武當分筋錯骨纏龍手又稱“沾衣十八跌”，是武當紫霄派玄真神劍門歷代秘傳絕技之一。是由本門開門祖師。明朝成化年間武當紫霄官玄真道士、江湖圈內稱為“玄劍神掌”的玄劍子元貞道長所創。筆者自幼隨祖父李文明、叔祖父李文仲修習玄劍武技，略知斯技玄妙，現遵師命整理出來，供玄劍武技愛好者參修。 　　纏龍手講求內外雙修、六合歸一、抓拿化打。纏困鎖閉。具有三盤困鎖、九節纏拿、搭手即跌。分筋錯骨的搏殺功效。由于它專門控制敵之十八大關節，而自身十八大關節又可處處拿人，所以又形象地稱之為“沾衣十八跌”，它既非人們所說的十八種跌拿手法，亦非十八種地躺跌摔動作。它是在內功、內勁訓練的基礎上，綜合運用化打合一、纏拿鎖扣等技巧而形成的一系列實戰技擊方法。纏龍手沒有套路，只有內功訓練。內勁訓練、操手訓練、纏手訓練等練功方法。此功看似簡單易學，但卻易學難精，只有經過較長時間的艱苦訓練，才能領悟到纏龍手技擊的玄妙神奇。

　　一、纏龍手的內功練法

　　內功是一切內勁的基礎，沒有內功，就無法訓練出內勁，纏龍手絕技中豐富細膩的技擊手法就成了無本之木，無源之水。根據《玄劍修其次第論》的要求，修習纏龍手絕技必須有紫霄玄真內丹功第一部“丹田培元”和第二部“子午周天”功法做基礎。從纏龍手形成的歷史來看，它實際上是為了配合紫玄丹功而設計的“動練金丹法”，只是到后來逐漸成為用于防身自衛、弘道護法的內功武技。

　　（一）丹田培元功靜修

　　丹田功是紫玄丹功的筑基功法，是玄劍修真武學的內功心法，它以上中下三丹田為鍛煉對象，主煉精、氣、神，其中又以煉下丹田為核心，功法運用觀想、意注等方法，激發丹田內的真元之氣，在人天合一，氣在人中，人在氣中的高功能態中，逐步營造鍛煉金液大丹的丹材和丹鼎。丹材需純，材不純則丹難成；丹鼎須固，鼎不固則丹易走。 　　丹田功注重三調，即調息、調身、調心。調息以煉氣，調身以煉形，調心以煉神，形神合一，性命雙修。法簡而效茬，安全可靠，不出偏差，適用廣泛，男女老幼皆可修習。練習丹田功不僅可以為武技打牢內功根基，而且還具有法邪除病。保健養生、增智益慧、延緩衰老等功效。 　　丹田功為什么要以鍛煉下丹田為功法核心呢？為什么又要三田共修呢？這是歷代先賢圣右千百年來在長期存思。觀照的身心修持實踐中，逐漸探索出來的能夠較快激發真氣的良途佳徑。下丹田指由神瞬、命門、關元、會陰、尾同等丹穴所圍成的球狀生理空間。其象顯無極之渾淪，斡太極之造化，發靈極之機微，上下分天地判陰陽，四周列五行布八卦，是人體生理功能的分配、調整、強化、優化的機樞，是真元之氣匯合混化之處。前后有神闕。命門二穴相諧應，上下有任督沖三脈相循環，左右有帶脈推運布施，統陰陽諸脈，調先后天之氣，是培元固本、安神定心、調和氣血、固陽育陰、健脾和胃、舒肝利膽、益腎固精、通利三焦、暢達經絡、蘊育真元、燮理陰陽的樞紐所在。在積液化精、煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、煉虛合適的修真過程中，總要精。氣、神三者兼煉。在煉精化氣之時，要掃滅妄心，常一存照心，意注上田守住元神，心存中田調理肺全以伏燥氣，三田共煉，天、人、地三才合一，督升任降，河車運轉，周天循流，五訣六候，皆在其中。紫玄丹功，雖迭分九乘，實則玄功總是一部，若將性命雙修的過程分割開來，按階段單修，不知陰陽互根，周天無隙之理，雖有一時之效，終難成玄門正果。 　　丹田培元功以站勢練潔為主，以坐、行、臥、立諸勢為輔。修習者要站、行，坐。臥不拘一勢，堅持生活中練功，經常做到外形端莊安逸，內觀師像心存玄真。法訣云：無法須學法，有法不泥法，無法之迭為妙法，法無所法為至法。 　　1、凝神氣穴法 　　或站或坐，雙手左上右下疊放于腹前，手心向上，全身自然放松，百會上領，下頦內收，二目平視，唇牙輕閉，松肩墜肘，含胸撥背，塌腰合胯，斂臀撐襠，收腹垂閻，命門微鼓，氣沉丹田，舌抵上額，神光內斂，收入祖竅（山根穴內），全身放松，適舒安逸，意將身體與大自然融為一體，我心是宇宙，字宙即我心，渾渾燉沌，無我無物，心無所掛，意無所牽，念無所思。約5－15分鐘。 　　待心平氣和之后，意想天目（山根與玉枕連線前三分之一處）洞開，發出一束白光下注喉管，到膻中后變為紅色光，下沉腹內氣穴（神闕與命門連線后三分之一處），變成藍光，充滿下丹田。上、中、下三丹田三色光匯聚成三個白、紅、藍三色丹球。靜觀5一15分鐘。 　　然后觀想三丹田合三為一，于小腹內氣穴共聚成黃色丹球，丹球吸納宇宙之真氣（奪天地之造化）。約5－l5分鐘。 　　丹田處可觀想師像。父母像，或歷代圣賢祖師像，如老子。呂祖等。口中亦可配合默誦凈心神咒或“太極仙翁，靈妙玄通”，“守神氣、安五臟、復無極”等語句。建議觀想“eng，ong、hong”三音于上、中、下三丹田，也可念“轟、通、空、洞、工、翁”等音，以自己感到內體震動最大為好，在此不強作要求。 　　2、陰陽既濟法 　　姿勢要求同上，惟雙手前抬起約10厘米，十指相對，手心向里，勞宮與命門相照成等邊三角形，雙臂如抱一氣球，意觀勞宮陰陽二氣與命門生命之火相激蕩，發出金黃色光，暖照下丹田，熱流在丹田氣穴處匯聚成透明欲燃的水晶丹球， 108呼吸后，觀想光色全部滲人丹球內，忘掉自身。觀想丹球在呼吸，108次呼吸后接練下勢。 　　3、丹球內轉法 　　接上勢，雙手下落相抱于腹前，左手中指與拇指扣成環，右手拇指插入環中，掐抵左手無名指根，余四指自然抱左手，食指掐左手無名指與小指中間，手心與氣穴相照。意觀氣穴中丹球下行會陰，后經尾閻上移命門，向前至神瞬下行關元，里推丹田氣穴，如此36周，再反行運轉24周，再由丹田人命門，繞帶脈經神闕由后向右、向前、向左轉36周，再反轉24周、最后收入丹田。 　　4、太極球周轉法 　　觀想氣穴內丹球吸納宇宙之真氣，并不斷變大充滿丹田。意將丹球沿神閾、會陰、命門形成的前后立圓轉動108次，反轉72次。然后在帶脈形成的左右平圓轉108次，反轉72次。最后沿會陰、氣穴形成的堅圓轉動108次，反轉72次。 　　5、三田合一法 　　雙手向體側左右分開，抬至肩高時，手心轉向上，意攬宇宙之精氣由百會貫人士丹田，捧起至頭頂時，手心向下，雙手沿體前下按到腹前，外導內行，真氣由上丹田下注中、下丹田。貫行36次。再貫氣玉枕、命門、氣穴36次。最后裹氣山根、膻中、神閾、氣穴36次。 　　6、收功法 　　雙手搓熱于洗面、洗頭，按旋太陽穴，鼻兩側，腦后風府各正反36次。拍打胸、腹、腰、背各36次。揉膝、前后俯腰各36次。赤龍攪海（轉舌）左右各36次，吞津72次，每左、右、中分別吞人下丹田。

（二）子午周天功靜修

　　人身有子午任督，猶天地有日月陰陽，“法于天地，和于術數”，運任督陰陽二氣，行子午卯酉周天運轉，調理自身陰陽，以致陰平陽秘，周身安泰，稱之為子午周天活。玄劍門秘傳鎮門神功紫玄丹功之子午周天功法，與世傳所謂小周天功有根多差異，突出地表現為順四時，任自然：以日月運行規律為法度。法訣云：迢本無為法自然，真人立像假名圓，平常日月皆彰露，打破方知意為先。 　　子午周天功的練法有呼吸周天。文武周天。卯酉周天。甘四氣周天，十二時周天等等。初級練習以前兩種為主。現介紹如下： 　　1、呼吸周天法 　　呼吸周無法原稱仙家保命訣，訣曰：一吸便提，氣氣歸臍，－呼便咽，水火相見。因詼僅十六字，故名十六錠金。本功法在一呼一吸之間通任督二脈而氣歸于臍后，乃行子午之方便迭門。法以吸氣時意觀一點真陽之氣生于海底會陰，一吸便提，意送真氣由會陰上行關元，人臍中，后推人氣穴；呼氣真氣下行尾閻，上行命門、夾脊、玉枕至腦中泥丸官（上丹田），并化瓊漿甘露，下落人喉，點點滴人心中生血化氣，下往氣穴，如此行氣36息，然后吸氣意觀一點真陰生于九陽之臺，即頭頂因會穴（百會前一寸），沿腦中人喉經膻中入臍中，后行氣穴；一呼真垢化若云霧，上行大椎，下夾脊、命門、尾閻、會陰，上歸氣穴。如此行氣24息。最后意觀會陰之真陰之氣化為靈火，熱力上蒸人氣穴，百會下落甘霖人氣穴，化為乳白色丹球。 　　2、文武周天法 　　文武周天法，就是運用文火。武火運行周天的方法。武火，即一種節奏激猛的調息方法，文火，即是一種節奏柔緩的調息方法。運行文武周天，可較快地打通任督二脈，拓寬真振運行的通道。 　　文武周天法，實際上是運用縮時之法，運行十二時周天。因此修習者首先要熟悉十二時位。即子（會陰）、丑（尾閻）、寅（命門）、卯（夾脊）、辰（大椎）、已（玉枕）、午（百會）、未（山根）、申（天突）、酉（膻中）、戎（神瞬）、亥（關元）。 　　文武周天法要求在子、丑、寅、辰、已六個時位，用武吸文呼法，吸氣默念“通”9次，呼氣觀想金黃色丹球在相應時位上發出光熱，不默念。行四個呼吸后移到下一個時位。午、未。申、戍、亥六個時位，用文吸武呼法，呼氣時默念“通”6次，吸氣自然，行四個呼吸。卯，酉兩個時位文吸文呼，默念“通”分別是6次和4次。用丹功術語講，則分別是進陽火，退陰符和沐浴。 　　運文武周天法一般是在丹爐火衰氣寒之時（即無氣感時），急依上法，從子位開始依法行之，以起火開關，若覺丹田或意觀時位熱燙之極，不論是否運完一個完整周天，均應止火溫養，將丹球移人下丹田，用文吸文呼之法意守丹田即可。 　　每日堅持在十二時辰之時依上法，在相應時位起火開關，（即子的•在會陰，丑時在尾閻，依次類推），可在較短時間內打通任督二脈，此即十二時周天。 　　3、陰陽周天法 　　武當玄真神劍門是以丹功。武功、藥功并修的九真支派，以玄劍、神掌、絕手、藥丹四大絕技著稱武林，而內功武技的形成，則以真氣貫注兩掌最為神奇，變諸各技，皆以此為原則。由于左右手分屬陽和陰（女相反），將子午周天功與左右勞宮相配合進行專門修持，就形成了玄真陰陽上功。為使纏龍手修習者能夠進行比較系統的功法訓練，現從陰陽功中選出，一并作為基礎內功練習。其功法如下： 　　或坐或站，雙手外旋捧氣于腹前，手心向上。中指向對，上提至膻中，內旋立掌。手心相對，手指向上，雙掌向前推擊，手心向前，手指向上，意觀丹球由下丹田氣穴下行尾閻，上行命門、夾脊、大椎，分行肩井、曲池、勞宮，雙手外旋回拉，手心向對，手指由向前變向上，玄掌于肩前，內旋雙手下按于腹前。手心向下，中措相對，意觀丹球由勞宮、少海、云門、中府匯于膻中，下行下丹田氣穴，反復36次。雙手左右兩側推拉按捧36次。莊上托右下按，右上托左下按各36次。左轉腰右推掌，右轉腰左推掌各36次。雙手上捧托，下壓按36次。以上憊念同前。收功法同丹田功。

　　二、分筋錯骨纏龍手內勁練法

　　當內功訓練至全身有沉重感或在運功有空氣阻力感時，即可練習內勁功法。動作要舒緩自然，用意不用力，要體會觀想自身與外界的感應，不要運氣引導。

　　（一）撐天按地

　　自然站立，兩足開立與肩寬，雙手內旋，手心向內，慢慢向前向上棚撐。意將天體撐起與肩高時，雙手內旋向兩胯側分按，意將大地按之下沉，如此反復撐按5一15分鐘。

　　（二）旋轉乾坤

　　由棚撐姿勢，右手外旋向下向主持撩到左胯前上方，右手向右推按到右胸前，同時左轉腰45度，沉襠松胯，左腿外旋，右膝里合，目視右前方。然后右轉腰90度，雙手逆時針于胸前做旋球動作，右手先向右向上再向左轉半圈于左胸前，左手向左向下再向右轉半圈于右腹前，右手置左手肘彎里上側，手心向下對左肘，左手置右手肘彎里下側，手心向上對右肘，如此反復5－15分鐘。

　　（三）翻江倒浪

　　上勢轉旋至右手下左手上時，右手外旋向里向上由腹前弧形旋擰翻提至心胸窩煎，手心向左后上萬，手指向左前上萬。左手內旋向前向下弧形按推至腹前，手心斜向右前下，手指向右前上。左轉腰45度，右手內旋向左前按推，右手心向下，手指向左前，左手外旋收翻擰棚于腹前，手心向右指尖向前。右轉腰45度，右手外旋翻擰于腹前，手心向左前下，手指向左前上，左手外旋擰提于心窩前。右轉腰45度，左手向右前推按，動作同前，唯上下左右相反。反復練習5－15分鐘。

　　（四）二龍盤云

　　上勢手至左煎右后時，左手外旋，右手內旋合于胸前，左手上右手下，同時轉腰45度，右轉腰45度，右手內旋沉肘向右胸前，左手內旋向左腹前分錯擰翻。右轉腰45度，右手外旋，雙手外旋合于胸前，如此雙手擰翻分錯5－15分鐘。

　　（五）混圓歸一

　　雙手內旋，向內向下分壓，再分別向左右分開，肘臂向外棚撐，然后以肘為支點，使小臂轉一圈，雙手由內旋變外旋合掌于胸前。再雙手內旋前椎，虎口相合，外旋雙手向前分插，上托捧至前面與目平，手心向里，以肩為軸，肘臂分棚架，雙手微內旋，手心向前。最后雙手微外旋，由胸前下按于腹前，氣沉丹田。如此3－5分鐘。

　　三、分筋錯骨纏龍手外功操手練法

　　操手訓練以練習指、腕、臂的力量為主，以練習各種纏、卷、擰、翻、扣、鎖等手法為輔。主要內容有扣罐、抓瓢、擰俸、旋球、轉缸、擲包等手法訓練，擊抄球、轉九宮等身法訓練，大力鷹爪功、龍爪透骨手等功力外壯訓練等。現結合本人練功體悟，介紹幾種操手訓練法： 　　（一）、用小口酒壇，重約二十余斤，以五指抓扣壇口，馬步站好。另一手叉腰，立身中正，吸氣提壇于胸高，氣沉丹田，提肝收腹。呼氣，氣沉涌泉，全身放松，扣壇之手下降于地。以6次為一組，左右換手。每十天加細砂五斤，直至缸口加滿，提升自如后，再以鐵砂替之。 　　（二）、雙手俯地，勞宮虛空，如做俯臥撐狀。吸氣，雙臂彎曲，身體下降，氣人丹田。呼氣，氣由丹田貫人雙手五指。6次為一組，能做108次后，側身單手推撐。最后雙腳墊磚雙手推撐，若能單手倒立（靠墻、樹等），則外功告成。 　　（三）、兩人約距十米，對擲拳頭大的沙包。用正手。反手，抄撩等各種手法按迎。然后三人對擲，最多九人站成九宮八卦陣，雙手各拿沙包對擲。 　　（四）、用一瓢反扣水中，以手指扣其圓面，意運掌指之力，向上吸抓，直至應手而起。

　　四、分筋錯骨纏龍手纏手練法

　　（一）、甲乙二人面對站立，約距一臂遠，以右手腕外側相按，手心斜向左前下方，指尖向左前上方，手心虛含，沉肩垂肘。 　　（二）、甲右手內旋，四指虛握乙右手，左手撫在乙右肘關節上，右足向右后退一步，身右轉45度，雙手向右后牽引，右手向右前方推旋。目視乙胸部，重心在左腿。 　　（三）。乙順甲招引之勢，上右足插落于甲雙足間，右手外旋微外棚，即內旋用腕內側搓擊甲大拇指，同時小臂外側擠擊甲右胸部，肘頂擊甲心窩處。沉肩塌腰，重心微降，左手置右肘處，接甲左手，重心在左腿。 　　（四）、甲順乙勢重心后移右腿，左轉身，右手外旋向里向下向左旋擰收提，左手內旋虛拿乙左手，前臂搓打乙右肘關節。 　　（五）、乙順甲勢左轉身，重心移右腿，左手外旋反拿甲左手，同時沉襠塌腰，右手擺脫甲右手外旋以臂橫擊甲左肘關節。右手翻上指乙面部。 　　（六）、甲順乙勢向右前方邁一步，左轉身，左手反撩乙腹部，右手置左肘關書處，沉肩墜肘，沉襠塌腰。 　　（七）。乙順甲勢退右步，右手反拿甲右手后持引，左手撫甲右肘關節。甲則順勢搓打乙右拇指。 　　如此雙方進退循環操手訓練，學者需十分注重安全，在搓打、橫擊時要掌握分寸，因其中所含錯骨反關節手法很容易損傷對方，故一般不要快速發力。在訓練中要細心體會相互纏拿分錯的感覺，逐步提高實戰反應能力和技能。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn