八卦掌是一個像形取義的拳術，也是一個傳統優秀的武術項目，和形意，太極并稱中國三大內家拳法，三家拳術拳理相通但練法不同，姜容樵師爺形容三家拳法是：形意如打鐵，太極如紡棉，八卦如推磨。一語道出三家拳術的修練方法。

　　現在流行的八卦掌是清朝末期河北文安董海川先生(1797-1882)在北京所首傳，至今已有一百多年。八卦掌的取名源于我國古老的《易經》的八卦學說，她以“易”理為精髓，以八卦的乾 、兌 、離 、震 、巽 、坎 、艮 、坤 的組合;以變化無窮為運動之綱，以天、澤、火、雷、風、水、山、地為拳術之勢，以獅、猴、鷂、龍、風、蛇、熊、麟為其象，以八卦對應八母掌，以重卦八八六十四卦合八卦六十四掌之數。這樣每卦對應一掌，以奇巧組合，陰陽變化，剛柔相濟，園動走轉，攻守斷護，生克制化等，形成了符合運動科學又獨具風格特色的八卦掌。

　　八卦掌是一種拳法，之所以不稱其為拳而稱為掌，主要是由于她有獨特的掌型，手法運動應用范圍大，變化靈活，掌的各面均可運用：掌指尖端，掌心，手背，虎口側緣，小指側外緣，掌根腕部以及掌背腕骨頭都是力點發出部位。例如掌指尖端的穿、插、戳，點，刺，抓;掌心的攉，捧，拍，按，托，蓋，推;手背的摔，壓，捧，掛;虎口側緣的挑，撩 …;小指側緣的劈，砍，削，勾，刁;掌根的蹋，掖，撐…;以及掌指變的拿，抹，探，攪，纏，扣，抱，摟等。掌的用法有單掌，雙掌，加上掌型和手法的變化，應用范圍更為廣闊。

　　為了更好的推廣和輔導八卦掌愛好者學習姜容樵傳八卦掌(以下簡稱姜式八卦)，這里作一些有關姜式八卦的介紹和鍛煉的方法。

　　姜式八卦掌是已故武林前輩姜容樵先生在1962年編著的《八卦掌》一書的基礎上，取八母掌，結合六十四掌散手掌，精心編制的八卦套路包括八卦掌(上八卦)、八卦腿(下八卦)八卦刀、八卦劍等。具有舒展大方，氣勢磅礴的風格，老少咸宜均可練習。通過練習，在不斷的走轉變化之中達到心身并修，也同時增強了體質，達到了強身健體的目的，具備了技擊的基礎，即靈敏的反應，充實的內力和得心應手的隨意而發，更為以后的深入研究打下了很好的基礎。

　　筆者自十一歲左右開始習武，偶遇機緣，結識姜容樵先生愛徒沈仲初老師，學習傳統武術，自69年開始在姜容樵師爺指導下開始學習形意八卦，當時同習的四小輩：沈精偉(沈仲初的兒子)、袁其強(姜師爺的孫子，后連獲三屆八卦掌冠軍)、姜小玉(姜師爺的孫女)和筆者，那時我學得八卦掌(上八卦)、八卦腿(下八卦既七十二腿擊法)、八卦刀、八卦劍、八卦連環掌(這是姜師爺高足沙國政師伯傳授)及鴛鴦鉞，形意有：形意五行、相生、相克、連環、八式、十二形、八字功、雜式捶、百形拳等。

　　由于機緣巧合得以介紹自己30多年對于八卦掌的心得于各位同仁，希望大家多多探討交流，并請指正。

　　如何才能學練姜式八卦掌呢?

　　要下功夫，銳意實踐，學練得法。即學之就要嚴格細致的掌握她的形體，用內容的細節，而不是貪快求全，要每個動作都要認真的仿擬掌握，合乎規范，貴在堅持。姜容樵師爺生前常對我們說：“無論你練什幺，只要你每天堅持練，就會有進步，平時留心體會，時間久了終有收獲”話語可謂言簡意賅。

　　練習姜式八卦分三步來練比較合適：

　　第一步：定架子，亦步亦趨，循規蹈矩嚴格按照八卦掌的動作要領練習，不可貪快，姜氏八卦的第一掌就是打基礎的掌法，動作不多，是八卦的“行樁”，初學者可在走轉上多下功夫，嚴格按照手型、步法以及身法的要求鍛煉，每一個動作都要做到家，不拖泥帶水，腳下手上要干凈利落，身體不要忽高忽低，盡量保持在一個高度。

　　第二步：活架子，在定架子掌握以后就可以練活架子，即步法不停，意到身到手到，如蜻蜓點水，如晴空霹靂，如連珠炮發，換式時也如此，這就完全變成靈活的步法。八卦掌的活架子，走起來如游龍飛鳳，瀟灑飄逸。

　　第三步：變架子，完全理解八卦的精髓基礎上，隨意穿插變化各種掌法和架式，并最終形成自己特有的風格。

　　那么什么是正確的鍛煉方法呢?

　　首先要分清楚“十綱”“九要”

　　十綱：一氣連環，兩儀變化，三盤穩健，四形具備，五行生克，六合為一，七拳練到，八法練精，九宮走熟，十病忌禁。這里特別注明十病是必須要注意避免的：努氣、拙力、挺胸、僵直、浮躁、散亂、顛走、亮蹄、猛烈、欺貪。

　　九要：步法練精，身法練活，手法練明，勁力充實，神形相合，奇正相生，剛柔相濟，中正自然，技藝通靈。

　　常言道“綱舉目張”，分清楚了“十綱”“九要”就能避免在鍛煉中的一些偏差，同時也明確了鍛煉的方向。

　　八卦掌的功夫是建立在走轉的基礎上的。董師祖所言：走為百練之基礎，百練不如一走。每次練習可以由少到多，堅持練習。走圈過程中不能休息中斷，如換式也應如太極一般一手接一手其勢連綿不斷，一股勁練下去，不可中斷。斷者，散也。如果累了，可以徐徐收式，徐徐緩步平息呼吸，不可大口喘氣以及大聲喧嘩，用鼻吸鼻呼調整節奏。筆者建議每次練習的時候保證一百圈的運動量或者確保半小時的時間量，這樣就比較容易有氣沉丹田的充實感，而且全身的勁、氣流動也會讓人感到運動后的舒暢，雙手會感到充滿勁力，似乎手掌都變得厚實有力。

　　單換掌即姜式八卦掌之第一掌，是姜式八卦掌的基礎，要求練習者先平心靜氣，靈臺清虛，意守丹田，然后再變式運動，身體要沉肩墜肘、含胸拔背、裹胯合膝、虎口圓撐、五指微扣，雙手感覺是在抓抱籃球一般，一手前撐，一手后按于丹田，勞宮內函，勁力達到五指，既是外頂內按。擰腰裹胯，面向圓心，通過“舌抵齒扣、提肛溜臀，氣沉丹田”的心法，結合“里直外扣、半起半落”的趟泥步，加上合膝、擰腰、裹胯的方法逐步練習。

　　走圈的時候步似趟泥，腳步要穩，頭頂項豎，身形要穩，前腳輕邁，后腳蹬勁，足心函空，就好象頂著一碗水一樣，我們要盡量不要讓水灑出來，如果頭暈，眼球稍微轉動一下就不會暈了。練習時要呼吸自然，不要憋氣，如果肌肉緊繃，便會動作僵硬，影響內勁運行，容易造成胸悶氣喘等現象，反而不能達到強身健體的目的，練習八卦掌應該避免這個現象。氣沉丹田要以自然呼吸為主，到了一定基礎，再以動作配合呼吸。甚至可以采用腹式呼吸法以及胎式呼吸法等。但是一定要在正確指導下進行鍛煉。

　　初期走圈由于腳型要擺扣容易發生站不穩和膝蓋疼等的問題，可以把走圈適當的加大，速度不要貪快，前腳踩穩然后再后腳平起，落地時要足心函空，腳趾抓地，膝蓋和腳尖不要拗勁，身體重心要平滑的移動，不要強求自己一開始架子蹲的很低，一般初練的步伐可以選擇比平時走路稍大的就可以，但是不能步伐太小，導致身形過高，慢慢的適應之后再逐次降低身形，加大步伐。為了能更好的達到要求可以在鍛煉前后把身體韌帶各拉一次。

　　只要架正、氣通、意合就可以加強八卦掌掌力和由此產生的螺旋力。這樣，經過不斷的練習，達到強身健體的目的。也具備了擊技的基礎。

　　總之練習八卦掌，只要多堅持鍛煉走圈，細心體會勁力，不斷推敲琢磨，要做到行走如龍，轉動如猴，換勢如鷹，步如趟泥，手如擰繩的要求，達到掌法多變，腰如軸立，能夠在技擊上形成忽前忽后、忽左忽右、伺機而打、打了就走、走了又回、回身即打的效果。走是長生之寶，走圈時候氣息最容易向下行氣，通過以意領氣、氣沉丹田，才能夠練出八卦掌的內勁，達到疏通經絡，強健體魄的功效。最后再說一下“八卦如推磨”的體會，所謂推磨就是要通過磨桿把磨盤帶動，這里就是要有一個“送”的感覺，怎幺“送”呢?就是要通過腳底下踩、碾，把勁力從腳下送到手上帶動磨桿還要往前送出，同時保持自身的平衡，就是在“送”出的同時要有一個下壓的勁，手不用死力，時刻在注意磨盤的變化，同時調整自己的力道，腳下要踩實，通過后腿的蹬力把前腳乃至身體送出去，一步一個腳印，腰隨磨轉，以身帶手用身體的勁力去帶動磨盤，而不是用手去推磨，只有把磨盤帶動起來身體才能活絡，而且不會覺得吃力，具體到走轉就是：平踩、穩轉。手上的變化就是：送、按同步。平時鍛煉的時候注意到了這些便會有事半功倍的效果。

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