提起“312鍛煉法”（以下簡稱“312”），很多人還不熟悉，其實(shí)它的原理非常簡單：

“3”就是每天按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴位；

“1”是做一次鍛煉腹部九條經(jīng)脈的腹式呼吸；

“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經(jīng)脈的蹲起運(yùn)動(dòng)。

也就是說，運(yùn)用三種不同的方法，每天只要自覺地用25分鐘鍛煉，對(duì)很多老年病、疑難病來說，都能起到防病的作用。

專家具體講述了“312”的鍛煉方法和治療效果：按摩3個(gè)穴位時(shí)，指尖不動(dòng)，垂直往下按，2秒鐘按1次，為使感覺加強(qiáng)，按下時(shí)可揉一揉。合谷穴在大腸經(jīng)上，大腸經(jīng)從手、前臂、上臂、頸部走到臉上，按摩合谷穴對(duì)腦中風(fēng)有特殊的治療作用。內(nèi)關(guān)穴在心包經(jīng)上，心包經(jīng)從胸部走到中指，按摩內(nèi)關(guān)穴的時(shí)候，能夠使心包經(jīng)活躍起來，對(duì)于、有特殊的治療效果。心包經(jīng)到心臟以前要經(jīng)過肺臟，所以對(duì)于、、氣管炎、、等都有治療效果，對(duì)于普通人可有效預(yù)防心肌的發(fā)生。足三里穴在胃經(jīng)上，胃經(jīng)從頭部開始，經(jīng)過臉部、頸部、胸部、腹部、大腿，一直到第二個(gè)腳趾，縱貫全身，所以治療的病很廣，被人稱為長壽的穴位。

進(jìn)行腹式呼吸時(shí)最好仰臥，全身放松，意守丹田，不僅肌肉放松，思想也要放松，呼吸時(shí)胸部不動(dòng)，每分鐘大概呼吸4至6次。經(jīng)過腹部有9條，腹式呼吸帶動(dòng)腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，可有效按摩9條，對(duì)、、有特殊的防治作用，且有助于增強(qiáng)人的精力。

中老年朋友進(jìn)行鍛煉，最好做下蹲動(dòng)作，因?yàn)樗�不受場地限制，容易掌握。活�?dòng)時(shí)兩腿分開，與肩同寬，身體不要太緊張，腰部要放松，身體弱的可扶著桌子、床欄桿進(jìn)行鍛煉，逐漸加強(qiáng)力量。

此外，想提高“312”的練習(xí)效果，必須認(rèn)識(shí)到人體的系統(tǒng)不僅在系統(tǒng)內(nèi)起著相互聯(lián)系作用，還與人們所處的自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境，人的心情等諸多方面因素有著密切的關(guān)系。因此，調(diào)節(jié)這個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)要從多方面入手，也就是在進(jìn)行“312”的同時(shí)，還應(yīng)保持積極樂觀的情緒和淡泊的心態(tài)，注意控制體重和氣候等天氣的變化，并應(yīng)盡可能的吸取他人的經(jīng)驗(yàn)。

最后，專家提醒鍛煉者，練習(xí)“312”最重要的是找準(zhǔn)穴位，一般人很難做到，需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成。鍛煉時(shí)要因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。不花錢，照樣可以健康。