12月22日是中國傳統二十四節氣中的冬至節氣，這意味著將進入一年中最冷的“數九寒天”。古人一到這個時節，便基本結束農耕牧作，宅在家中準備過年，在北方，家家戶戶則開始往地窖里儲藏食物，名曰“藏”。中醫學講究天人合一，養生適宜四時，衍生至人體，我們也將冬至的養生著重于“歸藏”。

　　一、藏精納氣，早睡晚起

　　冬至是一年中白天最短、夜晚最長的時節，早晚寒氣逼人，中醫認為早睡晚起有助于身體內器官的保暖，避免受到風邪入侵。在這點上，西醫也認為冬季應該保證充足的睡眠，因為人體的新陳代謝在冬季比較緩慢，如果睡眠不足，白天消耗的能量得不到補充，體質就會變弱，容易畏寒、發困、乏力、感冒。有晨練習慣的朋友也應當注意，最好不要天不亮就出門鍛煉，此時天氣陰冷寒氣重，而鍛煉后皮膚毛孔是張開的，特別容易受涼，誘發感冒和偏頭痛等疾病。

　　二、適量運動，重在熱身

　　由于天氣寒冷，人體自然有惰性不愿意運動，加上攝取的熱量會比平日里高，久之容易長胖。我們建議冬至時節還是要適量運動，但切忌運動過量，特別是運動過后如果大汗淋漓，此時風邪極易入體，容易感冒生病。一般運動以額頭輕微出汗，身體感到溫暖即可。運動前一定要做好熱身運動，人體的關節在冬季會減少分泌液，如果一上來就劇烈運動，關節得不到充分潤滑，很容易扭傷，甚至傷及關節軟骨，熱身運動可以選擇快走、關節操、慢跑等。

　　三、冬至進補，三春打虎

　　冬至進補是我國由來已久的民俗之一，易經中說“冬至陽生”，即是說陰極生陽，如果在此時進補，由于冬藏的自然效應，效果是極好的。進補一般有“藥補”和“食補”，我們建議“食補”，正所謂是藥三分毒。為了御寒，我們應該進食富含蛋白質、脂肪、糖份的食品，冬季寒冷，人體排尿增多，會流失部分的鈉、鉀離子，也應該相應增加水果、蔬菜的攝入。當然，食補切禁迷信“晚補不如早補”，一般建議40歲左右開始進補是比較科學的，許多臨床經驗表明，40歲是人體各類疾病開始頻發的臨界年齡，此時進補有助于增加體質，抵抗機體老化的作用。

　　冬至進補的食物應該恪守三種功能：

　　一要有保溫功能，即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。

　　二要有御寒功能，醫學研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此，應注意補充礦物質。中國人一般以“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”。只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。

　　特別怕冷的人可多補充一些邊根帶皮的蔬菜。專家認為，這類蔬生長在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養素。

　　三要有防燥功能，冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補充維生素B2和維生素C十分必要。維生素B2多存于動物的肝、蛋、乳中;維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn