膝關(guān)節(jié)是人體下肢支撐身體最重要的關(guān)節(jié)，太極拳運(yùn)動(dòng)雖不是激烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但由于練習(xí)過程中要求身體放松下沉，下肢松胯屈膝，經(jīng)常有一腿支撐重心，所以對腿部力量的要求很大，膝關(guān)節(jié)的正確鍛煉則更要。

　　一、練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分

　　有些人練習(xí)廣州太極拳時(shí)不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳。活動(dòng)不夠充分就開始練拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

　　膝關(guān)節(jié)是人體下肢支撐身體最重要的關(guān)節(jié)，太極拳運(yùn)動(dòng)雖不是激烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但由于練習(xí)過程中要求身體放松下沉，下肢松胯屈膝，經(jīng)常有一腿支撐重心，所以對腿部力量的要求很大，膝關(guān)節(jié)的正確鍛煉則更要。

　　二、練功后不注意休整及保養(yǎng)

　　由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉的，對腿部力量的要求較大，通過較長時(shí)間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張。這時(shí)在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活動(dòng)，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。

　　另外，膝關(guān)節(jié)除了在鍛煉太極拳前要充分活動(dòng)開、結(jié)束后做好充分的恢復(fù)休整外，還要注意對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時(shí)一定要注意避風(fēng)，不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間休息，或用電風(fēng)扇對著吹和洗涼水澡，否則也容易讓關(guān)節(jié)受風(fēng)而疼痛。

　　三、練功時(shí)姿勢不正確

　　1、跪膝。跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過腳尖太多，把蹲下去理解成前跪，使整個(gè)身體的重量都?jí)旱较リP(guān)節(jié)上，不能順利的沉到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　2、在練習(xí)太極拳時(shí)，重心轉(zhuǎn)換時(shí)動(dòng)作幅度過大，兩膝造成左右搖擺;同時(shí)兩腳離地，出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象，這樣扭來擺去，也會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成損傷。或者雙腳直接距離過大，轉(zhuǎn)換身體時(shí)沒有做到上下相隨，上身轉(zhuǎn)，腰胯和腳沒有轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣就會(huì)形成反關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，也會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

　　3、動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)不能虛實(shí)分明。在腳外擺、內(nèi)扣時(shí)盡量不要負(fù)重，先將重心轉(zhuǎn)移到另外一條腿，再去轉(zhuǎn)換虛腿的方向，不要將兩腳在地下虛實(shí)不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實(shí)分明，又會(huì)帶負(fù)荷轉(zhuǎn)重心時(shí)，使膝關(guān)節(jié)受，出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。

　　四、原有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯

　　有些人膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受傷，或因?yàn)轱L(fēng)濕、風(fēng)寒得了關(guān)節(jié)炎，由于平時(shí)沒有大的運(yùn)動(dòng)量，腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯，而練習(xí)廣州太極拳時(shí)由于全身放松下沉、單腿支撐重心時(shí)，致使腿部超負(fù)荷承受壓力，從而給引發(fā)了關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛。

　　五、重心過低、不適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量

　　有的人的體質(zhì)較差，從來不進(jìn)行體育鍛煉，也沒有任何武術(shù)基本功，所以，在初練廣州太極拳時(shí)步伐蹲的較低，就會(huì)感到腿部支撐力不足，不適應(yīng)這個(gè)壓力，這樣也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。 沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，也根本一下子不適應(yīng)大的運(yùn)動(dòng)量，稍微多練習(xí)一會(huì)廣州太極拳，就會(huì)感覺腿酸膝蓋疼痛，要循序漸進(jìn)，慢慢增大運(yùn)動(dòng)量才可以逐漸適應(yīng)，等有了充足的體力和體能，以及下盤有力了，就可以隨心所欲的鍛煉了。

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