站好，沉肩墜肘，含胸撥背，放松全身。

　　外三連：

　　1、開步，同肩寬，兩手抬起，與肩同高，掌心向下

　　2、松手下沉，膝略微屈，但不下蹲，兩掌拇、食、中指相接，兩虎口與肚臍三點一線

　　3、閉目，體驗自己站在地球上，直到肚臍下有熱感

　　4、意想自己頭上有一大圓氣球，穩(wěn)好，不要讓它掉下來，也不要向上用力，直到肚臍上有熱感

　　5、意想自己周身就是一個大圓，然后保持三圓上下平衡，這時會有興奮感和舒適感

　　[主練中正，對練太極拳有參考價值]

　　內三連：

　　6、從印堂穴向下望會陰穴，會陰穴會在肚臍位置與印堂穴對接，保持印堂丹田會陰三穴一線，此時興奮感與舒適感比練外三連時更明顯。

　　[主練中正，對練太極拳有參考價值]

　　九轉還丹：

　　1、站好，兩手胸前環(huán)抱，中指相接，高同口，目視兩中指縫隙，注意呼吸，意注懷內。

　　2、呼氣時意念讓兩中指分離，用意不用力。

　　3、吸氣時意念讓兩中指靠攏，用意不用力。

　　4、呼吸共做9次，做久了，就不需要意念，兩中指自然吸合呼分，兩手自然吸收膨脹。

　　[自然產生逆腹式呼吸，和朋勁]

　　離中虛：

　　1、站好，翻掌向外，環(huán)抱，拇指斜向下，小指在上，五指相對，中指相接，掌背向臉，意注懷外。

　　2、將意念集中在大椎穴上，直到手心有熱感。

　　3、將意念集中在手心上，直到大椎穴有熱感。

　　4、反復做9次。

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