一、練功方法 1、 姿勢：正身站立，兩腳八字分開，成45o角與肩同寬，頭須端直，意如頂天；目光平視，眼神內斂：兩肩松沉；手臂向兩側分開，與身體成45o角；手掌向下并微向后；大拇指與食指分開，余三指稍并攏，成蛇口狀。 2、 呼吸：全身放松，意守丹田，先自然呼吸，勻細綿長，吸氣下腹自然充實。功夫深入后，逐漸延長呼氣，使內氣經兩腿下達腳踵；吸氣時下腹自然回松，微微提肛，行足踵之氣隨意念經會陰后背（督脈）緩緩上升而至頭頂。在順，逆式呼吸的基礎上，達到內氣充實丹田，要求暢胸實腹。按以上步驟長期鍛煉，丹田內氣會緩緩向兩肋，腰肋充實，腹部乃至全身都有內氣充實，內外堅若“銅鐘”。

二、練功要領 1、 沉肩筆立，頂天立地；兩肩松沉，全身自然伸直；頭頂端正，意如頂天，兩腳踏地，腳底及十趾意如貼在地面。 2、 四指指地，六指朝天；兩手大拇指與食指分開，意向下落；兩手中指，無名指，小指稍合上翹。 3、 掌含抑力，意顧指尖；掌心好象含住東西，指尖微寓起意。 4、 氣按丹田，神貫元首；呼氣時用意將內氣按至丹田，達到下腹沉實；呼氣時下腹回松，意氣由丹田向命門沿督脈上升至頭頂。 5、 上至于頂，下至于踵：隨氣按丹田，神貫元首工夫的深入，內氣全隨吸氣升至頭頂；而呼氣時內氣分向兩臂達于指尖，經兩腿達腳底足趾。 6、 定神覺耳：定神是練眼神，要求兩眼睜開，目光平視，眉毛上揚。在室內面向墻壁兩米左右，在室外面向東南，距樹木兩米之外；晚上點燃一支香，相距二米左右，久而久之，兩目光明能在一支香的光線下視物。覺耳是練耳神。要求靜心息慮，覺察各種極細微之聲。 7、 呼吸自然：無論順、逆式呼吸都不要勉強深長，要循序漸進。 8、 用意不用力：以上練法，要求肌肉自然放松，毫不用力，注意力放在練功要領上，做到形松意緊，以達到意氣合一。

三、要領與內勁 練小八卦內功，會產生強大的內勁，即丹田勁、頂勁、踵勁、起勁、落勁、抑勁、沉勁及催勁。按要領練功，氣按丹田，使內氣在丹田聚集貯存，以培育丹田之氣，漸漸產生丹田勁；神貫元首，上至于頂，是練頂勁；六指朝天，隨著神貫元首，上至于頂的呼氣意念，內氣由胸中分向兩臂內側掌心指尖及由丹田分向兩腿內側下達足趾，是練落勁；掌含抑力，可使宮勞功力大增，是練抑勁；意顧指尖，呼氣時氣達掌心指尖，并含有內氣向外發射之意，是練催勁。 一字勁 姿勢：面向正南，兩足分開一大步，左足尖向正東，右足尖向正西，下蹲成騎馬勢。勿使尾閭下陷；頭頂端正，兩肩松沉，頭頸、背椎自然伸直；兩手叉在兩腹股溝處，或兩臂向兩側舉于肩平，手掌微向下后，指尖略豎與耳平，微寓起意，不可用力。 練法：呼吸、意念、內氣運行同小八卦內功，即氣按丹田，神貫元首，意顧指尖，練習一字勁目的是松活腹股溝韌帶，使馬步行動時靈活穩固。

八字勁 姿勢：面向正南，兩足分開一大步，成八字形馬步深蹲，兩臂向兩側舉于肩平，手掌心向下，微向后，指尖略豎于耳平，微寓起意，不可用力。 練法：呼吸，意念及內氣運行同小八卦內功，要求氣按丹田，神貫元首，意顧指尖，氣浮則止，其內氣運行比小八卦內功更為強烈。

陰陽手 準備姿勢：面向正南，如小八卦內功預備姿勢，平心靜氣，靜慮凝神。 練法：左足向左跨出一大步，成了八字馬步；兩手同時向左運出，右手心向下微向左，運于肩平，指尖略豎，是為陰手；右手心向上微向前，運于臍平，是為陽手。轉向右側時，先將身體移至右足，左足尖翹起；以足跟為軸將左足尖轉向右前方，在轉右足的同時，左手自上而下，右手自下而上劃一半圓，向右運出，右手在上（陰手），左手在下（陽手）。如此左右交替反復運手。 散花手（花交手） 練法：左足向左方跨出成丁字馬步，同時兩手臂交叉向前后運出，右手在前，手心向上，運于肩平；左手在后，手心向下，運至臍平。繼而兩足轉向右側如陰陽手步法，兩手同時翻掌，左前右后，如此左右交替反復運行。 洗肩法 練法：右足向右跨出成丁字形大馬步，右手向右伸出與肩平，手心向上微向前，向內平劃一圈，屈肘收至左肩時，手心轉向下微側手向上方，運動左手，交替運行時要腰隨肩轉，眼隨手轉，腰肩松活，均勻不滯。 分力法 練法：兩足成八字勁大馬步，兩手分開與肩平，掌心微向外意略后起，兩手掌心向下漸合至腿邊，然后翻掌向上，手臂向前平舉，掌與肩齊，略寓捺意，再將手掌心翻轉，輕輕下按到腿邊，虎口略斜向下，再向左右分開，舉于肩平指尖略豎與而平，反復行之。

四門走馬 預備姿勢：面向正南，頭正身直，氣按丹田，兩馬平排隨人體大小而定，馬眼（膝蓋）對齊腳尖。 練法：左足向左跨出一步，足尖向東，右足跟隨半步，足尖向西南，同時兩手自下而上順時針方向劃一圈后，向左前方運出，左手心向下與肩平，指尖微有起意，右手心斜向上與臍平，或為平馬。接著左足向北退半步，足尖向東北，右足向南進一步，足尖向南，左足再跟隨半步，同時兩手從左自上而下劃半圈后向右前方運出眼隨手轉。如此南、北、東、西，周而復始，四面旋轉，進退行之。

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