《黃帝內(nèi)經(jīng)》四種長壽人——真人、至人、圣人、賢人的長壽方法

       中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》開篇第一章上古天真論篇”中，論述了四種長壽之人——真人、至人、圣人、賢人的養(yǎng)生長壽之道。

       真人：善于提挈天地，把握陰陽”，即善于把握天地陰陽變化的規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生的真人，其壽命可與天地齊（即所謂壽敝天地”）。

       至人：善于和于陰陽，調(diào)于四時”，就是說能把養(yǎng)生與陰陽的變化相合，順應(yīng)時令往來的至人，壽命都很高（所謂此蓋益其壽命而強者也”）。

       圣人：善于處天地之和，從八風(fēng)之理”，指能順應(yīng)天地正氣養(yǎng)生，而避其非時邪氣的人都可活到百歲（所謂亦可以百數(shù)”）。

       賢人：善于法則天地，象似日月”，就是說能按天地四時變化、日月盈虧養(yǎng)生者，都可盡其天壽（所謂可使益壽而有極時”）。

       就是說，凡是能順應(yīng)天時地宜養(yǎng)生的，便可長壽延年。因為《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)生命本來就是源于天地的。所謂人生于地，是命于天，天地合氣，命之曰人。”人以天地之氣生，四時之法成”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》的真人、至人、圣人、賢人就是因為能順時養(yǎng)生，所以都長壽。

       《黃帝內(nèi)經(jīng)》突出四季養(yǎng)生對延年長壽的意義

       四季養(yǎng)生是《黃帝內(nèi)經(jīng)》順時養(yǎng)生的精髓。

       《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為四時陰陽，是萬物的根本。也就是說，四時陰陽變化，產(chǎn)生的陰陽氣化的交替，是生命活動的本質(zhì)。

       春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，是對四季養(yǎng)生精髓的提煉。由于一年之內(nèi)，春夏陽長陰消，以陽為主，所以春夏應(yīng)養(yǎng)陽；秋冬陰長陽消，以陰為主，所以秋冬應(yīng)養(yǎng)陰。

       四季養(yǎng)生的具體方法可參見拙著《楊力四季養(yǎng)生談》。

       《黃帝內(nèi)經(jīng)》對抗衰老的認(rèn)識

       ——強調(diào)人可活到百歲

       還是在《黃帝內(nèi)經(jīng)》開篇的上古天真論篇”中，明確指出上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。

       ——提出早衰的原因

       第一，飲食不節(jié)——以酒為漿”，恣食過飽，損傷脾胃。

       第二，酒色太過——醉以入房”，傷精竭液。

       第三，起居不節(jié)——以妄為常”，損傷形神。

       第四，情志不節(jié)——不時御神”、務(wù)快其心”，損傷心神。

       第五，勞作太過——不知持滿”，損傷形神。

       以上各種因素會導(dǎo)致真氣的耗散，……以耗散其真，……故半百而衰也。”

       ——提出抗衰老的五大原則

       第一，四季養(yǎng)生：法于陰陽”——不違背天時氣候。

       第二，導(dǎo)引吐納：和于術(shù)數(shù)”——運動鍛煉。

       第三，飲食養(yǎng)生：食飲有節(jié)”——不過饑過飽。

       第四，起居養(yǎng)生：起居有常”——睡眠有規(guī)律。

       第五，勞作養(yǎng)生：不妄作勞”——工作不過度。

       總之，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：形與神俱，可以活到百歲。

       ——提出導(dǎo)引吐納的抗衰老方法

       導(dǎo)引吐納起源于我國中原一帶。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，中原地帶地平而濕，老百姓不好鍛煉，病多痿、厥、寒、熱，治療方法宜導(dǎo)引按矯：即導(dǎo)引和按摩。

       此外，提出了可以延年益壽的導(dǎo)引方法：腎有久病的，寅時（３～５點）面南，寧心調(diào)息，然后，閉氣不息七遍，伸長脖子做吞咽動作，七遍，最后吞咽津液數(shù)次。

       ——認(rèn)為衰老與五臟虛衰密切相關(guān)

       《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，心、肺、肝、脾、腎五臟虛衰與人的衰老密切相關(guān)。

       心：是人體的領(lǐng)導(dǎo)者（心者，君主之官”），心的調(diào)控功能衰退，生命就會出現(xiàn)失控，出現(xiàn)衰老。心主管人體的血脈（心主血脈”），心氣虛則血脈運行無力，身體得不到濡養(yǎng)就容易衰老；心又主宰人體的精神活動（心藏神”），所以如果心神失調(diào)，就會導(dǎo)致神衰，神衰又易引起形衰，所以心神對人的衰老有著決定性的影響。心氣虛的人老得快，就是這個原因。

       肺：主管人體的氣（肺主氣”），擔(dān)負(fù)著人體氧氣的輸送和供應(yīng)。肺氣足則生機旺盛，肺氣虛則氣的輸送無力，人體就不能氣化，就會缺氧。肺對人的五臟活動起調(diào)節(jié)作用（肺主治節(jié)”），如果調(diào)節(jié)失靈，就易引發(fā)早衰到來。

       脾：承擔(dān)人體的消化吸收功能，負(fù)責(zé)人體的營養(yǎng)（后天之本”），脾衰則營養(yǎng)不良，就會導(dǎo)致早衰。脾的營養(yǎng)功能正常與否又叫胃氣的存亡，這就是說有胃氣則生，無胃氣則衰老死亡。有脾胃病的人消瘦而老得快，就是這個原因。

       肝：肝主生氣（主升發(fā)”），人有無生氣，取決于肝氣是否充旺。所以肝虛的人，萎靡不振，早衰來臨。肝有調(diào)節(jié)、疏泄氣血的作用（主疏泄”），肝虛就會導(dǎo)致氣血拂郁，就會影響氣血功能從而導(dǎo)致衰老。

       所以，五臟的虛衰與衰老有著密切的關(guān)系。

       《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的心法

       《黃帝內(nèi)經(jīng)》是絕對的瑰寶，其中的心法：主要集中在兩句話。

       其一，恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來！

       其二，提契天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一。

       站樁時，可用提契天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”來檢查自己。

       要檢查自己，先要默念”這句話。默念”本身就是一個以一念代萬念”的方法。這句話是先賢的話，從玄”的角度上講，是借用先賢的智慧為我所用。

       提挈天地：松腰坐跨，根”入地心；會陰對百會，精神直入云霄。是謂提挈天地。

       把握陰陽：尾閭下垂前兜，搭”在劍突，是謂前后上下之陰陽。同時，沉肩墜肘，兩臂環(huán)抱，是謂左右之陰陽。

       呼吸精氣：吸氣時，小腹內(nèi)收，肚臍找”命門，氣”沿脊而上；呼氣時，胸部放松，小腹內(nèi)鼓，氣”由上而下從胸收回至丹田。

       獨立守神：意守丹田，意會”肚臍和命門的互蕩。吸氣時，肚臍、命門相吸，小腹左右橫向拉長；呼氣時，左右收回，肚臍、命門拉”開，小腹前后拉長。某名之曰：十”字呼吸法。

       肌肉若一：主要體會虛領(lǐng)頂勁。頂頭懸，全身的肌肉落掛在骨架上。一”者，道也，莊子曰：唯道集虛。虛者，空也，無也。肌肉若一，就是好像全身的骨肉都一”了，道了，空了，無了，不存在了。肌肉不存，氣”必附骨。

       亙古不變，方可為經(jīng)”。《易經(jīng)》、《內(nèi)經(jīng)》、《道德經(jīng)》可證之。

       起勢之前

       起勢之前有六件事兒：一、正身；二、收心；三；寫意；四、凝神；五、調(diào)氣；六、守丹。

       一、正身。

       正身先自下而上。腳放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到跨，跨左右分而前包、正尾閭，尾椎放松下垂，沿脊椎督脈一路向上：收腹、命門后突，涵胸拔背，沉肩墜肘，順項，頂頭懸。然后，沿任脈一路下行，檢查一下各部分是否到位了。反復(fù)三次。

       二、收心。

       恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來。

       恬：恬”字調(diào)心。舌抵上腭，吸氣，呼氣，隨著呼氣，把氣”下送到小腹丹田。老百姓的話兒說得更明白：把心放到肚子里。

       淡：淡”字從水，應(yīng)著腎。溜臀坐跨，軟槍”一頂，復(fù)收”至命門。

       虛：氣”沿脊而上，至百會，精神放松。

       無：氣”自百會沿任脈而下，放到肚子里，肢體放松。

       真氣從之：體會肚臍的呼吸”。

       精神內(nèi)守，病安從來：體會肚臍的呼吸”。　反復(fù)三次。

       三、寫意。

       人立如松。

       兩腿如立太虛：意在命門；

       腦際若無所思：意在百會；

       胸中空空如也：意在膻中，復(fù)下行至肚臍。反復(fù)三次。

       四、凝神。

       視線平視前方遠(yuǎn)處（或可參考李仲軒的說法，微上瞟），凝神片刻。

       五、調(diào)氣。

       意想百會穴吸天地之氣，徐徐送至丹田。意想以有意無意為度。反復(fù)三次。

       六、守丹。

       意守丹田片刻，以勿忘勿助為佳。

       這六件事兒其實就是一個事兒：從不同的角度、不同的層次反復(fù)放松入靜、體認(rèn)任督二脈小周天”。

       養(yǎng)心

       常保持心理平衡的人五臟淳厚，氣血勻和，陰平陽秘，所以能健康長壽。

       心理平衡”是健康長壽的基石。對于現(xiàn)代都市人來說，誰擁有了心理平衡誰就擁有了健康和長壽。養(yǎng)心”就是擁有心理平衡的重要方法。

       何謂養(yǎng)心”？《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為是恬虛無”，即平淡寧靜、樂觀豁達(dá)、凝神自娛的心境。

       1.德者養(yǎng)心

       積善成德”，德的核心是做善事。中醫(yī)認(rèn)為德高者五臟淳厚，氣血勻和，陰平陽秘，所以能健康長壽。莊子說，有修養(yǎng)的人平易恬，則憂患不能入，邪氣不能襲”；管子言：人能正靜，皮膚裕寬，耳目聰明，筋信而骨強”；荀子也說有德則樂，樂則能久”；孔子精辟指出：大德必得其壽”。唐代大醫(yī)孫思邈則認(rèn)為德行不克，縱服玉液金丹，未能延年”，道德日全，不祈善而有福，不求壽而自延，此養(yǎng)生之大旨也”。相反，德劣者往往病多壽短。巴西一位學(xué)者經(jīng)三十年研究發(fā)現(xiàn)，有貪污受賄罪行的人，癌癥、心臟病、腦出血發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人群。可見，道德修養(yǎng)不僅是品質(zhì)的要求，而且是養(yǎng)生的手段。

       2.仁者養(yǎng)心

       仁，是孔子思想的核心。其基本思想是己欲立而立人，己欲達(dá)而達(dá)人”和己所不欲，勿施于人”，具體可以概括為恭、寬、信、敏、惠、智、勇、忠、恕、孝、弟等。恭”有謙遜、尊敬之義；寬”有寬容、寬大之義；信”有誠信、有信用之義；敏”有勤勉之義；惠”有柔順之義；智”有智慧、智謀之義；勇”即勇敢之義；忠”有忠誠、盡心竭力之義；恕”有仁愛、寬宥之義；孝”為善待父母；弟”同悌，為敬愛兄長之義。一個人如果能仁全如此，其心境必定是欣慰和寬松，而不是懊惱、憤恨和作奸犯科后的恐懼，因此，仁者壽”。善良者能獲得內(nèi)心的溫暖，緩解內(nèi)心的焦慮，故而少疾，惡意者終日在算計與被算計之中，氣機逆亂，陰陽失衡，故而多病而短壽。難怪《戒庵老人漫筆》記載一士取科第不以正，然與正人相來往，外貌雖軒昂，而心中實.

       《中外衛(wèi)生要旨》認(rèn)為：常觀天下之人，凡氣之溫和者壽；質(zhì)之慈良者壽；量之寬宏者壽；言之簡默者壽。蓋四者皆仁之端也。”美國密西根大學(xué)調(diào)查研究中心曾對2700人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)善惡會影響一個人壽命的長短。助人為樂、與他人相處融洽的人，壽命顯著延長；而心懷惡意、損人利己、與他人相處不融洽的人，死亡率是正常人的1.5倍。美國心血管病專家威廉斯博士從1958年開始對225名醫(yī)科大學(xué)學(xué)生進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)因心臟病而死亡者，惡人是好人的5倍。正所謂君子坦蕩蕩，小人常戚戚”。

       3.易性養(yǎng)心

       笑口常開，青春常在”。但是，人生在世，難保無憂，關(guān)鍵是毋使太過、勿令太久。中醫(yī)易性”的養(yǎng)心一法恰是對癥”的良方。所謂易性，即通過學(xué)習(xí)、娛樂、交談等方式，來排除內(nèi)心的悲憤憂愁等不良情緒的方法。具體方法因人因事而異，如取樂琴書，頤養(yǎng)神性”，或看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥”，或止怒莫若詩，去憂莫若樂”，或勞則陽氣衰，宜乘車馬游玩”，或情志不遂……開懷談笑可解”等等。事實上，圖書、音樂、戲劇、舞蹈、書法、繪畫、賦詩、填詞、雕塑、種花、垂釣等，都可起到培育情趣、陶冶情性的防病治病作用，擁有它們必健康、長壽。

       4.哲理養(yǎng)心

       哲理養(yǎng)生，主要是要掌握對立統(tǒng)一和一分為二的觀點。明末清初著名哲學(xué)家王夫之總結(jié)與力行的六然”、四看”堪可借鑒。所謂六然”，就是自處超然”，即超凡脫俗，超然達(dá)觀；處人藹然”，即與人為善，和藹相親；無事澄然”，即澄然明志，寧靜致遠(yuǎn)；失意泰然”，即不灰心喪志，輕裝上陣；處事斷然”，即不優(yōu)柔寡斷；得意淡然”，即不居功自傲、忘乎所以。所謂四看”就是大事難事看擔(dān)當(dāng)”，能擔(dān)當(dāng)?shù)闷穑荒婢稠樉晨唇髴?rdquo;，能承受得起；臨喜臨怒看涵養(yǎng)”，能寵辱不驚；群行群止看識見”，能去留無意。這樣才能做到知足不辱，知止不恥，當(dāng)行則行，當(dāng)止則止”。哲理養(yǎng)生是高層次的保健養(yǎng)生，與德、仁相輔相成，異曲同工，只有在實踐中反復(fù)磨煉才能做到，是道德品質(zhì)、氣質(zhì)修養(yǎng)、文化水平、經(jīng)驗閱歷的集中表現(xiàn)。事實上，正確地待人待己，熱愛本職工作，講究生活質(zhì)量，這不僅是做人做事的基礎(chǔ)，也是養(yǎng)生防病的前提。

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