利用飯后的時(shí)間，做些有益養(yǎng)生的事，對(duì)健康可謂事半功倍。那么，三餐后半小時(shí)分別適合做些什么?一起來看看。

　　早餐后半小時(shí)吃點(diǎn)水果，按摩膝蓋

　　無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。

　　需要提醒的是，很多人習(xí)慣早上鍛煉，但吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)，容易引起消化不良，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。因此，吃完早飯至少過半小時(shí)再去鍛煉。

　　午餐后半小時(shí)喝杯酸奶，打個(gè)盹

　　對(duì)于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們幫助形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時(shí)，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

　　午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，上班族可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

　　晚餐后半小時(shí)做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

　　忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養(yǎng)生有幾大禁忌。

　　第一，不要急于喝茶。中國人有飯后飲茶的習(xí)慣，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個(gè)小時(shí)后再喝。

　　第二，不要急于洗澡和泡腳。這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。

　　第三，不要急于鍛煉。不少老人晚餐后習(xí)慣馬上去小區(qū)或廣場參加一些活動(dòng)，比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現(xiàn)身體不適，最好吃完飯后過半小時(shí)再去。

　　那么，在這段時(shí)間里，做哪些事情好呢?對(duì)于想減肥的人來說，這半小時(shí)至關(guān)重要。研究發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺(tái)或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

　　另外，餐后半小時(shí)喝些水，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，幫助脂肪代謝。還可以利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

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