張三豐祖師的《打坐歌》，是道家太極養生文化的名篇，在海內外廣泛流傳，可謂婦孺皆知。《打坐歌》解說闡釋了道教丹道文化，其中的養生思想經典雋永，對于現代人仍然頗有益處，值得今人學習借鑒。

　　“初打坐，學參禪，這個消息在玄關。”這里說的打坐，是一般丹書上面常常說的“打坐于明堂”的意思，也就是指的“參消息”、“參玄關”。“密密綿綿調呼吸，一陰一陽鼎內煎。”打坐的要領在于調呼吸，呼吸綿密深長勻細，陰陽方能調和。心神“松靜”，呼吸才能自然深長，這也體現了放松、入靜的重要性。

　　《打坐歌》中說：“閉目觀心守本命，清靜無為是根源”。人應守住內心的本真，而不應守邪心、貪嗔癡怨，也不應放縱欲望，汲汲于聲色利欲。用一顆本真的心去面對這個世界，我們的情懷可能開放，在自然之境中體悟大道，這就是“本命”的意義，守住本命的根源在于清靜無為。

　　“玄中妙，妙中玄，河車搬運過三關。”古時沒有電力抽水泵，若要抽河水灌溉稻田，則須用人力腳踏水車，即是謂“河車”。神州大地，歷來南水北調，將南方有余之天澤江河水，調濟北方苦寒之地;修真卻要北水南調，由下元精府在北，抽往神府居南，所謂“坎水逆流”。“三關”是指尾閭、夾脊、玉枕。過三關即意味著任督二脈的氣血貫通。

　　“行一日，一日堅，莫把修行眼下觀。”養生也是一場修行，是悟道之旅，是健康之路，貴在長期堅持。人放松、清靜一天很容易，但能一直守住內心的澄明就很難了。心志不堅，三分鐘熱度，是難以體會道家太極養生的奧義的。

　　張三豐《打坐歌》全文如下：

　　初打坐，學參禪，這個消息在玄關。

　　秘秘綿綿調呼吸，一陰一陽鼎內煎。

　　性要悟，命要傳，休將火候當等閑。

　　閉目觀心守本命，清凈無為是根源。

　　百日內，見應驗，坎中一點往上翻。

　　黃婆其間為媒灼，嬰兒姹女兩團圓。

　　美不盡，對誰言，渾身上下氣沖天。

　　這個消息誰知道，啞子做夢不能言。

　　急下手，采先天，靈藥一點透三關。

　　丹田直上泥丸頂，降下重樓大中元。

　　水火既濟真鉛汞，若非戊己不成丹。

　　心要死，命要堅，神光照耀遍三千。

　　無影樹下金雞叫，半夜三更現紅蓮。

　　冬至一陽來復始，霹靂一聲震動天。

　　龍又叫，虎又歡，仙樂齊鳴非等閑。

　　恍恍惚惚存有無，無窮造化在其間。

　　玄中妙，妙中玄，河車搬運過三關。

　　天地交泰萬物生，日飲甘露似蜜甜。

　　仙是佛，佛是仙，一性圓明不二般。

　　三教原來是一家，饑則吃飯困則眠。

　　假燒香，拜參禪，豈知大道在目前!

　　昏迷吃齋錯過了，一失人身萬劫難。

　　愚迷妄想西天路，瞎漢夜走入深山。

　　玄機妙，非等閑，漏泄天機罪如山。

　　四正理，著意參，打破玄關妙通玄。

　　子午卯酉不斷夜，早拜明師結成丹。

　　有人識得真鉛汞，便是長生不老仙。

　　行一日，一日堅，莫把修行眼下觀。

　　三年九載功成就，煉成一粒紫金丹。

　　要問此歌何人作，清虛道人三豐仙。