1.臥式?

　　臥式有兩種，即仰臥式和側臥式。?

　　(1)仰 臥式：練功者因身體虛弱或疲勞，不能坐立行走，故采用仰臥式或側臥式來調理鍛煉身體，仰臥式其法為：將枕頭稍微墊高，使身體睡得舒服后，將兩腿并伸，腳尖 向上，或腳尖左右相交。再將兩手臂輕輕地放于兩側身邊緊靠，或將兩手抱搭放于小腹臍下亦可，身體與手腳都放得輕松舒服，防止彎縮歪斜。然后再將口唇密閉， 舌抵上腭牙齦里面，兩目微閉，兩耳內聽，意念集中不可散亂，使雜念不生，呼吸自然，觀照于臍下丹田之中，意念守之不動不移，能守一二小時，方為合格睡式。 練功完畢，輕輕將兩手分開提上頭頂，抱搭玉枕一刻鐘，再以兩手心按兩耳孔，鳴通天鼓36次，畢，完功也。?

　　(2)側 臥式：側臥式與仰臥式方法大致一樣，只不過使枕頭高于仰臥式約二寸，使身體側臥床上，下側的一條腿伸直，上側的一條腿稍彎縮，放在下面一條腿的髕骨稍上一 點;上側的一只手大指掐午字訣，放于上側的一只大腿之上;下側的一只手大指掐子字訣，放于枕頭上離開頭面二寸之間。側臥應形如弓，口唇密閉，舌抵上腭牙齦 里面，二目垂照，兩耳內聽，意念集中，觀照于臍下丹田之中，意念守之不動不移，于一二小時之間，方為合格睡式。完畢，輕輕轉身仰臥，兩腳并伸，兩手輕輕提 上頭頂，抱搭玉枕一刻鐘，再以兩手心按兩耳孔，以無名中小指鳴通天鼓36次。畢，伸腰摩擦各部位，隨意休息。?

　　2.坐式?

　　坐式有三種：高坐式、平坐式、盤膝坐式。?

　　(1)高 坐式：練功者先將凳子擺穩當，然后身體坐上去，大概和普通坐式相仿。要求：先將身體在凳子上坐穩后，再將兩腳輕輕擺開八字式，兩腳尖相距約九寸，兩腳跟相 距約五寸，腳踏于地，坐姿端正，腰背挺直，不可彎腰曲背。安排穩妥之后，將兩手掐三山劍訣，放于兩腿膝蓋上面，或將兩手握抱放于臍下丹田之處，先將口內濁 氣吹出，然后口唇密閉，舌抵上腭牙齦里面，意念集中守于丹田，不動不移，能守一二小時之間，或再轉守于天洞玄關之中，都可合格，為高坐練功之式。功畢后， 輕輕將兩手放開提上頭頂，兩手相叉反掌勾抱，一刻之后落下，再鳴通天鼓36通，完畢，將大小四指都握住，用中指通擊兩耳孔內三五次畢，伸腰提背，握拳平視，將兩肩背前后扭轉24回畢，再將雙眼左右回視24次，前后俯仰彎腰24次，搓手摩面之后，搓腰眼之間上下24次，再伸腳起立，散步完功。?

　　(2)平 坐式：平坐練功者，或在山林高崗平處，或在屋宇房室之內，或在床鋪之上，隨意而坐，因地制宜，只要清潔衛生之處，都可練功。坐好后，將兩腳向前并伸，腳尖 向上，再將兩手掐午字訣，放于兩膝之上，兩目向前平視腳尖大趾，身體坐正，腰背挺直，切忌悶頭仰頸挺胸。古語云：坐姿要端，立姿要正。保持一刻鐘左右，后 將右腿收為身腋靠定，再將左腿收歸于右腿外腋脛下，兩腿靠緊，兩手十指握抱放于丹田之處，守之一二小時之間，以高坐式的動作同樣練之。?

　　(3)盤膝坐式：盤膝坐有三種姿勢：搭橋坐式;一字坐式;雙盤膝坐式。?

　　搭橋坐式：開始與平坐式的動作相仿，身體坐正后，將右腿腳收歸身腋里面，左腿腳收歸于右腿外面墊下，腳腿緊靠，盤腳腿坐穩當后，余下的動作與高坐式相同。?

　　一字坐式：坐法與平坐式相似，將右腿腳收歸放平，左腿收歸放于右腿之上，左腳墊右腳而坐，名為一字坐式。余下的動作和內守部位等等，都同于平坐式與高坐式。

　　雙盤膝坐式：與平坐式相似。坐正，然后把右腳搬放在左腿之上，再將左腳搬放在右腿之上，兩腿相盤名為雙盤膝禪坐式。此式現在大多數人都不用，因其易壓傷筋骨。現代練功是為了身體健康，煉到氣血活通、津液升降交通即可，所以學雙盤膝坐式要慎重。

　　搭橋坐式和一字坐式為普通坐式，宜為推廣。?

　　3.站立功式?

　　站 立練功者隨地可練，隨行隨止，因地制宜，只要清潔衛生之處，即可練功。或在山林之中，公園之內，首先選好練功場地，身體站穩兩腳分開八字式站穩后，手指掐 三山劍訣，自然垂下，手心向里，兩目向前平視一丈開外為準，將口內濁氣吐出，意守臍下丹田之中，不動不移，定守一小時，將兩手臂緩緩向外提至頭頂，兩手掌 手指搭交向上托送，同時兩腳后跟緩緩提起離地一二寸之間，以腳趾著地，并立站穩，吸氣降行腳底，氣息伸手送時間自立長短，再呼氣時，兩手放下，兩腳落地， 復歸原樣。每日清晨練習，一起一落，一升一降，一呼一吸;身心手腳，配合得當為一回。每日練習24回，收功后，兩手緩緩放下，穩定一刻，將兩手摩擦發熱，再摩面梳頭三五回，將大指、小指、食指、無名指并攏，單用中指伸直插耳孔內三五回。畢，將兩手心按兩耳孔，擊天鼓36次。畢，將兩手納拳平肩，兩肩前后扭轉24回，將身體前后左右扭轉24回畢，完功，隨意散步。練習百日之后，可恢復健康。?

　　4.行走功式

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　　行 走練功者，可隨行隨止，應在清潔衛生之處。鍛煉行走強身之功，先要心神安定，目不斜視。不可歪斜、彎腰曲背、挺肱仰胸、悶頭仰頸、神不附體。要求兩目向前 平視一丈開外，兩手自然垂下，前后相擺，兩腳后跟提起離地，單用兩腳掌趾著力，平步向前而行，眼不旁視，口唇密閉，舌抵上腭，呼吸自然，意存腳步。進行之 中，如有礙碰，隨即止行，無礙仍向前進，行至一二時，即可止停，放松意念，呼吸自然，煉就百日，自然見形。?

　　以上內養功，如能恒久練之不斷，自然生理發生良好變化。凡練功者，宜戒除房事，以防傷失元氣元精，前功盡棄。?

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