道家養生十六宜是以一些簡單的導引動作來養生的科學方法。我國古代養生經典中也曾有類似的記載。不妨每天按下面的“養生十六宜”堅持自我保健，可以實現長壽的愿望。

1、發宜常梳

古人稱為櫛發，要求每次梳頭101下，動作要輕，可明目祛風。

2、面宜常擦

古人稱為浴面。搓熱兩手，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，擦至額部，向兩側分開，經兩頰而下。做30次。可使面部光澤，預防皺斑。

3、目宜常運

古代稱為運睛。雙目先從左到右轉動14次，再從右向左14次。轉時要慢。如此轉動后，將雙目緊閉一會兒，再突然大睜。此法益于去內障外翳，并能糾正近視、遠視。

4、耳宜常彈

古人稱為擊探天鼓，掩耳彈枕。兩掌心掩耳，暗計鼻息九次，然后以食指壓在中指上，輕叩后腦部，聽到咚咚響聲，共計24次，此法可醒腦健耳，防治頭暈耳鳴。

5、齒宜數叩

古人稱叩齒，上下齒緊叩24次。此法可以固齒。

6、舌宜舔顎

古人頭尖輕舔上顎數次，直至滿口生津。

7、津宜數咽

古人對口水極為重視，稱為金漿玉醴，是人體之寶，認為咽口水能灌溉五臟六腑，潤澤肢節毛發。方法：做完上述叩齒舔顎，待口水增多滿口時，鼓嗽36個，將口水一口一口咽下，喉部汩汩有聲，以意送至下丹田。

8、濁宜常呵

古人稱為鼓呵。鼓動胸腹部，待胸腹部感到氣滿時，稍抬頭緩緩張口，呵吐濁氣，做5至7次。此法可消積聚，去胸隔滿塞。

9、腹宜常摩

古人稱為摩臍腹、摩生門，搓熱兩手，然后相疊，著肉或隔單衣，用掌心在以肚臍為中心的腹部，按順時針方向，分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。此法可順氣消積。

10、谷道宜常提

古人稱為撮其谷道（即肛門）。在吸氣時，稍用意用力撮提肛門，連同會陰上升，稍停，放下，呼氣，做5至7次。此法可益氣養神。

11、肢節宜常搖

兩手緊握，連兩肩向前輪轉，如轉動轆轆狀。先向左側，后向右側，各做24次。再平坐，提起左腳向前緩緩伸直、腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，做5次，再換右腿做，此法可舒展四肢關節。

12、足心宜常擦

古人稱擦涌泉。赤足或隔薄襪，用左手把住左足趾，以右手掌的勞宮穴緩緩擦涌泉處50至100次。然后換擦右足涌泉。此法能固腎暖足，交通心腎，增進睡眠。

13、皮膚宜常干

古人稱為干浴。方法是：一般是從頭頂百會穴開始，治身體各單位往下做干浴。此法可使氣流通暢，肌膚光澤。

注：以上十三宜中，發宜多梳可在早晨為之；面宜多擦可在睡前或起床后為之；足心宜常擦可在睡前洗腳之后為之。其他十宜可按上述順序每日做兩三次。做功時一般采取坐勢，要求情緒安寧，精神集中，動作輕柔緩慢。

14/15、背宜常暖、胸宜常護

古人認為人體主要有兩條經絡路線從胸前背后而行。前胸后背都需保暖而勿受寒。

16、大小便宜禁口勿言

是要求大小便時，要緊閉口齒，不要講話，兩目上視，古人認為此法可使精氣不隨大小便而外泄。