第一部 太乙返還功

洗髓功的主要功能是御寒和貫充內力。

人的正常體溫是36℃左右，在低于此溫度的自然環境中，人便須加衣御寒。可是，我們在日常生活中經常看到一些小伙子在10攝氏度左右時仍然一襲單衣，這是因為年輕人熱力大，體能機能強壯，所以不畏寒。但是溫度再低，到0度以下，甚至到零下一10度時，普通人就不能再憑本能的體熱來抵御嚴寒了。而我們太乙門的“洗髓功”卻能通過練功來增大體內的熱量，可以輕易抵御自然環境中的寒冷。

下面具體介紹功法內容

一、貫氣式：

如圖1之預備勢。故腹貫氣咽氣，使氣充小腹內。

貫氣是“寒暑鐵布衣”的關鍵，從八脈錘到遇見寒暑都要需要操作好貫氣式，只有氣貫好打錘才不會受傷，御寒時才會有效。

（1）由圖1預備勢不動，深呼吸三次，即吸氣時盡力鼓小腹，呼氣時小腹凹進去，盡量把腹中氣呼出。

（2）三次深呼吸后，第四次不吸不呼時，將小腹先盡力鼓起，然后閉住氣，再深吸一口氣，入腹，然后喉中吞咽一次。注意，吸氣不可太急，要慢慢吸入充入小腹中，另外吞咽時只是干咽，口中沒有口水也沒有氣，只是好象咽食物一樣的于咽。

（3）吞咽后向下壓住腹中氣，小腹一直鼓著不放，口鼻恢復自然呼吸。然后雙腳分開如圖2所示，身地微微下坐，膝微屈，似自然站立。

（4）盡量鼓腹，待實在忍不住時，可放開小腹，長呼氣，張嘴念"哈"字，將小腹中氣用口呼出，連呼三次，念"哈"字三次，呼吸恢復自然。

從（1）至（4）算一次，每天早晨空腹練六次，連練三天，再接練下一步。

注意：一定要先鼓腹，然后再吸氣入腹，然后咽氣闊氣再自然呼吸，腹中一直充盈氣團，次序決不可錯，否則無益而有損。

（5）上接（3），鼓腹站樁，將兩手由身體兩側向前向上托，托至胸前，掌心向上曲肘相對，如圖22。

隨雙手上托同時，將小腹中之氣團上升至胸膈處，使胸腔隆起，口鼻仍自然呼吸，凝住不動，盡力忍耐憋氣不泄。

（6）至忍無可忍時再呼出胸中氣，同時張嘴念“哈”，連續三次，呼盡胸中余氣。呼氣時不可太快速，也要緩緩呼出。以上再連續練三天；

注意：貫氣法是關鍵中的關鍵，必須要操作熟練才可打錘，而且在以后應敵之時，需要隨時貫氣，既可抗擊又可充盈拳腳之內力，練其他拳掌功夫及腿腳功夫時自可事半功倍。

二、單展翅

1、抱氣式

左腳向身體左側跨一大步，正低馬步然后雙手相疊左內右外撫蓋基于肚臍外面，貫氣不 放，目視前方．如圖2所示。

2、采氣式：

原勢不動，右手橫掌于腹前，掌心向上，掌指朝左，目視前方，如圖3所示。上動不停，右掌由下向左向上伸，伸到與胸部平齊時，翻掌內旋掌心向外，橫置于胸前，如圖4所示。上動不停，右臂仍然由左向右緩緩橫拖過胸前，右掌向右前伸開，掌指朝上，掌心向前，目視右掌，如圖5所示。

3、收氣式：

上動不停，右掌以腕為軸向右向下旋轉，變成掌心朝上掌指朝左，慢慢向下左收回于腹前右掌外。

5、升氣勢：右掌由腹外向上慢慢端起，同時小腹中氣團隨右掌上升至“膻中穴”處，如圖6所示。

6、降氣式：右掌由“膻中穴”處慢慢內旋變為掌心向內輕撫于“膻中穴”外，然后慢慢下降，氣團也隨掌勢下降到小腹中，右掌到達左掌上時，左掌外開一道縫，容右掌進入左掌內，變成右內左外相疊于肚臍外的姿勢，如圖7所示。

7、松氣揉腹：松開腹中氣團，呼氣念“哈”字三遍，然后雙掌稍用力沿逆時針方向揉腹九圈，即可接練左勢。

此勢又名“右單展翅”，“左單展翅”動作姿勢與此相同，不過右臂換為左臂，方向相反而已。（揉腹轉圈為順時針九圈）。此勢的關鍵內容在于意與氣的配合。貫氣后，運臂一定要慢，要臂中貫注真力，由圖4開始，意想采集大自然中真氣，到圖5時想回臂抱氣，右掌托一大氣團，緩緩收回于腹前與腹內氣團相合。升氣時手托此大氣團一起上升，降氣時，外氣團已全部溶于內氣團中，此時開始換氣，練“左單展翅”，注意事項與此相同。

一右一左為一遍，共做三遍即可。

三、雙展翅

由圖1的預備式起，貫氣入腹，雙手緩緩由身體兩側抬起，手心斜向前下方，同時意念腹中氣團向下由“會陰穴”處向后到“尾閭骨”，再沿脊椎骨向上升起到“命門穴”，如圖8。

上動不停，雙手繼續上抬，意念由雙手小指領先上行到大椎骨處，此時雙手高與肩平，手心朝下。如圖9

上動不停，雙手繼續高抬領氣上行，過后腦之“玉枕穴”上升至頭頂“百會穴”處，此時雙手已升上至頭頂，雙手相疊左下右上照于“百會穴”。如圖10

接上動，雙手由左向后向右向前連續轉三圈，然后再反方向轉三圈，此時腹中氣團實際已升入“膻中穴”處，把氣團提住。

雙手向前沿前額下降，到雙目前時雙手分開并行，掌心照于雙目外，如圖11。

雙手繼續下行經吼到胸，下行到腹，同時降氣歸入腹中，松氣念“哈”，呵氣三口，雙手左內右外相疊貼于肚臍外面，再如“單展翅”順逆揉腹各九圈為一遍。

以上“單展翅”主要練“采抱收提”，使腹中氣團沿壬脈升降，而“雙展翅”則將腹中氣團向下向后再向上沿脊椎中之督脈上升入上丹田“泥丸宮”中（泥丸宮位于由雙目之間向腦內三寸處，即腦海所居，丹家練氣士稱為“上丹田”），然后再向前下行沿壬脈歸入小腹，此為小周天之循環。

此為強運周天，而于練氣士之自然周天不同，必須接練后面之“貫三田”功以疏導真氣，免除由此引起的影響。一般來說，練三遍“單展翅”，再接練三遍“雙展翅”即可。

四、貫三田

（1）由預備式之自然站立，將雙手輕握拳于腰處，雙拳背面分貼于左右腰腿外面“腎俞穴”處。

微閉雙眼，用意念凝注于雙眉之間向內一寸處，意念注之約三分鐘，即可感覺該處有微跳動之感，同時感覺閃閃放白光。

待白光出現時，全身方松，用鼻發聲，張口發“哼”，聲音短促洪亮清脆，但不能大聲喊。發聲時，同時意念腦中白光突然一亮如太陽之光芒四射，照亮整個大腦，重復六次。

（2）聲停，白光仍回復原來，然后意念下注于腹內“黃庭”處，該處位于肚臍向內三寸處，為一空竅，雙目內照此處，意念該處黃光閃爍，口發“哈”聲，但不可大聲喊。發聲時，意念該處黃光大亮，腹內部黃光籠罩，重復六次，聲停光息仍回復原狀。

（3）意念下行，雙目內視于“會陰穴”處，該穴位與前后陰之間，向上約半寸處為一空竅。意念內視此竅，其處會發出深藍色的暗光，然后張口發“嘿”聲，意念該處隨聲藍光大盛，將整個下陰部照亮，雙腿雙腳也隱于藍光之中，重復六次，聲停光息，回復原狀。

雙掌放下恢復預備式，再向前分別捂于小腹外側。

（4）在重復1.2.3.發聲次序，但此時不再發短促清脆之聲，而是緩緩發聲，把聲音拖長，每個聲音長約五秒，同時意念光亮時間也較長，聲音也不如前面大.如此先發上丹田”哼”，接發“中丹田”哈”，接發下丹田”嘿”為一遍，重復六～三十六遍，即將雙手放松恢復預備式。

注意：發聲時中間間隔時間不可太長，初練時可稍長，把所內視的穴位處守到有光出現在發聲，熟練后即不須再等，意念一到，即有光芒，即可發聲。

太乙返還功主要練任督二脈及中脈的貫通，此三脈一通則周身氣血全部暢通無阻，為以后的受力發力做準備。

武當太乙哼哈力（九九和合凝第二）

武當太乙隱仙派密傳——太乙哼哈力（原著：郭浩然先生）

第二部分 九九和合凝

“和合凝集”是隱仙派道法中一項最重要的武火呼吸法，也是調動體內氣團的捷徑秘要。古人說“傳藥不傳火”，意思是練氣士只傳授內丹的說明，但卻不傳授練丹的火侯。通常修道練氣的初學者，為使體內真氣迅速凝集，有兩條捷徑，第一是迅速逼求真氣，其二是使真氣和合凝集，對于練武的人來說，，凡我門中弟子只要苦修”太乙混元樁”和“貫氣法”，一般會很快產生真氣.因此只需在長練此”九九和合凝”即可。

“九九和合凝”是一種純粹的呼吸方法，修煉此功時，并沒有絕對的姿勢限定，可以說隨時隨地，行、站、坐、臥均可.但對練武的人來說，應以站勢為主。

1、預備式站立，自然放松，意注于丹田穴中雙手輕捂于小腹兩側。

調平呼吸，閉口開始用鼻吸氣，吸氣要緩慢伸長，小腹緩緩凹進去，愈凹愈深，仿佛肚皮已貼在脊椎上，吸氣的同時心中默數：1.2.3.4.5.6.7.8.9.；2.2.3.4.5.6.7.8.9；直到9.2.3.4.5.6.7.8.9.0.數的要快，數完9.2.3.4.5.6.7.8.9時，正是吸氣凹腹已到了不能忍受時，然后開始緩緩用鼻呼氣，愈慢愈好.同時肚皮緩緩放松復原，同時心中默數1.2.3.4.5.6.；2.2.3.4.5.6.；直到6.2.3.4.5.6.，正好將氣呼盡。

此為一遍，即吸數九九，呼數六六，每次共重復四遍為一個單元。

2、結束一個單元后，調平呼吸，意想“會陰穴”處，想該處發熱，有微跳之意，然后深呼吸，吸時意想將“會陰穴”處的精氣上提到丹田中，同時心中默數1.2.3.4.5.6.7.8.9.此時數的要慢，數到九時恰好吸氣到頭無法再吸.然后開始呼氣，呼時也要同時心中默數1.2.3.4.5.6.慢呼慢數，數完也正好呼完為一遍，重復四遍為一個單元。

更注意的是，做第一單元時，因為共要吸數九九八十一數，呼數六六三十六數，所以吸呼一定要慢，而默數一定要快，要極快，要象鳥語那樣快，一般三秒鐘數一遍九，九遍九約需二十七秒鐘，呼氣也是如此，六遍六約需十八秒鐘.同時還要注意的是，呼吸雖然緩慢悠長，但要輕要極輕柔，如鼻前放置一張薄紙片，而呼吸的氣流不能吹動紙片絲毫，功夫深時呼吸愈來愈細，即使一根發絲也不會吹動，此為胎息功的速成之法。

而第二個單元則不要求呼吸輕柔，鼻中可以隨意呼吸，恢復自然狀態。

以上兩步各作四個單元為一組，初學者每日兩組即可（可功前功后各一組），一定要空腹進行，切記！

武當太乙哼哈力功（丹元哼第三）

武當太乙隱仙派密傳——太乙哼哈力（原著：郭浩然先生）

丹元哼

武當派拳術均重內力，即重視丹田真氣的修習，打“丹元哼”是最重要的修習方法。通過自打“丹元哼”，可使小腹中內氣鼓蕩并因而產生彈力，真氣周流胸背使周身都產生彈力。練習到一定程度后，周身可在受到外力擊打時，可不須思考自然產生彈力將外力彈回，最后使周身無處不彈簧，碰到休息均可反擊。由于彈力來源于丹田中的元氣，因此稱之為“丹元哼”，可稱之為武當拳術的秘中之秘，其法簡單易修，一勞永逸，對于健康強壯腰腹之力有不可思議之奇效。

1、預備勢自然站立。

2、雙手松松握拳，身微下蹲，膝蓋彎曲，同時身稍左轉，右手向正前方伸出，虎口向腹部，高與肚臍平，左手向后揚起，虎口向后背高與腰齊，目視左前方，鼻長吸氣，小腹略內收。

3、雙手同時以虎口部位向腹腰處擊打，右手擊在肚臍下約一寸處，左手擊在“命門穴”處；雙手著身的一瞬間小腹自然一鼓，以彈力迎擊雙手。同時閉口鼻中發“哼”聲，聲音短促清脆，一發即停，短促呼氣。

注意：雙臂一定要放松，雙腕雙手都要有松勁，以兩肘為軸兩小臂及雙手如兩條鞭子般擊在腹腰上，萬不可用拙力，兩手的手型為“虎抓手”，呼吸要長吸短呼用鼻進行以呼吸配合動作，有節奏進行，此為一次。

4、接上勢，身向右轉，目視右前方，同時雙手左前右后伸開與前勢相同，鼻中吸氣接著鼓腹，雙手以“虎抓手”合擊腰腹，鼻中閉口發“哼”聲，聲音短促清脆，短促呼氣。

注意：雙手擊腰腹，小腹鼓彈呼氣及鼻中發音一定要同步進行，不可有先后。

如此一左一右最少打擊四八三十二次為一組，多打不限。

擊打時全身都要放松，身體始終保持微彈的姿勢，可以隨著伸臂和擊打的節奏略有起伏，但雙腿決不可站直，上身則始終自然挺直，一般每兩秒鐘擊打一次。

擊打進一步要空腹時行，一般每日早餐前練習一次即可。

5、上式擊打完畢后身體站直恢復自然站立的預備勢，準備下述動作。接上勢身微下蹲雙膝彎曲，雙手松握拳成“虎抓手”形，分別撫于小腹兩側，拳心朝上準備以小接下的拳緣部位擊打，鼻中吸氣目視前方。

6、雙手同時前揚，再雙手小指下掌沿部同時擊打小腹兩側，小腹同時鼓蕩鼻發“哼”音為一次。此步呼吸為短促，基本上可不計呼吸，只是短促連擊八次，連呼八次。擊打速度約為每秒兩次。

7、將前身兩側分為四級，即下由小腹兩側起為第一級，肚臍兩側為第二級，兩軟肋部為第***，腑下硬肋部（邊）為第四級。以雙手同時擊打兩側部，同時小腹鼓彈，鼻發“哼”音，雙手發鞭勁。

每級擊打八次，四級共三十二次為一組。

8、前身四級打完后，將雙手向兩側伸，手心朝前，雙膝彎曲準備擊打，鼻中長吸氣。

接著以兩手掌根部位，擊打左右兩肋部，同時小腹彈鼓，短促呼氣，鼻發“哼”聲。共擊八次為度。

9、接著雙手后伸，然后同前以虎口部位擊打后腰部兩側，小腹彈鼓，短促呼氣，鼻發“哼”音，此為一次。

再將后身按上中下分為***，腰部兩側為一級，兩軟肋后側部位為第二級，再向上一寸處為第***，每級擊打八次即可。此時的節奏與前腰腹同擊時相同。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn