一、氣是天地人的本源，也是天地人之間共存的前提

道家認為宇宙混沌一炁生天地，清氣為天，濁氣為地，天地陰陽二氣生萬物。冬天天氣上升，地氣下降，萬物收藏。春天天氣下降，地氣上升，花開草綠、萬物生發。我們人體也是一樣，不吃不喝能活好久，但沒有氣，一般人五分鐘左右五臟開始停止“工作”十分鐘還能搶救，十二分鐘就沒命了。 二、氣機是健康的關鍵，人為什么會發胖？為什么會生病？ 人的身體內有氣機在運行，其中有元氣，五行氣還有中醫講的營氣、衛氣等。五臟六腑的運化與氣血的運行全靠氣機來維持和推動，人一生下來的時候，體內氣機充足，身體成長的快，大部分的人都是健康的。但是隨者年齡的增長，元氣的損耗，人開始發胖，出現各種疾病，如：我們看到水果在樹上生長，離開了果樹后不但不再生長，經過一段時間就會開始腐爛。人的血液在血管中流動，到了體外的環境中就會凝固，這些現象的差異，就在于一個有氣機推動生命的運轉，一個沒有氣機在發揮作用。 疾病和肥胖就是人體內的氣機失調或損耗所造成的氣滯血瘀，也可以說疾病和肥胖就是人體的腐蝕和變質造成的。 三、陽氣虛，濕氣大是疾病的溫床 當人陽氣不足時，濕氣就大，如：房間里長期照不到太陽，濕氣大就會發霉、變質、腐壞。人體組織系統也是一樣，陽氣不足濕氣大，運化功能下降，脂肪、體內廢物、垃圾淤積從而造成肥胖，引發各種疾病。包括：肥胖、失眠、高血壓、心臟病、脾胃不好、便秘、痔瘡等。 人體有陽氣就像天上有太陽一樣。陽氣失，人體的組織系統不能正常運行，人就會折損壽命，生命機能也會衰弱。所以天的運行不息是因為有太陽的光明常照，人的健康無病是因為陽氣向上分布，保護身體免受病邪的侵襲。人體的陽氣在白天主要運行于外，早晨卯時太陽升起，人體的氣門開啟，肌肉毛孔打開，陽氣生發并逐漸外傾和太陽之光交換能量；中午時陽氣最旺，太陽偏西時體表的陽氣漸漸減少；酉時太陽落山，肌肉毛孔密閉，氣門也就隨之關閉，等到了晚上陽氣收斂，據守于內。因此早飯和午飯是借太陽的陽氣消化，而晚飯因天地轉為陰氣，借不了光了，只能調動體內儲存的元氣，這樣就會造成人體的陽氣消耗大，時間一長元氣減弱，人就會生病，代謝不正常，濕氣加重，發霉、腐敗、變質，人就變得發胖了。 所以道教提倡過午不食，晚飯最好不吃五谷，可以吃些水果，不要勞筋動骨。假如不遵循一天中陽氣的這三個規律，身體就會遭受邪氣侵襲，疲乏衰弱。 如果體內陽氣不足，就會被自然界的八方之風中傷經脈，還會繼續隨著經脈侵犯五臟，東風在春季產生，邪風從頸項侵入，病多發于頭部和肝部。西風在秋季產生，邪風從肩背侵入，引發肺部疾病，肩背酸痛。南風在夏季產生，邪風在背脊侵入，引發脾胃疾病和心臟病。北風在冬季產生，邪風從腰股侵入，引發腎臟和四肢的疾病。

 

 

解決的方法如下：

一、用道家的腹式呼吸法 人在胎兒時，在母親體內是臍帶和母親相連，不用口鼻呼吸用胎息；當胎兒離開母體，剪斷臍帶成為嬰兒時，人就變成了腹式呼吸；隨著年齡的增長，生理青春期的到來，從腹式呼吸慢慢到胸式呼吸到喉式呼吸到死亡。順者為人，逆者為仙，道家提倡返璞歸真，從胸式呼吸逆回到腹式呼吸，修行人再從腹式呼吸練到胎息，讓腹部變成風箱，吹動命門之火，使人的心腎通過脾胃媒婆的“介紹”相交，成為相輔相成的水火即濟，沒有水的制約火會燒焦，沒有火的制約，水會泛濫，出現水腫。

二、腹式呼吸：起到升陽、培土、制水的目的 土地為什么在春耕的時候翻土呢？讓板結的土地松動，活土補氧，有空間，才能貫通天地陰陽二氣滋養萬物。 那么人體呢？用鐵牛耕地的腹式呼吸，吹動命門之火，讓脾胃像翻土曬太陽一樣，更好的起到消化運化的作用，從而血液回流加快，淋巴液暢通，內分泌有序，代謝功能恢復正常，小腹慢慢變得平坦，肩酸腰痛寒癥消失，大便通暢，形體優美，獲得健康。 三、鐵牛耕地，意守丹田 由于丹田前通臍后通腎，肚臍是胎兒在母體中存活的根蒂，一吸則百脈皆合，一呼則百脈皆穴，呼吸之間便可不斷增加元氣。由于下丹田是人體任脈督脈沖脈的起始處，是12正經之根，呼吸之門，三焦之源，是元氣升降開合的樞紐，是男子藏精，女子養胎的場所，動脈和靜脈在腹部交叉，所以鐵牛耕地意守丹田，可以調動起全身各部位各層次互相聯系，從而激發生命力，起到強身、防病、治病、排毒、解毒、減肥的作用。

 

生活中的道家養生經

道家是唯一研究長生久視之道的哲學，道家參透宇宙，預知未來。道家的調息及練氣，大家都很熟悉了，我們現在看看怎樣把這些道理運用到生活中來，解決大家當下最關心的問題，比如，肥胖的問題。 道人為什么給人的印象是仙風道骨，小腹平平呢？出家人必做的四件事：1、上早晚課，跪功，腿部沒有贅肉；2、調息練氣，腹部平坦；3、游學，讀萬卷書，行萬里路；4、齋戒，齋：清心寡欲，律是克己自律。在武當山、青城山、昆侖山、終南山上百歲以上的道長非常多，只是出家人隱去姓名，忘記年齡，用一生的時間感悟生命、參透天地，不為“外人”所知而已。

不是修行的人，不需要這樣做，可是要想做到身材好，小腹平平，減肥效果好的話，就要講到道家的炁。 1、先天一炁，人體的源動能是什么，存于何處，用什么掘井開渠，開采出的真氣需要經過人體的加工才能轉化為元氣補充人體所需，正如開采出的原油經過提煉后變成汽油，才能用于汽車上一樣，因此練氣時要知道氣的轉化過程，才能正確開發出人的潛在能力。 2、氣氣轉化，氣化化氣，人體的氣機就是真氣元氣，五行氣等各種氣在人體的運行和轉化，練功中是形體和靈體兩個生命體的相互轉化。人的形體和靈體都有氣海，形體叫氣海，靈體叫丹田，形體和靈體的兩個氣海就是氣機的轉化之處。呼吸之氣進入氣海，通過丹田轉化為人體的真氣元氣，供人體儲存備用，人體有元氣，人體的各組織系統才能正常工作。

如家中的煤氣罐用完了還要去罐。人體的元氣只有一斤，用完了人就氣盡身亡，那要想長生久就是存儲元氣。當然，道家講丹術共使，除了練炁還可以吃一些補元氣的產品，效果也很好。 3、人體分上焦，中焦，下焦三個部分，橫膈膜以上是上焦，橫膈膜以下、臍以上包括肝膽脾胃為中焦，臍以下是下焦，人體的精華和廢物都在下焦儲藏和排放，也通過下焦而轉化。人在年輕時小腹是平坦的，一旦步入中年，老年小腹開始突出這是內臟氣機不足而造成的下垂，都是從下焦開始的，為防止這種衰老現象，就必須維持氣機的充足。要維持氣機充足，就必須做到采氣儲存元氣轉化，保持內心的平靜，排除一切雜念，使真氣通暢，精神不外泄，及時躲避虛邪賊風，如此病患不會發生。 夏季邪氣傷人，病多發生在心臟；秋季邪氣傷人，病多發生在肩背；冬季邪氣傷人，病多發生在四肢。天之陽氣在西北方不足，因此西北方屬陰，而人的右耳也就不及左耳敏銳，地之陰氣在東南方不足，因此東南方屬陽，而人的左手左腳也就不如右手右腳靈活，風邪傷害肝后，如果飲食又過飽，胃腸的筋脈橫逆遲緩，就會下泄膿血形成痔瘡。 堅持運用一些簡單的方法養生 掌握了一些基本的道家養生知識與原理之后，需要做的就是按照合于天道的要求，通過一些養生的功法、技法進行修煉。堅持運用這些簡單的方法養生，對身體，以至于對人的整個生命的質量的提高意義非常。 跪是千百年來人類與生俱來的一種習慣，一般不被人理會，但是卻具有不為人知的健康養生的奇特效果，跪可以使人很容易的安靜下來，可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀的迷惑，是防止疾病、增進健康、修身養心的最佳方法。 在傳統的道家養生中，跪坐在穴位方面很有研究，腿上有很多重要的穴位，如涌泉穴、氣海穴、血海穴、三陰交穴等。跪坐的起伏能伸拉陽經上的主要穴位如陽陵泉、陽交、丘墟、陽關等穴位。也可以刺激遠端的穴位，腎盂、脾盂穴、腰陽穴。

 

 

跪膝功有五大好處： 1、跪坐能較少駝背、彎背的發生：習慣性的使上身保持中正，可以使人體的脊椎保持正常的生理彎曲，能間接地保持肌肉兩側的堅直股強度。 2、跪膝減少膝骨性關節炎的發病率：跪膝是個引血下行的絕妙方法，氣血不宜一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足離腳底也就不遠了，跪使氣血源源不斷的流向膝蓋，膝蓋由于新鮮的血液的供養會驅走更多寒氣，積液可消，腫痛可化，膝跪法對膝蓋積水有明顯的效果，對勞累的大腿前側的骨直肌肉及肌肉祈禱拉伸的作用。膝蓋生骨刺是自然現象，骨刺壓迫神經造成疼痛、跪坐則能活血化瘀，增氣補血。對營養潤滑膝關節有利。 3、跪坐有助于消化：老年人由于牙齒缺失、為萎縮、唾液分泌減少、咀嚼力降低、常常影響食物的咀嚼，造成消化不良，研究發現：跪坐姿勢能擠壓內臟器官增強內臟功能、按摩穴位、能促進腸胃蠕動，可有效地改善消化不良的癥狀。 4、跪坐對肝臟的好處：老年人血虛多滯,靜脈失氧，關節不利，堅持跪膝對下肢血脈流暢，能延緩骨骼和肌肉的退行性病變。從而防病抗衰，延年益壽。中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子，而肝主筋，跪膝法有事大補肝臟的方法，膝是筋之匯，肝開竅于目，對改善眼睛視力狀況也有很大的幫助。 5、跪坐可以治療腎虛：其中跪膝走路能刺激足陽明胃經，胃口好身體自然強壯，跪坐比平坐吸氣更多。在跪著走路時腰也隨之扭動，腎也跟著補了，日本人之所以長壽跟跪著有很大的關系。跪坐關系男性健康，跪坐能減低陽痿的發作，現代醫學西安市男性不適宜長時間坐椅，久而久之會損傷男性的性功能。 對于腰腿疼的人，每天45分鐘，尤其是下肢萎縮、腔骨發軟、骨刺、靜脈曲張、風濕性關節炎等腿類疾病起到了很有效的作用。 對于老年人來說慢性疾病的發生，是漸漸形成的，不像急性病，突然感到。因此，治療也有個時間按過程，不可能一藥而愈。同樣，跪膝功也是逐步增長的，不可能坐一個短時期所有的疾病皆霍然而愈，它也是逐漸痊愈的。必須要有信心、恒心、耐心、毅力，堅持不懈，所謂“堅持數年，必有好處，堅持到底，必定勝利。”

在道家養生浩如煙海的養生技法中，有不少是遵循道家“人法地，地法天，天法道，道法自然”的理論，通過觀察自然界長壽動植物，模擬它們的生存方式改進而來的。“龜息功”，就是道家養生家根據烏龜生活習性獨創的養生功法。 龜息功要領簡單，然而長期練習，卻有很好的益壽延年、強身健體功效，對消化系統疾病（便秘等）、骨關節疾病（關節炎、腰椎間盤突出等）、氣血虧虛、高血壓、痛風等有突出的調養效果。

 

 

龜息功要領： 1、立正站好，雙手從下到上，交叉成十字； 2、緩慢抬起雙手，成抱拳禮，自然的放到自己的唇下； 3、雙手緩慢放下，到雙乳前開始分開，向前畫弧。同時雙腿緩緩微曲下蹲； 4、雙手交叉成十字，慢慢落在蒲團上； 5、雙膝緩慢放在蒲團上，雙腳呈八字形； 6、雙肘同時平放在蒲團上，上身平趴在上面； 7、把頭盡量向前伸，同時吸氣，吸到丹田； 8、 把頭緩慢縮回來，同時呼出體內廢氣； 9、借助自己雙手的力量，把身體彈回來，讓雙腳平穩落在地板上； 10、 盡量把頭縮在自己的襠內； 11、雙手成十字，緩慢起身成抱拳禮，放在自己的唇下。

（特別注意：在緩慢站起時，不要一下子放松自己的全身肌肉，要緩慢放松）； 12、 如此反復，至少9次，如果加量，則以9的倍數為宜。