武當太和拳為武當山道教本山拳。歷代僅在武當道門秘傳，從未公諸于世。 古來，由于受武當道門戒律之約束，武當太和拳從不外傳，內傳也須擇徒而教。在歷代傳承過程中，也僅為師父身教為主，言傳為次，從不留圖譜文字。 太和拳總共二十二式。究其二十二式之制定，大致十數，與地支十二數之合數，內含太極、陰陽、五行、八卦周流運化之理，以贊化育之道。 太和拳二十二式演練極為簡單樸實，具山野蓑衲之風，有桃源野鶴之態。然據永光道長所言，學得此拳后，若能循徑深入，習百遍有百遍之迥異，習千遍有千遍之體悟，習萬遍有萬遍之升華。此乃一層學力見一層功夫，一層功地得一層效益。若能日日兼及內丹靜功，則相得益彰，日新月異。 論及太和拳行功奧要，無多贅語。立如峰穩，動若云悠，一動百動，一靜百靜。穩穩靜者如無極，堅不可摧，牢不可破；悠悠動者似太極，無堅不摧，無牢不破。穩時無物無我，動時得意忘形。柔至極，慢至極，方能堅至極，快至極。太和之拳貴在太和。太和乃至極，至極乃無極。太和亦大和，大和亦大合。此謂人之一身，行功時五官七竅、四肢百骸，乃至毛孔細胞，無一處不相合也。 太和拳二十二式，由無極而生太極，由太極分開兩儀，運動陰陽，陰陽交合運變，最后復歸無極，處處體現著圓旋、中正、松靜、柔綿之動。久習之，必有混圓之氣場隨身而動。不得其境者，必從理法上詳察之。故武諺有云：“不在千招會，只在一招通�！闭\無謬矣。

二十二式分解

第一式 無極式（預備式） 面東，兩腳平行與肩等寬，自然站立，腳趾有抓地之感，腳掌心空虛，雙膝微曲，以膝尖不超過腳尖為度。身體保持中正，收腹提肛，含胸拔背（腹微收，肛有自提之勢；胸微含，背有自拔之形，此二者皆是為調其身體中正），虛領頂勁（意覺脖頸中空，并微拉脖頸使其中空之氣上提百會。若調節得法，必使百會至尾閭會陰有一氣相融之感。微拉脖頸時，下頦須內收）。舌尖微卷，輕抵上牙根，上下齒微叩閉，口中津液沁溢，能顯示身法達要，氣血暢通，此時須分數口輕輕咽下。雙目平視遠方，保持心意純靜，不被外物所牽。雙手抱太極式自然放于腹前（左手食指與中指環狀相掐，右手食指從環中插入，頂在左手無名指根節處，余四指并攏覆于左手背上）。左手無名指根節為子訣，中指尖為午訣，此乃子午訣是也。所以為形合太極，可調節人體陰陽水火，使血氣周流暢通。 無極預備式亦為武當道門站樁功法。站之得法，全身會有虛無飄渺之感，氣之行身，無處不通，無處不透。初學者必有不得其法之處，對此不可焦急，當循序漸進，領會理法，一次糾一個錯，十次便糾十個錯，久而久之，自會得其奧妙，漸入佳境。

第二式 運動太極

右手從左手抽出變空心掌（五指并攏，掌心凹進，掌心向下）向體右側微上提。然后，向下沿圓弧線提至近于頭平，轉掌心向外，向左落于左肩前上四五寸高，貼頭前向右劃至與右肩同高。正當右手從環中抽出向右時，左手亦稍向右，至體右側時，遂向下向左劃圓弧，左手也為空心掌，掌心向上，與右掌呈抱球式轉動。待右掌在右肩前時，左手也落在左肩前，與右掌相抱相照。然后，兩掌向中間合攏，右掌在外，左掌在內，呈交叉狀。當右手從左手抽出無極式時，隨著右手向右外旋，右腳以腳跟為軸，腳尖向右側微擺；待右掌自頭前向左劃圓，與左掌形成抱球運動時，左腳亦隨之以腳跟為軸，腳尖向左微擺，兩腳呈外八字步；當兩掌向中間合攏交叉時，先左腳，后右腳，均向內擺成原步形。雙掌在做抱球運動時，身體保持中正不偏，僅隨兩臂運轉，自然的上升下沉。

第三式 分開兩儀

十字交叉手隨身體向右轉90度，右轉時交叉手變兩掌并列，兩手大拇指內收的同時，右腳跟為軸原地旋轉，腳尖向右外擺90度，擺動時須與上體轉動保持一致；右腳落位后，左腳后跟抬起，以腳前掌為軸稍向左擺即落位，與右腳形成丁字步。此時，雙掌從左右體側向后擺，身體重心隨擺掌后移至右腿，右腿稍微屈蹲，左腳隨擺掌，腳尖向上向后蹺起，以腳跟撐地面。兩掌后擺，有旋砍攔抱之勢，擺至體后不能再擺為限。然后，以拇指縮掌內，左右內旋變內鉤掌，掌心向上，貼于腰間。本式左右向后擺掌，如同木匠拉大鋸，所以也稱拉鋸式。

 第四式 產生陰陽

左掌拇指內收，緊貼食指根側，以平掌向前推出的同時，右掌在腰間翻掌向下，變陰平掌向前推出；推雙掌時，以腰帶動上體重心前移，實為以腰助推；身體重心前移，落右腳，右腳尖隨推勢落地成弓步，左腳成蹬步；定式時 兩掌陰陽掌并列。

第五式 天地合一

身體姿勢不動，左掌陽掌為天，右掌陰掌為地，左掌翻起變陰掌，右掌隨即翻起變陽掌，左掌在上，右掌在下，兩掌相合。左膀隨腕微收呈弧形，右肘頂貼右肋處。此天地合一式成。要點在于兩手腕旋轉，兩肘輕微旋動。

第六式 翻天覆地

雙合掌隨左轉體180度向上翻起，由體前向左劃大圓弧，隨身體定位下落，左肘頂貼左肋處，右膀臂呈弧形。在自右向左轉體時，以左腳跟為軸，腳尖向左旋移90度落位；右腳隨后也以腳跟為軸，腳尖左移90度，身體重心傾向左腳，雙腳即成左方向的弓蹬步。當雙腳向左移動時，與身體須有一個馬步形的過渡。在形成馬步的一瞬間，雙掌正好在頭前位置。左掌在下，右掌在上，掌心相合，左掌指向右，右掌指向左，呈平面交叉式。

第七式 雷火煉殿（閃電手）

右腳向左擦地前掃跨一大步，落于左腳前，距左腳尺余成弓步；右掌同時從左掌面摩擦而下，向身后呈削砍狀掃去；左掌同時以掤式向左前上方右側發出，膀臂呈弧形，掌呈半陰半陽式；左腳隨身體重心前移，后跟抬起成踮步。頭微向右擺，雙目向右后方顧視。

第八式 左開玄門

左手收回，掌根貼于右脅處，右手向體前上方揮起，以腰為軸左轉體，左腳不動，以右腳跟為軸向左旋轉90度的同時，雙手似抱大圓球云手，右手在上，左手在下，兩掌心相照。隨后，左掌沿弧線向上，與鼻尖相照；右掌下落，再向左上劃弧落于左腋下，掌背貼于左大臂外側根部；左掌下落同腕、肘、肩呈一平面半圓；此時，左踮步落實地面，以腳跟為軸，由身體帶動左臂左腳向左旋轉90度，目隨掌轉。

第九式 右開玄門

左手向上揮起，右手向右下揮落，兩掌以逆時針方向作抱大球式反云手動作。此式與正云手式同而形反，左掌作云手后，貼于右大臂外側根部，右掌與腕、肘、肩平位圓撐，然后以身體帶動向右旋轉180度。轉體時，先右腳，后左腳，各以腳跟為軸向右轉90度，目隨掌轉。

第十式 一柱擎天

以左腿為柱，身體向左拔起的同時，右腿向左收提，大腿面呈水平，膝蓋以下則向左傾斜，腳面繃直，右腳后跟照于左膝前。伴同身體左拔挺立，左掌從右腋下退出并上揚，以左肘為軸，使掌面內翻成正側掌，勁由肩送上提；右掌向下再向左順時針劃弧落于左腋下，掌背緊貼左大臂外側根部。

第十一式 獅子峰

右腳下落，向右大跨一步，身體隨右腿右移，右腿呈弓步，左腿呈蹬步的同時，右手變鉤手（即拇指插于中指中節，余指向中指合攏）向下再向右前方劃弧前舉，肩肘腕上抬，拳背并手指呈鷹爪式下鉤；左手也變鉤手，由體前中線向體后劃弧，與臀部呈平行線落位，鉤手翻上。前鉤手為獅頭，后鉤手為獅尾；伴隨前后鉤手劃弧，身體下沉。

第十二式 繡球峰

左轉體180度，再以左腳跟為軸，左轉體90度，右腳隨后也以腳跟為軸左轉90度，成左弓右蹬步；同時，左鉤手變空心掌向右翻旋直伸，右鉤手也變空心掌扣于右肋上，右腳向前大跨一步成弓步，身體重心向右腿前移，左腿成蹬步。此時，左腳須以腳前掌為軸，后跟右擺45度。伴隨著右腳前跨，右掌前伸，與左掌合攏成空心繡球狀，定式時兩肘在下，肩肘腕指呈三角形，空心掌與心窩對照。

第十三式 青龍攪海（青龍擺尾）

右掌從左掌抽回，變拇指掐于掌心，置于右肋間；左空心掌變平掌，左肘抬起，使臂平呈圓弧狀，掌指稍向上。是為左劃圓弧。當劃至臂膀伸直時向身后斜下，遂變拇指掐于掌心內，向上翻掌置于左肋間。此時兩腿成馬步。 第十四式 黑虎巡山 右掌從右肋間抽出，向左前方陽掌推出，右腳不動，在右掌推出之時，以左腳為軸左轉體45度，右掌內翻，掌面向外，右臂膀呈圓弧狀，掌指稍斜上，揮掌向右劃弧的同時，以左腳跟為軸右轉至原位。當右掌揮至臂膀伸直時，遂向身后斜下變拇指掐于掌心內翻向上置于右肋間，兩腿仍回復為馬步。

第十五式 天鵝展翅

兩掌變鷹爪拳從兩肋間抽出，兩臂高高揚起，兩拳下鉤；正當兩臂揚起之際，右腳提起，腳尖向右斜45度，超出原腳位約一步，下落形成右弓左蹬步。

  第十六式 打金鐘

弓蹬步不動，右拳下落變空心拳，順時針劃圓，經胸前舉至右上方落位，拳面朝天，拳與右耳相照。

第十七式 五龍捧圣

左鉤拳變八字拳（拇指與其他四指分開即成）向右下經腹前逆時針劃弧，向右上方推出；隨即推左掌，身體略向右轉，使胸部平面朝右；當左掌推出之時，左腳向右前擦進半步，是為右弓左蹬步。

第十八式 白蛇吐信

步型不變，右拳下收至右肋間，變平掌（拇指收曲）平直向前推出。

 第十九式 金龜擺頭

兩掌距離不變，變抱球式向上向左在體前劃大圓。在劃圓過程中，兩掌距離逐漸拉近，到體左側落位時兩掌合攏。此時，身體隨臂左旋也向左轉動，先以左腳為軸向左旋轉90度，隨后，右腳也以腳跟為軸向左旋轉90度。定式時，左肘頂貼左肋，兩掌心相合，兩掌指呈交叉狀，兩腿呈輕松的左弓右蹬步。

第二十式 天柱峰

身體向右拔起，右腿挺立如天柱，使身體直立；左腿提起變鉤腿，大腿面平直，小腿自膝下向右下斜，腳面繃直，腳后跟與右膝尖相照；右掌變拳逆時針劃弧高舉，拳面朝天；左掌同時逆時針劃弧落貼于右肩縫處。

第二十一式 八卦轉運殿

上式定式時正好面向東方，這時可以假設面前地下有一個大圓圈，可以八步走完這一圓圈而落原位。此時，上體與拳式不動，左腳落地，兩腳循圓走圈。左一右二，左三右四，左五右六，左前右八，當右腳為第八步落于原位時，以橫腳落地，左腳遂以腳前掌為軸旋轉，與右腳相平。雙腳定位時，間距與肩等寬，呈不外不內的八字直腳。

第二十二式 收還無極式

右拳變掌，與左掌同時作抱球大云手動作。當云手至兩掌在胸前如抱大球時，兩掌轉掌面朝內，在胸前交叉，右臂在外，左臂在內；再變左掌背平放于右掌面上，兩臂平端于上腹前。此時，身體中正下沉，兩掌亦隨之下沉而向兩邊分開，如展翅般揚起，雙臂與肩持平，兩掌心相照如抱大球，再向上向中間靠攏，前下落于胸前，兩掌抱成太極式，落位置于腹前。此時，由于內氣收回入丹田，身體仍有輕微下沉之意。 注意事項：行拳時要一直保持舌抵上腭，呼吸自然，心意清凈。

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