《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早點(diǎn)睡覺(jué)，以順應(yīng)陰精的收藏;又要早一些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)。

　　睡眠時(shí)臥的方向上，古人提出“秋冬向西”的觀點(diǎn)，如《千金要方•道林養(yǎng)性》里說(shuō)：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，春夏屬陽(yáng)，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

　　1、注意腳部保暖以防寒從足生

　　老人常說(shuō)：“寒露腳不露”，就是告誡人們應(yīng)注意天氣變化，特別注重保暖，及時(shí)增減衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，再加上腳的脂肪層很薄，特別容易受到冷刺激的影響。

　　專(zhuān)家提醒，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，人體抵抗力下降。呼吸道對(duì)冷空氣刺激最為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎或支氣管哮喘及哮喘性支氣管炎發(fā)作。寒露時(shí)的多變氣候，使早午晚及室內(nèi)外溫差較大，極易使人傷風(fēng)感冒，還會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎。患有慢性氣管炎和哮喘的病人，癥狀也往往加重。

　　寒露過(guò)后，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

　　秋季泡腳時(shí)，避免在過(guò)飽、過(guò)饑或進(jìn)食狀態(tài)下，飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳養(yǎng)生，會(huì)影響胃部血液的供給。心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉。因?yàn)橛脽崴�泡腳或泡溫泉后，會(huì)導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張，全身血液會(huì)由重要臟器流向體表，這必將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對(duì)于有心臟病、低血壓的人群來(lái)說(shuō)，就會(huì)增加發(fā)病的危險(xiǎn)。

　　2、要防寒也要補(bǔ)陽(yáng)

　　入秋后，人體的陽(yáng)氣處于相對(duì)弱的狀態(tài)，如果不注重保暖，那么寒氣加重，一些病癥就會(huì)出現(xiàn)，比如打噴嚏、流鼻涕等。

　　一個(gè)現(xiàn)象值得一提，有一些年輕女性，這個(gè)節(jié)令了還穿著短裙或是露臍裝，雖然自己不覺(jué)得冷，但這樣其實(shí)是很不好的。張主任指出，女性腰腹部的保暖是十分重要的，否則寒氣入侵，一些婦科疾病也會(huì)乘虛而入。而且關(guān)節(jié)處如果長(zhǎng)期暴露在外，老了也容易得關(guān)節(jié)疾病。

　　霜降到冬至的這段時(shí)間里，大家可以通過(guò)適當(dāng)食療來(lái)補(bǔ)足陽(yáng)氣，驅(qū)走寒氣，比如當(dāng)歸、桂圓、生姜都是很好的食材。一早起來(lái)喝一碗生姜湯，對(duì)身體很有好處。大家還可以試著做一些滋補(bǔ)湯，比如當(dāng)歸生姜羊肉湯，對(duì)補(bǔ)陽(yáng)很有幫助。

　　除了食補(bǔ)，一些物理療法也有補(bǔ)陽(yáng)的功效。養(yǎng)生專(zhuān)家教給大家一個(gè)辦法——溫灸。將艾草點(diǎn)燃后，熏身體的一些穴道，如熏足三里穴位(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)，能夠起到養(yǎng)胃的作用。艾草煙熏神闕穴位(腹中部、臍中央)，有補(bǔ)腎陽(yáng)的功效。

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