天罡拳十二式是一套武術(shù)健身方法，是馬志富先生在武當(dāng)?shù)兰夜Ψ颉疤祛溉�”的基礎(chǔ)上簡(jiǎn)化、創(chuàng)編的武術(shù)新品種。這套拳動(dòng)靜相間，剛?cè)嵯酀?jì)，綿延起伏，姿態(tài)翩然。配合獨(dú)特的俯仰開合，外練筋骨，內(nèi)養(yǎng)臟腑，提高自身免疫能力，對(duì)疾病有一定的預(yù)防和治療作用。 　　天罡拳十二式結(jié)構(gòu)短小精悍，簡(jiǎn)單易學(xué)，適合各年齡層次的人強(qiáng)身健體，尤其適合老年人和體弱多病的人練習(xí)。它有以下幾個(gè)特點(diǎn)：一是簡(jiǎn)單易學(xué)，二是動(dòng)作柔和，三是姿態(tài)優(yōu)美，速度均勻和緩，易為中老年人和患病者所接受。 　　天罡拳十二式的練習(xí)，不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，只需一二平方米的空間足矣。老年人可在自家陽(yáng)臺(tái)上練習(xí)，病人可在病房里練習(xí)，上班族則可在辦公室利用休息時(shí)間舒展一下久坐的身體。 　　馬志富強(qiáng)調(diào)：“功夫并不難學(xué)會(huì)，關(guān)鍵是貴在堅(jiān)持。何謂功法，功就是時(shí)間，法就是方法，一套好的健身方法，加上日積月累的練習(xí)，帶給我們的當(dāng)然是最好的成效，那就是越來越健康。” 　　 　　第一式：俯仰開合 　　 　　這是整套拳的核心，開合貫穿于天罡拳的始終，以外引內(nèi)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)頭部、眼睛、頸椎、肩腰部等處。 　　動(dòng)作要領(lǐng)：以兩肩為軸心，帶動(dòng)兩臂上下起伏運(yùn)動(dòng)。 　　 　　第二式：蛇形纏繞 　　 　　兩手向兩側(cè)后方劃弧，轉(zhuǎn)至胸前抱球向下。 　　 　　第三式：雙龍抱柱 　　 　　身體以腰為軸心水平面轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂以肩為軸心垂直面轉(zhuǎn)動(dòng)。腰帶動(dòng)肩轉(zhuǎn)，肩帶動(dòng)手臂轉(zhuǎn)。 　　 　　第四式：猛虎推山 　　 　　兩手平肩，手腕呈90度，指尖向上，進(jìn)一步加強(qiáng)肩臂部運(yùn)動(dòng)。 　　 　　第五式：鷂子翻身 　　 　　十指相觸，呈空心掌，向兩側(cè)呈睡“八”字形轉(zhuǎn)動(dòng)，左右交替進(jìn)行。 　　 　　第六式：靈猴伸腰 　　 　　十指相對(duì)。掌心向上提至胸前，并向外翻，兩臂上舉過頂，掌心朝天。 　　 　　第七式：獅子回頭 　　 　　大拇指按住太陽(yáng)穴，兩肘自然張開，保持身體平衡，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛看腳后跟，鍛煉頸椎、胸椎及腰椎。 　　 　　第八式：燕子銜泥 　　 　　十指呈鉤手，以肩為軸心，從后向前向下轉(zhuǎn)動(dòng)，指尖觸地。 　　 　　第九式：仙鶴展翅 　　 　　兩手呈十字手，向左右劃弧，兩膝交叉彎曲。 　　 　　第十式：青龍?zhí)阶? 　　 　　兩手心朝上，提至胸前，再翻掌向下，兩掌觸地，雙腿繃直。 　　 　　第十一式：雄鷹叼食 　　 　　五指并攏，以肩為軸，與上身一起向前下壓，指尖觸地，由前向后繞臂三圈。 　　 　　第十二式：金龜入眠 　　 　　右手心朝上放在左手上，向內(nèi)向下轉(zhuǎn)動(dòng)六次。

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