玄武內(nèi)功是武當(dāng)內(nèi)家絕技，通過(guò)習(xí)練確有奇效。不僅有強(qiáng)身健體之功效，而且在練到一定的層次后，能抗擊排打，利于搏擊，調(diào)發(fā)人體潛能。在練功的過(guò)程中，要掌握火候，循序漸進(jìn)，功夫日長(zhǎng)。若暴行橫練，損氣傷身，重者藥石無(wú)醫(yī)。因此，一定要循序漸進(jìn)。

　　一、換勁式

　　西南背北而立，兩腳橫開(kāi)與肩同寬，腳心含空，兩眼乎視，牙輕扣，雙手自然下垂于體側(cè).意念集中，身心放松，然后兩手指尖相對(duì)。上身前俯，掌心著地吸氣，起身時(shí)則雙手握拳用勁向上提拳過(guò)頭頂猛力向下丹田噴氣，雙拳拳心向下沉于下丹田。反復(fù)49次。

　　二、插掌式

　　兩腳平行，橫開(kāi)三腳掌寬。馬步站立，雙手握拳置于體側(cè)腰部。右手拳變掌掌心向上，左手不尖，吸氣時(shí)向右上方劃弧到頭右側(cè)翻腕，指尖向下，猛力噴氣，同時(shí)手迅速下插于襠下。反復(fù)做49次，左邊反之。

　　三、標(biāo)掌式

　　腳同圖五，吸氣時(shí)左手不變。右手變掌從體前向左側(cè)劃弧，掌心向上，到胸前時(shí)翻掌，手心向下，猛力噴氣，向右標(biāo)出。反復(fù)做49次，左邊反之。

　　四、腰腹式

　　同前馬步站立。吸氣時(shí)兩臂張開(kāi)，握拳，噴氣時(shí)右手打擊下丹田，同時(shí)左手打擊命門處，雙手左右交換進(jìn)行，連做48次。

　　五、丹田功

　　兩腳乎行略寬于肩，自然站立、吸氣，雙手從下丹田氣至頭頂雙手合十，噴氣用掌沿?fù)舸蛳碌ぬ铩７磸?fù)做49次。

　　六、獨(dú)立式

　　用右腳單立，左腳放于右膝上，雙手合十，蹲下時(shí)吸氣，站立起來(lái)時(shí)噴氣反復(fù)做48次，左腳反之。

　　七、雙鞭式

　　同前馬步站立，雙手握拳，拳心向上，置于腰側(cè)，雙手由拳變掌，掌心向?qū)�，吸氣付雙掌向前推，再向兩側(cè)打開(kāi)后，由雙掌變?nèi)瓡r(shí)，噴氣，同時(shí)用勁夾擊腰部。由輕到重，反復(fù)做49次。

　　八、練背式

　　雙腳略寬于肩，距墻半尺，背墻而立，雙掌心相對(duì)，吸氣時(shí)，向前推，再向兩側(cè)打開(kāi)后，由掌變?nèi)?噴氣時(shí)用背猛力碰墻，同時(shí)雙臂夾緊。反復(fù)做40次。

　　九、撞胸式

　　面向墻轉(zhuǎn)角處，平步站立，吸氣時(shí)，雙臂握拳置于休側(cè)，噴氣時(shí)以右胸撞墻。反復(fù)49次，左邊反之。

　　十、頭功式

　　雙腳略寬于肩，面墻而立，用頭頂墻，雙手自然垂于體側(cè)。吸氣時(shí)，兩手從兩側(cè)打開(kāi)，噴氣時(shí)，合于腰側(cè)，頭用勁頂墻，同時(shí)，雙手握拳用勁向前平?jīng)_。反復(fù)做48次。

　　十一、碰擊式

　　姿勢(shì)同前，只是吸氣時(shí)，頭離墻，噴氣時(shí)頭碰擊墻面，由輕到重，反復(fù)49次。

　　十二、鐵牛式

　　雙拳拳面著地，同肩寬，雙腳同肩寬，腳尖著地，身體平直，吸氣時(shí)俯身于地，噴氣時(shí)，雙臂猛力撐直。反復(fù)49次。

　　十三、單臂式

　　要求同前，左右單臂支撐連做49次。

　　十四、倒立式

　　面向墻墮，距墻一尺左右，雙手拳面著地，俯身倒立，吸氣時(shí)雙手用力撐直，噴氣時(shí)將頭撞地面反復(fù)做49次。

　　十五、還丹式

　　雙腳同肩寬，自然站立，雙手從兩側(cè)打開(kāi)，捧氣從頭頂貫氣下丹田，靜站15-80分鐘，氣行大小周夭，收氣下丹田歸宗。

　　十六、收功式

　　雙手從兩側(cè)打開(kāi)捧氣從頭頂貫氣下丹田，左內(nèi)右外雙手重疊(女性反之)，正反各36圈，搓面疏頭，擦背，再捧氣貫丹田，靜站3分鐘收功

　　附注：

　　吸氣：一是用鼻自然吸，氣：二是用口吸氣，牙輕扣，舌抵上腭，留一絲縫將氣吸入。要求吸氣均、長(zhǎng)、課、自然，不憋氣、悶氣。

　　噴氣：是用鼻將吸人的氣用丹田發(fā)力迅速噴出，二是用口將吸人的氣用丹田發(fā)力，并通過(guò)發(fā)“哼”，“哈”、“嗨”睄三種聲音，迅速噴出。要求在短時(shí)間內(nèi)順利書(shū)f完體內(nèi)濁氣。并瞬間發(fā)力用勁

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