有虛，不論進(jìn)、退、轉(zhuǎn)，步法十分輕靈，做到不偏不倚，不傾不仰，膝的關(guān)節(jié)不僅不會受到磨損或扭傷，反而起到輕輕按摩的相互作用，所以能治療腿關(guān)節(jié)勞損。

　　弓步是太極拳所有步法中的主體，約占各種步法的65%-70%，因此弓步的步法是否合乎規(guī)范是對膝部關(guān)節(jié)起好壞作用的關(guān)鍵!

　　第二， 換步。“競賽套路”在左右換步時，明確要求：“上體后坐”、前“腳尖翹起微向外撇”(即所謂“后坐撇腳”)，然后再踏實前腳成弓步。這種換步方法，比起傳統(tǒng)套路，不是簡化了，而是復(fù)雜了。以“左右摟膝拗步”為例，“傳統(tǒng)套路”左右都是三個實步兩個虛步，而競賽套路左右都是四個實步三個虛步。如果單純步法數(shù)量增加，而增強(qiáng)運動量還不要緊，問題在于這種不合規(guī)范動作的增加，使膝關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的損害：由于身體后坐，“腳尖翹起微向外撇”就必然是以腳跟為軸轉(zhuǎn)，這就使得腿的轉(zhuǎn)動與腰胯分離，而不是腳隨腰轉(zhuǎn)。這種不良的轉(zhuǎn)動，使左轉(zhuǎn)時，左膝偏向左歪，右轉(zhuǎn)時右膝偏向右歪，連腳尖也不能對正，更不用說百會穴、會陰穴與涌泉穴之間成垂直線了。這樣“撇腳”，當(dāng)站起來時，大大增加了兩膝之間，骨與骨這間的摩擦力和加重了小腿的負(fù)荷，時間長了兩膝安得不痛!那么“撇腳”后是否可以“以腰帶腿”呢?當(dāng)然可以，可是這樣轉(zhuǎn)的話，因身體坐實后腿，而勉強(qiáng)用腰去帶前腿，又必然使后腿受腰胯大力的扭曲，久而久之就會扭傷，要想膝不痛也難!(太極拳膝蓋痛)

　　第三， 競賽套路較注重外形動作，內(nèi)在方面注意較少，特別是與意、氣、力的結(jié)合較少，談不上“氣遍身軀無少滯”、“以意運氣”、“氣與力合”等等，形成內(nèi)外不協(xié)調(diào)，呼吸與動作不調(diào)和，使氣血不流暢甚至堵塞，這些都是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛甚至其他關(guān)節(jié)痛的重要原因。

　　因此，筆者認(rèn)為太極拳的規(guī)范問題是當(dāng)前太極拳運動中的重大問題，應(yīng)引起有關(guān)方面的重視，使太極拳運動更規(guī)范地走上正軌而深入發(fā)展

　　練太極拳要注意姿勢正確，易膝蓋痛的朋友們應(yīng)適當(dāng)提高拳架，或考慮習(xí)練孫式太極拳。

　　很多練習(xí)太極拳，尤其是練習(xí)陳式太極拳的朋友們，膝蓋疼痛，而且總是不好，更有甚者，膝關(guān)節(jié)造成了永久性的傷害。之所以會出現(xiàn)這些情況，第一是因為方法不正確，第二是因為運動過量(練太極拳膝蓋痛為什么)。

　　膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處，它在太極拳的鍛煉中起著非常重要的地位。我們知道太極拳運動中要保持立身中正，是以屈膝松胯為前提的，所以膝關(guān)節(jié)承受著身體的重量，負(fù)擔(dān)不輕，對于初練太極拳的朋友，一開始膝蓋疼痛是很自然的，心理負(fù)擔(dān)不要太重，別害怕，過一段時間，膝關(guān)節(jié)適應(yīng)了，就自然不再疼痛了，但此期間要注意運動適量，循序漸進(jìn)，并注意對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，練拳前先活動膝關(guān)節(jié)，練拳后注意不要用冷水洗或風(fēng)吹。

　　膝關(guān)節(jié)的正常生理運動是縱向的屈伸運動，它的運動同肘關(guān)節(jié)的屈伸運動是一樣的，不能是橫向的，所以在太極拳運動中要避免膝關(guān)節(jié)的橫向運動。在同側(cè)腳踏地的前提下，膝蓋的運動方向就是在腳尖與腳跟之間，不要特意去追求膝蓋走外圈，膝蓋走外圈是外在的形式，如果你恰恰追求這個外在的形式，適必造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外兩點的疼痛，而且隨著運動量的增多，膝蓋的疼痛就更加顯著。原因就在于膝關(guān)節(jié)不中正，違背了膝關(guān)節(jié)的正常生理運動。伸腿時腳蹬地，腳的撐地點是在腳掌與腳跟之間移動的，那么膝關(guān)節(jié)的向腳下的蹬勁要與之合正、合拍，當(dāng)屈腿時腳支撐地，那么膝關(guān)節(jié)向腳下的勁力也要合正、合拍，雖然膝的運動方向很直接地向腳尖方向，但不可過腳尖，否則膝關(guān)節(jié)的前點容易造成疼痛。總之，膝關(guān)節(jié)的勁力方向應(yīng)維持在腳心上，此為“定”，無論腿的屈與伸，都要盡力保持、維持膝蓋的勁力方向在腳心上，此為“動中求定”。能動中求定，則膝關(guān)節(jié)的用勁方向不偏不倚，稱為“不失中”，能不失中，又能運動適量，則膝關(guān)節(jié)不會造成運動傷害! 膝蓋疼與太極拳

　　實際上，我在上面講述的是膝關(guān)節(jié)與腳尖、腳跟的開合關(guān)系，即膝與腳合。能做到膝與腳合，光靠膝找腳還是不夠的，有的時候，還要注意腳找膝，合是“兩廂情愿”的，在太極拳的運動中，有以足跟為軸的扣腳法，實際上就是腳與膝合，這樣的話，才能使腳之支撐點盡力維持、保持在腳心，何嘗不是“動中求定”啊!

　　另外，陳式太極拳多震腳動作，對膝關(guān)節(jié)的要求就更高，膝關(guān)節(jié)的承受力就更大，對于年青人，方法正確后，腳自由下落，不要使勁跺腳，可以練習(xí)，但對于老年人，多因骨質(zhì)鈣化，不宜震腳，只輕落地即可，以免運動傷害，萬事難求完美，不必羨慕他人，持之以恒，循序漸進(jìn)。

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