練習簡化太極拳，在步型和手型方面一般易犯哪些毛病?
欄目分類：太極八卦 發(fā)布日期：2017-08-09 瀏覽次數(shù)：次
練習時，在步型和手型方面易犯以下毛病：
(1)弓步。
①有不少人極不注意弓步的正確性，這種情況在專業(yè)運動員中也存在。大多數(shù)人的錯誤在雙腳的橫向距離不恰當，或者是沒有橫向距離，或者是距離過寬。弓步?jīng)]有橫向距離，雙腳落在同一條直線上或成交叉，人就站不穩(wěn)。而橫向距離過寬，就成了橫向進步，必然開襠，而且重心后移困難，動作遲重。不同動作、不同高矮的人，弓步的橫向距離應有不同標準，不可墨守“30厘米左右”的一般標準。應因人、因動作要求而異，注意特殊性。 “攬雀尾”式的弓步橫向距離較小，可為一拳寬(約10厘米)左右。因為橫向距離過寬，后移重心作捋或化勁時就會感到困難，易成雙重或失重。 “摟膝拗步”式的橫向距離，約比自身的一腳
掌長的寬度稍寬。因為它是拗步，橫向距離過窄小，支承面也變窄，與上肢動作失去平衡，重心不穩(wěn)。如果橫向距離大了，重心支承面拉寬，則勁力分散，動作散漫。 “野馬分鬃”式是順步動作，上下肢的虛實同在一側(cè)，容易一邊倒，重心的支撐面積要適中，靠的勁力才能充分發(fā)揮。這一動作弓步的橫向距離應為自身一腳掌長左右，不可過寬，過寬則易開襠。靠勁時，腿部力量不易發(fā)揮。
②有些人的錯誤在于做弓步時重心前傾，形成弓步過程沒有同時注意松胯落腰，使尾閭始終保持相對的中正不偏。腰部不能松沉塌住，上體勢必前傾，而且不可能做到氣沉丹田、胸寬腹實、氣勢沉穩(wěn)。
(2)虛步。
①后坐不穩(wěn)，沒有下沉勁;站高了。
②前腿膝部撐直了;腳掌面繃平，只以腳尖點地，顯得過分緊張，松不了。
③前腳腳掌向外擺，腳跟擰向內(nèi)，形態(tài)錯誤。
(3)仆步。
①下仆時出步位置不對，以致步型的雙腳位置關系不對。
②雙胯不松，上體前俯，臀部向后撅起。
③前腳掌緣外翻，或后腳跟離地起踵。
(4)獨立步。
①支承腿沒勁，沒有適當?shù)奈⑶ィ匦倪^高或過低(包括蹬腳時)。重心過高，腿站直了，顯得飄浮無根;重心過低，膝太彎曲，臀部下墜，上體緊張，難得輕靈。
②上體呆板。由于不懂得提膝挑掌這動作仍是以“腰為第一主宰”的技法，未做到提膝的一側(cè)，胯放松，腰微微內(nèi)旋，使同一側(cè)的肩略向前順，保持肩胯相合、肘膝相合、手足相合的外三合形態(tài)。
(5)拳。
①握拳時大拇指與其他四指指尖剛剛相接，拳心全空，不成拳形。這是錯誤理解虛握拳(即不用死力捏緊)的含義。
②手腕萎軟乏力，或向內(nèi)或向外拗腕;拳形不正。
(6)掌。未能做到自然舒指展掌。有些人喜歡像舞臺演戲的花旦一樣作蘭花手，又有些人五指撐張如虎爪。
(7)勾。
①五指收屈一起，幾乎成了拳形。
②五指關節(jié)伸直，沒有舒松勁。
③沒有向內(nèi)吊腕，使指尖下垂，形成了鶴嘴。
來源中國道家養(yǎng)生網(wǎng) www.tbbhh.cn