怎樣提高太極拳水平?
欄目分類：太極八卦 發布日期：2017-08-12 瀏覽次數：次
一、太極拳推手深奧無比,怎樣才能練好呢?最關鍵要從虛靜入手,潛心研究,才有可能得到內功。有些人在推手時,總想著打敗對手,而又想著不讓對手打倒自己,這就從主觀上有了動意。這種動意是自己給自己放了塊絆腳石。是太極拳和太極推手的大忌——只有潛心研究虛靜才能得到真功。
偏愛太極推手的人很多,凡推手愛好者多希望提高技擊水準,即使達不到傳說中先輩的高手境界,至少應將他人推出,自己立于不敗之地。這種練法,只能在技巧和靈活性上有所提高,欲想上升到高手水平是困難的。
太極拳推手的特性是不去主動攻擊對方,技擊理念是以靜制動,如果想著進攻對方,主導思想就有勃太極真理,有可能一世盲練,難以成功。所以太極推手水平遲遲不能長進者,是不是該從自己的主觀意念去找一下原因呢?
在此奉勸偏愛太極推手的朋友,最好不要總想著去贏別人,現代擂臺之上沒有真正的常勝將軍。俗話說的好：“天外有天,人外有人”。從古至今都是這樣,張飛雖猛,死在了兩個裁縫之手,霸王烏江自刎。練拳應有一大宗旨：自強不息,延年益壽。
二、太極拳五指的秘密
只知五指為掌,而不知掌中奧妙,不知每根手指的功用。以下給大家詳細講解每根指頭的功用：
大拇指：掌握自己的重心。在練拳時虎口要微撐,就能很好的掌握平衡。
食指：食指不能用一點力,要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕難以松弛;腕不松,前臂難以放松,再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。所以,食指要完全放松。
中指：起到向前指方向的絕妙作用。只有順中指方向向前用意,意才能放遠。有的說：“意到前方無限遠,到底多遠,也要看練功者的功底而言”。
無名指：無名指 起向前、向上的引領作用。在練拳時,有向前、向上的動作,不要全手掌出勁,由無名指引動,無名指在五指中最笨拙,只要它不出勁,其余四指也不會。
在推手過程中,運用無名指不容易出敗招。
小指：小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢,應松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。
三、太極拳的弓步
在做弓步時,兩腿之間進行虛實變換,要收吸腹股溝,退去身上的本來力量。千萬不可將全身的重量壓在弓步的實腿上,更不可壓在膝蓋上,要將身上的氣力松到此腳下,腳掌虛靈穩健。腳、膝、鼻尖三尖相對,“長強穴”遙坐在實腿腳后跟上,不能有向前之意,以下坐感覺的弓步為好。
四、太極拳的虛靈頂勁
不要有意念,頂上虛靈有神即可。頂者有陰頂和陽頂。陰頂想百會穴,陽頂想囟會穴(俗稱囟腦門)。每動一次,肯定分陰陽,均應有頂勁。所以,頂勁任何時候都不能丟。
五、太極拳的無動意
在向前弓步時,不要有向前去的動意。在向后坐步時,不能有向后退的動意。練拳時應養成無動意、無意念、無雜念、無進退的無障礙練拳的習慣。
六、收吸腹股溝
陰陽虛實變化能否做好,收吸左右腹股溝起著決定作用,這是內功上身的關鍵。注意陰陽虛實從腳下開始,要刻意進行腳的修煉,從腳上到手上逐一放松。
七、收小腹、空胸
肩以下,胯以上為軀干部位、每一動都要求收小腹、空胸。
八、松肩墜肘
要想符合松肩墜肘的要求第一步要做到墜肘,第二才是松肩。
九、坐胯(落胯)
關鍵在于收吸左右腹股溝。
十、修煉太極拳一次有一次體驗,一次有一次收益。一個動作按拳理和本身運動規律,規范準確,要千百次反復的練習。所謂練中悟,悟中練,自有新的體驗。
十一、練習太極拳的最佳時間
上午10時到12時;早8點以后頭腦最為清醒,記憶力最強。
下午5時到睡覺間的時間;晚上睡覺前習練太極拳,安神促進睡眠,尤其對于那些被失眠所困擾的人群�？蓮氐赘嗡哒系K。
十二、內外雙修
內外俱練,以內為主;靜動相間,以靜為主;練養結合,以養為主。
十三、靜和慢
心神虛靜,靜練慢練。心不靜則太極不太和,神不寧則陰陽不調和,故靜練慢練就是會練。
十四、有法無拳體不靈,有拳無功藝難精,修煉太極需明理,拿住丹田練內功。
十五、修煉太極需認真,靜心慢練養身心,順其自然成大道,延年益壽不老春。
十六、隨曲就伸,急應緩隨;不丟不頂,無過不及;舍己從人,沾粘連隨。
十七、學拳有形似者,有神似者,當以神似為上,形似為下。
十八、招式在不停的變化中運化,那么多的東西,學到幾時才能學完?——變化萬端,理為一貫。
十九、太極拳心法的基本要求
首先要心靜。心不靜則不專,一舉手前后左右全無定向,故要心靜。
其次要用意識引導動作,要像平時專心做事時一樣,先想后做,邊想邊做,而不是不想就做,否則就成了盲目行動,就無法把事情做好。
再次要做到意、氣、勁三者相合,凡何處著人,即需用意與何處。這樣“意到則氣到,氣到則勁自到”,而不用再想其他過多的要求。
二十、太極拳的眼法
太極拳要求心靜、眼明、身靈、手準、步穩,五者以心為統帥,而“眼為心靈的窗戶”,可以從眼這窗戶里看出思想的活動來,正如戲曲,舞蹈中傳神的表演一樣。練拳時眼的要求也是同樣重要。
在初學太極拳時,因眼要經常觀顧教練的動作,所以不能使眼法與身手步配合一致。初練太極拳的人,眼法上容易出現以下幾種毛�。貉蹛巯虻厣峡�;或是顧東擊西;或是目若垂簾,顯得懶散,甚至昏昏欲睡;還有個別人在打拳時頻頻抬頭望天。所有這些都是不符合太極拳眼法要求的。
太極拳眼法的基本要求是：在練拳過程中眼光一般向前平視,同時隨身法、手法和步法的變換,顧盼兩手中主要一手的動作;當手將到定點時,眼神應先到定點位置。所謂“眼隨身轉,手眼相隨”。上面講眼神先到,并非指在此刻丟開手的動作不去管,而是兼顧,直到手到達定點。否則,就不是手眼相隨了。
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