首先要從丹田說起，因為丹田是人體內勁的中心發動機。我們可以用“意”把丹田假設為一個小的陰陽魚，這樣就好理解了。任脈屬于陰，陰魚的眼設在丹田;督脈屬于陽，陽眼就設在命門。當你站樁用意加壓發力時，這時陰陽魚變化就無限放大了。我認為這就是因為陰陽啟動的原理。那又是怎么來放大的呢?這時陰陽變為上下的位置，陰眼下至到涌泉，陽眼上升到百會，這樣人體的陰陽就無限放大了，也就形成一個很大的渾圓體了。

　　第一條線路是，陰魚眼通過會陰帶著丹田往下順著兩條大腿內則沿少陰經而下，直達兩個涌泉，我們把兩個涌泉設為下丹田，然后再加壓，把你平時練的松沉之勁剎那間入地，這時大地產生反彈之力，這個反彈之力再到了身上就是內勁了。也就是后天之勁。

　　第二條路線是，通過反彈之勁，經兩腿外側陽明經而上至命門入丹田，經丹田命門的轉換加工，再通過命門帶著陽眼繼續沿督脈上行，通過頸椎直達百會，把百會設為陽魚眼往外，也可設稱上丹田，形成頂天之勢。這就是虛靈頂勁，中定之理。

　　第三條路線是，上述由第一條路線反彈到丹田的內勁，經丹田和命門轉換加工后，由內放射到帶脈周圍，，這就是所謂帶脈之氣，但要外松內堅，也叫渾圓之氣。

　　第四條路線是，通過丹田命門轉換加工形成一系列內涵的纏絲，棚勁，聽勁，采勁，拿勁，提勁，回勁，放勁等，由任督并行直達前胸和兩臂，再到手梢，但還要有超過手梢之意，實用時，就產生收縮之內勁了，收縮時略加內涵纏絲之勁，即為粘勁、化勁或拿勁也。但接觸點要接實，先聽后化，根據來力的不同角度去處理，發勁前要必斷其根，對準一點，一氣呵成。

　　第五條路線是，就是通過反上來的內勁，直達二胯和丹田，命門，形成三位一體，牢不可破。它就是主要樞紐，一有風吹草動，它就有變化，主要是為全身和兩前臂而服務的，特別是兩前臂的纏絲、棚勁、聽勁、采勁、拿勁、提勁、回勁、放勁等等，全靠這三位一體來主宰。

　　以上所講就是大家常說的整體之勁。大家在練內家拳時，要根據原理慢慢體悟去練。我認為這就是最快方法之一。在練單發勁時可照此方去練。在練拳時要用意不用力，體悟以上各點練成整體之勁，用時要一氣呵成。解說時只能分段去說，練時要去細細體悟。

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