必經過程具有生理和技術兩個方面。

　　(1)生理方面。常人初學感到下肢吃力。每天練習1小時左右，1星期后感到有點疲勞，大腿肌肉脹痛。1個月左右感到膝、踝關節酸疼，舉步較重，上樓梯也提不起腿來。肩、肘有勞累感，此現象可能持續2~3個月。堅持3個月后，機體得到鍛煉，開始適應，并產生初步的鍛煉效果。下肢不酸脹，上肢也不疲勞了，步履如常，精力較前旺盛;睡眠改善，失眠的人可以入睡;胃納好，消化正

　　常。繼續堅持鍛煉，2年左右，步履輕快，面色紅潤，感冒減少，生物鐘正點，每天準時起床，不鍛煉不舒服。

　　鍛煉后常出微汗，有舒適感，心情愉快。繼續鍛煉3年以上，步履穩健，呼吸暢快，精神飽滿，胃納正常，二便通暢，心平氣和，除特殊情況，各種病痛減少或漸漸消失。

　　(2)技術方面。初學2個月內，興趣不大，感到動作難協調，難記住，難做好。2個月以后，對套路有初步認識，勉強能記住順序，開始產生興趣。繼續學習，自覺進步很快。2年左右，覺得自己已經練得不錯，能連貫走架，感到自己的動作已經夠準確、舒松，做到緩慢均勻，多學套路的求知欲很強，但鄉數人仍處于自然呼吸階段。第3年開始覺得自己毫無進展，反覺退步了，不少地方覺

　　得不太順當。這是開始要猛進的預兆，決非壞事。能感到自己練得不好，有不少毛病，這就是極大的進步。繼續鍛煉，漸漸可以體會氣沉丹田，可以改用腹式呼吸法逐步結合動作形成拳勢呼吸，開始懂勁。經高手稍加指點，進步就更大。這時易于接受較高層次的指導，可以學習器械和推手了。

　　學習太極拳，不要操之過急。它有一個學一練一熟一提高一自己不滿意一再練一再提高，向知識和技術的深廣方面進取的過程。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn